Hogyan lehet leküzdeni a depresszió
Ön depressziós? Nem vagy egyedül. És akkor is, ha a súlyos depresszió, nem vagyunk egyedül. „A negyedévben a nők bizonyos pillanataiban életét éli a depresszió, de néha a tünetek elfedik más betegségek és a nő nem is sejti, hogy a forrása a problémák depresszió, mondja Margaret Dzhensvold, MD, a rendező a Női Egészségügyi Kutató Intézet, Washington DC .-nő megy vele orvoshoz panaszkodott fejfájásra, hátfájás, vagy bármilyen képtelenség. " Súlyos depressiyaeto nem mély szomorúság vagy képtelen élvezni az életet. Klasszikus tünetek zavarok étvágytalanság és az alvás, és egy erős fogyás. Azonban egyes nőknél a túlevés (általában visszaélnek édességek és más élelmiszerek tartalmaznak sok szénhidrátot); Néhány kezdik a sok alvás. Minden ember van visszaesések hangulat, és általában ez jó oka van. Elveszíti az a személy, akivel viszonya volt, akkor elveszíti a munkáját, vagy nem talál munkát, mi lenne. Normál depressziósnak érzi magát, miután a halál egy szeretett egy. De ezekben az esetekben, akkor fokozatosan kijutni ebből az állapotból, és elkezd élni. Mivel az életünket. Ez az átmeneti depresszió több hasonló ahhoz, amit általában hívja a blues, melankólia.
Több mint melankolikus
„Ha ezek a tünetek nagyon súlyos, úgyhogy befolyásolja a normális életed folyamán, hogy a krónikus depresszió, -obyasnyaet Dr. Dzhensvold.to valami történik az érzelmek. És a legrosszabb az, hogy nem tudom, hogy miért. Gyakran nem tudja megmondani az oka, vagy helyzetet, amely depressziót okozhat. azt találjuk, hogy a régi módszereket, amelyek segítségével megszabadulni a rossz hangulat, már nem működik. " „Emellett az állandó érzés, az üresség és a szomorúság, ha lehet egy bűntudat, értéktelenség és reménytelenség, mondja Dr. Dzhensvold.-Vagy érzel unrefreshed, ingerlékeny, úgy találja, hogy nehéz koncentrálni, hogy emlékezzen, vagy hogy a döntéseket. Nem mindenki szenved depresszió jelen lehet az összes ilyen tüneteket ugyanabban az időben. " Szerint a National Institute of pszichoterápia, néhány már csak néhány tünet, míg drugihorazdo tovább. Továbbá, a tünetek súlyosságától különböző. Mi általában tartósan vagy az idő nagy részében a depresszió, tünet legalább két hétig.
„Jelenleg mintegy hét millió nő az Egyesült Államokban lehet diagnosztizálni” depresszió”, - mondja Ellen McGrath, Ph.D., ügyvezető igazgatója a Pszichológiai Központ Laguna Beach, Kalifornia, elnöke az American Association of pszichoterapeutákról, különös figyelmet fordítanak a nők depresszió és tartják a nemzeti kihívás, hogy megtalálja a módját, hogy csökkentsék a megbetegedések számát. Tanulmányok kimutatták, hogy a nők kétszer akkora kockázata tartozó depressziós állapotot. Dr. McGrath és kollégái AJÁNLAT vagy több lehetséges magyarázat van erre. Ennek egyik oka az lehet, hogy a nők élnek érzéseit. „A nők nem lesz vége, hogy úgy gondolja, hogy érzéseiket, és okoz hangulati visszaesés, amíg ez nem vezet erősödését és hosszabbítás depressziós időszakok, mondja Dr. -p Dzhensvold.-Men in depressziós állapotot, másrészt, általában nem mutatni az érzéseiket, gyakran próbálja meg kakoynibud tevékenységét. Női kell ösztönözni, hogy több erőfeszítést, hogy kilépjen a depresszió, hogy elhagyja a házat, hogy tegyen valamit, nem számít, hogy mit, de nem belemerül a spekuláció az egészsége. Férfiak és nők egyaránt szükség van, hogy egymástól valamit, ami segít nekik legyőzni a depressziót. Men segíthet, ha megpróbálja kitalálni, hogy „játszani fizikai és szexuális erőszak, mondta Dr. McGrath könyvében nagyon fontos szerepet a női depresszió.” A nők és a depresszió az érzéseit: rizikófaktorok és kezelések. "
Az egyik tanulmányban úgy becsülték, hogy 37 százaléka a nők közötti korosztály 21 éves többször szembesülnek a fizikai és szexuális bántalmazás. Néhány egyesület tagjai megtalálják ez a szám túl alacsony, és úgy vélik, hogy ez 50 százalék, írja ona.-Sok nő a depresszió tünetei lehetnek a poszt-traumás stressz. „A házasság, furcsán hangzik, az is lehet kockázati tényező a nők, de nem a férfiak. a vizsgálat eredményei szerint az amerikai psiholoicheskoy Association, a nők, boldogtalan házasságban, nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban, mint a házas férfiak és egyedülálló nők. nagyon érzékeny, és a kisgyermekes anyák. a szegénység szerint Dr. McGrath is lehet rassm tekinteni, mint a „az út a depresszió”, és a nők nagyobb valószínűséggel lesznek szegények, mint a férfiak. A szerepe is játszott fiziológia. Amellett, hogy egy esetleges örökletes hajlam meddőség, menopauza, a menstruáció és a szülés is hozzájárulhat a depresszió. A kutatók még mindig tanul a kapcsolatot a hormonális változások a menstruációs ciklus alatt, és a „swing” hangulat.
Önsegítő: hogyan lehet kijutni a depresszió
Szakértők azt mondják, hogy úr, függetlenül attól szenved, a lépet támadás vagy egy állam a mély depresszió, akkor sokat kell tenni annak érdekében, hogy ki ez az állapot. Az egész titka az, hogy ne keress az oka, és kezdjük, hogy tegyen valamit. Beleértve keres szakmai segítséget. Addig, akkor segítsenek magukon, azonnal az alábbi tippeket.
Ne helyezzen elé egy nagyon összetett probléma, és nem a váll a felelősség terhét túl nagy. Ha túl sokat várnak el magadtól, akkor növeli a valószínűségét a kudarc, hogy súlyosbítja a samochuvstvie.Ochen terjedelmes munka van osztva részek, amelyek könnyebb elvégezni, melyik feladat a legsürgetőbb, és mit lehet várni, és végezze el a munkát a lehető legnagyobb mértékben.
Elkerülni, hogy egyedül van. Időt druih ember a társadalomban. Próbálj beszélni velük a dolgokat, amelyek nem kapcsolódnak a depresszióra.
Tedd azt, amit javítja a hangulatot. Moziba, menj a sportpálya labdázni, és így tovább. N.
Kövesse gyakorlat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek tapasztalt depresszió jobban érzi magát, ha a rendszeres testmozgás. Sport szabadtéri tevékenységek (futás, gyaloglás, úszás, kerékpározás) különösen jelentős ajánlatot effekt.Isklyuchite koffein és a finomított cukor a diéta. Az egyik vizsgálatban megállapították, hogy az emberek hajlanak arra, hogy a sok koffeint és a finomított cukor, depresszió mélyült, és a tesztelés során három hónappal később még mindig ugyanabban az állapotban.
Nem sokat eszik, és nem adja fel az élelmiszer. Kövesse az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.
Deliver Me öröm. Gyógyszert akkor lehet valami, hogy javítja a hangulatot, oryachaya fürdő habképző szert, egy este az operában, a látogatás a táncparketten, hogy ugodno.a-Ne attól, hogy az Ön állapota nem azonnal sokat javult. Ez időt vesz igénybe, hogy sokkal jobb lesz.
Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval
A szakértők szerint a leghatékonyabb módja annak, hogy foglalkozik a krónikus depresszió, kérjenek segítséget a tanácsadó és / vagy kábítószer-használat. Kezelés, mondta Dr. McGrath, segít, hogy jelentősen csökkenti a depresszió tüneteit 80-90 százaléka az emberek egy idő 12-14 hét. Consulting szakértői taníthat egy nőt, hogyan kell kezelni a szomorú gondolatok, érzések a reménytelenség és az alacsony önbecsülés. „Ők megtanulják irányítani a viselkedésüket, és megszerezzék a szükséges életvezetési, mondja Dr. Robin Post, Ph.D., klinikai pszichológus Denver.
Megtanulják, hogy hagyja jóvá, és kifejezni szükségleteiket. Megtanulják, hogy szembenézzen a nehézségekkel, hogy megoldja a problémákat, elviselni a veszteségeket, csökkent arányuk. Megtanulják, hogy megértsék az érzéseiket, és fogadja el őket, legyen az düh, szomorúság vagy a félelem. „Vannak nők, a legnehezebb depressziós időszakok néha elő antidepresszánsok gyakran fluoxetin (Prozac) és a triciklusos antidepresszánsok, mint nortrptilin (pamelor.) De gyógyszert a hátrányai. Úgy adhat kellemetlen mellékhatásai, mint a szájszárazság, székrekedés, problémák hólyag, szexuális problémák, a rossz látás, szédülés, álmosság, alvászavarok.
„Természetesen, a választás a kábítószerek és a kezelés időtartama függ az egyén jellemzői a beteg és a típus, hogy dolgozzon az ő depresszió, mondja Dr. Dzhensvold.-Ha nem tud aludni, és nem tud enni, orvosa nortriptyline, a gyógyszer ismert nyugtató hatása, amely megadja a képességet, hogy jobban alszanak. " Bizonyos esetekben gyógyszereket nevezik befogadására sokáig. A rövid távú figyelembe őket, általában csak egy része a teljes kúra, elsődleges célja az, amely tanítani depresszióban szenvedő módszerekkel legyőzni azt, hogy megtanítsa, hogyan szerelje össze az élet együtt. De mi működik egy, nem tud segíteni druomu. „Nem szabad elfelejteni, hogy azt mondja, Dr. Dzhensvold hogy a depresszió leküzdésében időt vesz igénybe. De meg lehet kerülni elve alapján.”
Minden anyag a „Medicine and Health”