Hogyan nézzünk a fő gyakorlat „TAKF” rendszer maximális haszon - edzés - fitness - férfiak
Szeretnéd megtanulni az alapokat a képzés, amelyhez igénybe testőrök legsúlyosabb olasz politikusok és egyéb VIP? MEN LIFE megmondja, hogy mit gyakorol az „TAKF” rendszert kell fizetni kiemelt figyelmet kap, és milyen technikákat kell majd elvégezni őket.
Köredzés dolgoztak TAKF Alberto Galatstsi azzal a céllal, hogy oktassák a férfi állóképesség, gyorsaság és erő. A rendszer önmagában nem bonyolult, de a fejlődés még mindig szükség lesz némi erőfeszítést, türelmet és kemény. Emlékszel arra, és nem a halakat a tóban anélkül munkaerő?
rendszer protokoll TAKF
A fő elv a testmozgás elismerten Tabata - ez az egyik legújabb módszerek testedzés. Fő jellemzője és megkülönböztető jellemzője - egyidejű kombinációja aerob és anaerob gyakorlása. Még képzett sportolók, rendszeresen használ egy ilyen nagy intenzitású edzés növelheti anaerob kapacitás közel 30 százalékkal, mert a különleges erők egy ilyen rendszer - egyfajta must-volna.
Emlékeztetni kell arra, hogy a Tabata edzést igényelnek teljesítő kifogástalan betartása hagyományos protokoll osztály, amely azt fogja mondani, hogy tovább. Tehát, először meg kell, hogy az egyik megközelítés egyes gyakorlat rendszer. Mindegyik megközelítés kölcsönöznek 20 másodperc, ezzel él a maximális hatékonyság érdekében. Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Rest sorozatok között 10 másodperces, pihenni és senki nem beszél.
Négy gyakorlatok alábbiakban tekinthető az egyik körül. Egy köridő taktikai képzés ezen elv szerint lesz 4 perc. Ezek a körök van, hogy nyolc. Nem kell nézni az óráját időről időre, megpróbálja kiszámítani a szükséges időt az időmérő - emlékeztetni fogja magát, mikor kell abbahagyni. By the way, ma a piac által képviselt tömege az időzítő és a mobil idejű alkalmazások, amelyek kifejezetten a Tabata edzés.
Ha elkészült, pihenni és kikapcsolódni egy kicsit. A következő 20 percben továbbra is ugyanaz a kör alakú furat, így ezt az ismétlések számát, amely feltünteti a minden gyakorlatot. Takfita óriási előnye, hogy ez a rendszer, annak ellenére, hogy a szuper-magas intenzitású, nagyon alacsony kockázatát mindenféle sérülések.
1. gyakorlat Flip vissza támfal fekvő
Először is, meg kell, hogy esik egy mély guggolás, és oldjuk kéz a kézben. Most próbálja meg visszaesik szünet nélkül a derekát. Akkor meg kell, hogy állítsa vissza a feje fölött, és leszállt, figyelembe véve a hangsúly hazudik. Lásd, hogy a térd ne érintse a padlót. Do 15 ismétlést E gyakorlat. Vele, akkor készség fejlesztése és a szivattyú fel a hasi izmok.
2. gyakorlat Pushups Rocca
Bend át a derekát, kezét a földre, és tedd a lábad a lábujjak. Most meg kell meghajlítani a könyök és a fej ér le a földre. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, do 5 több ismétlés. Ez a gyakorlat nagyon hatékony fejlesztésének funkcionális erő a vállöv.
3. gyakorlat Extreme heveder
A kezdéshez állni a bárban. Ezután próbálja átterelni a súlyt a bal oldalon, és elüt egy póz oldalsó sáv, nyomja a tenyér a jobb keze a mellkasára. Miután visszatér az eredeti helyzetébe, hogy 8 ismétléssel a bal oldalon, a test, majd további 9 - jobbra. Hidd el, egy idő után a kő prések irigység még profi bólintó.
4. gyakorlat Dugóhúzó
Először meg kell felkelni négykézláb, lábak ugyanabban kanyar térd derékszögben. csak az orr is érintse a talajt. Kapcsolja be a csípő vprav¬o, majd egy jobb kanyar jobb oldalán a földre nézett fel a bal kezét. Nagyon gyorsan készíthetünk kiindulási helyzet és ugyanazokat a mozdulatokat végezni a bal oldali. Mindez - az egyik ismétlés. Ott meg kell csinálni egy másik 10. Először is, ez a gyakorlat a vonatok az idegrendszert. Birkózni a bonyolult mozgásokat egy nyugodt légkörben, akkor könnyen csinálni a szokásos nehéz helyzetekben.
TAKF intenzitású edzések teljesítmény
Többet a témáról
A férfiak már nem hajlandó rendezni a szerény eszközök megválasztását gondozása a bőr és a haj. Azáltal, hogy saját egyéni stílusát segítségével a szakemberek, ők szembesülnek azzal az igénnyel, hogy tartsa otthon. Napi ápolás, hogy szórakoztató, és nem kapcsolja be a rutin, meg kell használni a magas színvonalú és hatékony kozmetikai termékek
Élők közel forgalmas utak autók vannak kitéve a csontritkulás
A folyamat a polírozás cipő áll egy műveletsor, amelyek mindegyike tele van titkait a mesterek, amit most kiderül, hogy te
Evés lefekvés előtt nem csak hozzájárul az elhízáshoz, hanem növeli a valószínűségét cukorbetegség, a szívbetegség és az erek
A szakértők azt mondják, hogy a kialakulását sejt mutációk segítségével oxidatív folyamatok cukrok