Hogyan kezdjük el megfelelően működik, és elérjék a kívánt eredményt

Ugye minden kocoghat

Helyes futó kezdeni a konzultációt az orvos, aki fogja meghatározni, hogy meg lehet kezdeni képzés egy terhelést. Ne vegyen részt fut szenvedők súlyos betegség a szív-és érrendszeri és légzőszervi rendszerek kíséretében szív- és légzési elégtelenség, súlyos vesebetegség, megsértve azok funkcióit, a betegségek a mozgásszervi rendszer, fájdalom kíséri és károsodott motoros funkciókat, és így tovább. Akkor nem folytathatnak fut semmilyen akut betegség és súlyosbodása krónikus betegségek.

Hogyan kezdjük el a kocogás

Hogyan kezdődik a jobb? Ez a legjobb kezdeni az előkészítő egyéni képzési program fut felügyelete alatt egy edző számára az egészséges emberek vagy az orvos fizikai terápia a betegek bizonyos krónikus betegségek. Fordított programok a kortól, fitness szinten, jelenlétét vagy hiányát a különböző betegségek. Load kell adagolni, intenzitását és időtartamát az igény, hogy fokozatosan növekszik.

Osztályok kell kezdeni egy sor előkészítő torna és légzőgyakorlatok, a gyaloglás és a lassú futás és a végén az azonos. Az első hónapban az osztályok végzik a lassan növekvő intenzitással. Azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak legyen előkészítő időszak ülésein gyalogos és csak akkor, ha a körülmények lehetővé teszik, akkor lehet, hogy beköltözik egy futni.

Arról, hogy hogyan kell elindítani megfelelően működik, és sikereket elérni a hasznosítás a test, biztos, hogy elmondja az edző. Tartott a következő napon, lehetőleg ugyanabban az időben, két órával étkezés után, nem hiányzik osztályok. Fontos, hogy helyes a szezon, hogy vegye fel ruhát és cipőt, valamint hogy tartsa osztályok a szabadban, távol az utakat.

Szakképzetlen emberek futás jobb kezdeni egy kis kocogás, fokozatosan növelve a terhelést. Vannak, akik nem kezdenek járni vagy futni az udvarban, a parkban vagy az erdőben nem több, mint fél óra.

Az egészséges ember lehet tanítani, hogy növelje futási sebességet, de ne felejtsük el, hogy egy gyors futás nem tart tovább, mint 10 egymást követő percben. A teljes időtartama távon lehet akár 60-90 perc, egy gyors futás váltakozással lassú.

Fontos, hogy helyesen lélegezni, hogyan kell lélegezni rendesen - a modern és hagyományos technikák futás közben - lehetővé teszi fokozatosan, anélkül, hogy kárt a szervezetben, hogy növelje az intenzitást és időtartama gyakorlat. Lélegezz futás közben csak akkor kell az orr, a száj légzés jelzi, hogy a szervezet nem képes megbirkózni a terhelést. Előnyök a szervezet csak akkor tudja a rendszeres órák kocogás.

Hogyan kerüljük el a torlódás

Túlterhelés elkerülése érdekében, az egyes részt vevő jogging, ellenőrizniük kell az állam az ő teste alatt és edzés után.

Elfogadható Run intenzitása határozza meg a szívfrekvencia (HR), amely nem haladja meg a 85% a maximális érték egy adott korban. A legnagyobb megengedhető szívfrekvencia egy adott életkor képlet szerint kiszámított: 220 - n, ahol n - a személy életkorát. A megfelelő pulzusszám mutatók nem haladhatja meg a norma.

Ja, mielőtt elindulnak, szükség van nem csak tanulni részletesen tájékoztatást a témában (és ez jobb, hogy konzultáljon egy szakértő), hanem állapotfelmérés. Én egy városlakó és irigylem azokat, akik élnek a park: ott a reggel nyugalom lehet futtatni puha cipő a földes utak, minimalizálva a stressz az ízületeket, és a levegő tisztább. De van egy szomszéd fut egy életre a sugárúton a szállítás, sőt megelőzte az utóbbi időben genetikai betegség a férfi vonalon, amely úgy hangzik között forgalmas, mint egy halálos ítélet, nem tudtam, hogy megáll. Csodálatos emberek!

Természetesen lehetetlen futni anélkül, hogy először beszél az orvos. Soha nem lehet tudni, mi történik a szív állapotával vagy más hatóság. Hagyja, hogy az orvos határozza meg az egyéni programot, mert fut a nagy terhelés egy férfi. Ésszerű távon csak javára válik bármely szerv. Rohanok, hogy segítsen a fogyásban, légszomj tartottak lett nyugodtabb. Ezért vagyok ilyen nagy időtöltés, de csak az elme.

De ki megy az orvoshoz ilyen problémák? Személy szerint én soha nem ment. Én általában megy nekik csak a legsúlyosabb esetekben. Az érdektelenség és a hozzá nem értés az ilyen ügyekben csak infuriates rám. Hogy tudnak tanácsot - fut apránként az első, fokozatosan növelve a terhelést, és nem a teljes gyomor. Ez az egész válasz, száz százalékig. Csak az idő fogja veszíteni az övé!

Lydia, egy személy egy kicsit probléma számomra a másik - nem mind indul megfelelően működik, de általános erő magam futtatni. Én és a család orvos azt tanácsolja, de valahogy nem tudok ráhangolódni, mindig keres ürügyet, hogy miért nem indul el ma. De tipp, hogy emlékszik, és ha még mindig kezdődik, biztos, hogy kihasználják ezeket az ajánlásokat.

Imádtam futni az iskolában, focizni, röplabda, stb Nem voltunk sokat kergeti, de ez kimaradt. Amikor felvették a University, a tanár mentünk egy izzadság az eső, a hó, a hő, nem számít. Így az érettségi után utáltam testnevelés általában már nem nem akarja futtatni, vagy bármi sport figyeli, és ha vannak rossz egyesületek.

Sonia fikultura az oktatási intézményekben, különösen az iskolában, sokan idegenkednek okozott mindenféle fiztrenirovkam. Átmegyünk a vizsga futott, így azután - akár hívjon mentőt! A másik dolog, ha az ember maga, és nem kényszer alatt, jön a futás: válassza ki a megfelelő ruhát, helyes légzés mester, számítani a terhelést, fuss egy kis vizet, hogy raktáron, stb - egy teljesen más dalt.

És én minden csak annyira ellentétes - szinte nem volt a testnevelés és az egyetem, mi volt a legjobb tanár, az osztályok voltak közepesen nehéz és nagyon érdekes, emlékszem, mit mondott - most nem szabad, és nem szeretné, séta, majd a pénzt fizetni edzőtermek. De rovására helyes működését - mindezek ajánlások hülye. A szervezet fogja mondani magát, amikor növekedni fog, és amikor szükség van, hogy csökkentse a terhelést. És semmi sem az orvosok, hogy futni, forduljon vannak orvosok is tudják?

Lera vagyok valahol Egyetért azzal, hogy az erős vágy az ember kezdődik - ez a 80 százaléka a siker és annak a valószínűsége, hogy a szervezet stressztűrő képességét, továbbá, hogy mindannyian többé-kevésbé tájékozottak azok egészségügyi állapotát, a fizikai jellemzők és a genetikai hajlam, hogy bizonyos betegségek. Tehát még nézd meg a verseny veteránok - amelyek mindegyike meghatározott Load során a foglalkoztatás és tudomásul ruhát fut a legtöbbjük már több, mint egy szerény :)), úgy, hogy van akarat, és már akkor tudja ösztönözni magad - szép alak, kiegészítők és a különböző elektronikus eszközök, mérőeszközök, a nagyobb kényelem érdekében.

Lera, teljesen egyetértek a tanár. Azonban fizettem edzőtermek nem megy, de sajnálom, hogy tanulmányaim során testnevelésórán kacsintott. Néha fut a parkban a ház mellett, és meg kell rendszeresen. Rendszeres osztályok kell, hogy konzultáljon egy orvossal van szükség. Nem tudom, hogy mi a szervezet reakciója futtatni helyesek és melyek nem.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő