Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír a férfiak után 30-35 év - az alapokat a helyes táplálkozás
Évesen 30-35 éves férfi magas anyagcsere, megfelelő szintű tesztoszteron és más hormonok, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban. De a hiány a testmozgás, rossz szokások, rabja sör, szegény étrend vezet a lerakódás a felesleges zsír a has. Segítség, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír férfi 35 év után, képes az integrált megközelítés. Ez a kiegyensúlyozott étrend, jobb kiválasztott tartományban erősítő és cardio terhelés, életmód változás.
Az okok felhalmozódása a felesleges zsír a hason a férfiak
A legtöbb zsírt a test egy ember található, közvetlenül alatta a bőr felületén. Bőr alatti zsír a fő bűnös a csúnya kövér bedobja a gyomor, csípő, lógott az öv nadrág.
A zsigeri zsír arány jóval kisebb. Ez magában foglalja a belső szervek és a számos hasznos funkciók, mint például a lengéscsillapítót. De az összeg az elhízás növeli, így a zavar a vérellátás a belső szerveket. Előbb-utóbb hatással lesz az általános egészségi férfiak formájában légszomj, nyomáshullámoknak és szívritmuszavarok.
Miért növekvő hasa a férfiak 30 év után? A zsírsejtek szabálytalanul, így a lerakódást a bőr alatti zsír fordul elő bizonyos helyeken. A férfiak, a probléma terület a gyomorban. Hozzájáruló tényezők megjelenése a túlsúly, a következők:
- Rosszul formázott étrend. Általános szabály, hogy a teljes menü a férfiak uralják cukrászati, sütőipari, szóda, cukorka, chips, szendvicsek. Az ilyen élelmiszer nem hoz eleget, csak felesleges kalóriát alakítjuk zsír.
- A mozgásszegény életmód. Néha az ember olyan fizikai aktivitás a nap folyamán csökken egy sétát a parkolóban. Ezért még egy csésze kávét, édes lesz egy újabb tégla a megalakult a „mentő” öv a has.
- Túlevés. Ahol nem a felesleges zsírt? Extra, nem költött kalóriát. Az alapelv a megfelelő kiegyensúlyozott étrend - megfelelés „megette” kalória töltött.
- Endokrin betegségek, hosszan tartó kezelés hormonális szerek. A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, ebben az esetben nem lesz felesleges. Azonban nincs konkrét gyógyszeres terápia lesznek hatékonyak. Az első ember nem kell, hogy konzultáljon egy edző és egy endokrinológus.
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír férfi 30 év után? Figyelemmel az egyszerű elvek megfelelő táplálkozás, sőt az eredmény látható lesz anélkül, hogy fizikai megterhelés - a gyomor jelentősen csökken. De kísérő rendszeres az edzőterem, vagy akár a játszótéren az udvaron fog menni több élvezet. Azonban a férfiak közel 70% -a siker elleni küzdelemben a felesleges zsírt a has diéta.
Hogyan kezdjük el a terrorizmus elleni felesleges zsír a hason
A legfontosabb dolog -, hogy ne ismételje meg a gyakori hiba. Felismerve a probléma nagyságrendjét, az ember úgy dönt, hogy azonnal menjen a diéta holnap ... vagy jövő hétfőn (miután a hétvégén egy pár liter sört a nyárson).
Váltás eszik salátát, vagy alma naponta egyszer nem segít, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír férfi, miután 30. Egy éles korlátozása kalóriatartalmú étrend a test megy éhezés mód stressz. Ez a megközelítés alapvetően rossz. Hogy fedezze a fiziológiás energia égett izomszövet és a zsír érintetlen marad. Kezdetben ráhangolódni a tény, hogy az égési folyamat a felesleges zsír a gyomor egy jó forgatókönyv több hónapot vesz igénybe.
Meg kell kezdeni az áramlás számlálás és a kalóriabevitel. Az átlagos napi kalóriatartalmú étrend férfiak, ami egy normális mozgásszegény életmód otthon - munka - otthon, körülbelül 30-35 kalóriát testsúlykilogrammonként. Illetve, a súlya 90 kg naponta, van, hogy „enni” 2700-3100 kalória. A fogyás, ez a szám kell csökkenteni 10-15%, azaz 2300-2600 kalóriát.
Ha a menü sokkal magasabb kalóriatartalmú, majd élesen „esik” legfeljebb 2300 nem szükséges. Ahhoz, hogy csökkentse a számos extra kalória 10-15% minden 5-7 nap. Először is szükség van, hogy hagyjon fel a haszontalan, hogy a test ételek és italok. Azt hiszem, nem kell felsorolni őket, jól ismertek.
Az elv a frakcionált teljesítmény
Oda kell figyelnie az étrendben. Néha nem is vesszük észre a plusz csésze édes teát (30 kalória), csokoládé (500 kalória), a kolbász szendvics (150 kalória). Ennek eredményeként naponta halmozódik tisztességes alakja.
A probléma megoldása, hogyan kell enni egy férfi 35 éves, egy osztott étkezést. A teljes napi adag kell osztani 5-6 adagot. És 80% a teljes kalória bevitel ajánlott enni reggel, beleértve az ebéd. Az utolsó vacsora nem lehet később, mint fél órával lefekvés előtt.
Ezzel a menetrend az étkezés egyszerűen nincs ideje, hogy éhes, ezért a probléma a magas kalóriatartalmú ételek megoldott. Ezen kívül minden elfogyasztott kalória azonnal fogyasztható, de a hátránya kompenzálja osztott zsír.
Fontos feltétele az ember fogyni után 30 és fenntartani magas anyagcsere, a folyadékbevitel megfelelő. A teljes napi mennyisége Italok Italok (szénsavmentes víz, nem édesített zöld, fekete tea, gyümölcs cukor, zöldség, gyümölcslevek, bogyós gyümölcslevek, húsleves csípő) legyen legalább 2,5 liter.
Beszélje BZHU
Az egészséges táplálkozás a férfiak 26 év magában foglalja a megfelelő egyensúlyt az étrendben a fehérje, zsír, szénhidrát (BZHU). A menüben az arányokat kell 40:15:45.
Szénhidrátok nélkül nem lehet csinálni. Komplex, lassan szívódik fel a szénhidrátok - a fő energiaforrás a szervezet számára. A reggeli menü, ebéd legyen jelen:
- Mindenféle gabona. A kivétel búzadara, fehér fényezett rizs, kuszkusz.
- Kenyér, zsemle, sütemények, tészták, teljes kiőrlésű vagy rozsliszt.
- Zöldségek és gyümölcsök. Ez is egy értékes rost és vitamin szükséges a normalizációs folyamat az emésztés. Költségeinek csökkentése az édes gyümölcsök és bogyók (banán, szőlő, cseresznye, meggy).
A saláta zöldségekre (anélkül, hogy zsíros szószok tankolás), alma, grapefruit lehet enni bármikor étkezés.
Amellett, hogy a működése során a tömeges enzimes reakciók, fehérjék az alapvető építőelemei izomszövet. Ha hiányuk az étrendben a férfiak helyett kövér „a kemencében” az izmokat. Ennek eredményeként, a dédelgetett kocka hasát, és akkor nem fog várni. „Utility” gazdag fehérje-:
- Lean baromfi.
- Sovány marhahús, borjúhús.
- Marha máj.
- A hüvelyeseket, különösen a borsó, bab, vörös lencse, csicseriborsó.
- Tej, tejtermékek.
- Tojás (fehérje).
- Sovány hal.
Első pillantásra a „diéta” és „zsír” összeegyeztethetetlen. Ez nem teljesen igaz. A zsírok az állati és növényi eredetű. A tizenöt „kövér” százalékát táplálkozás legnagyobb részét a növény. Ez lenmag, olíva és más fajták olajok, diófélék, magvak, avokádó. Állati zsírok van szükség, a test komplexek omega-3 és omega-6. Ezek gazdag hal és tenger gyümölcsei. Jelen kell lenniük a menüben, hetente kétszer.
Minta menü néhány napra
Nézzük elmélete, hogyan kell enni a 35 éves férfi, lépni gyakorolni. Íme néhány lehetőség az ételek, hogy tudod készíteni a nap.
Reggeli, 7,00-8,00
- Kása (bármely), főtt hús pulyka, Zöldségvágógépek (uborka, paradicsom, paprika).
- Főtt barna rizs, sült fólia halat, salátát sárgarépa, kikészített olívaolajjal.
- Tészta, borjúpaprikás zöldséget.
Ebéd, 10,30-11,00
- Túró, gyümölcs, bogyós gyümölcsök.
- Joghurt aszalt gyümölcs.
- Pirított kenyérpirító (vagy serpenyőben olaj nélkül) teljes kiőrlésű kenyér saláta, uborka szelet grillezett csirke vagy a marha.
Ebéd 13,30-14,00
- Bableves egy alacsony zsírtartalmú csirke húsleves, főtt csirke, rozskenyér, egy szelet sajtot.
- Leves lencse, sült fólia marhahús brokkolival.
- Héjában sült krumpli, párolt tilápia, saláta.
Snack, 16,00-16,30
- Egy marék dió, két almát.
- Gyümölcs saláta joghurtos (akkor adjunk hozzá egy teáskanál mézet).
- Egy csésze joghurt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora 19,00-19,30
- Növényi pörkölt bab, főtt vagy sült borjúhús.
- Fehérje gőz rántotta, sült bab paradicsomos, friss gyümölcslevet.
- Gabona, saláta avokádó, a tenger gyümölcsei, olívaolaj.
Az egészséges táplálkozás a férfiak 30 év égő felesleges zsírt nem jelenti azt, éhezés és egyhangú menüt. Listát a jóváhagyott termékek nagy, mert lehet főzni sok különböző ételeket. Ezért fenntartani egy ilyen étrend, és ezt követően az égés után a felesleges zsír lesz könnyű.
