Hogyan fogyjon a nyáron 10 kérdés egy táplálkozási szakértő
"Életmód" Newspaper.ru beszélt egy dietetikus, hogy hogyan kell lefogyni megfelelően a nyáron, és akik valóban meg kell csinálni. És ki nem.
A strand szezon nagyon közel van. Most a legnagyobb problémánk a nyáron a fogyás. Annak érdekében, hogy a tavalyi ruhában mászni, és egy fürdőruhában tetszik. A célok, amelyeket magunk számára állítunk, miközben teljesen más: valaki két extra fontot veszít, valakit - és mind a tízet. Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy egészségre ártana, és hogy új étrendet bízol meg? Ezekre és más kérdésekre kérdeztük Margarita Koroleva Ph.D. dietetikus, az Esztétikai Orvostudományi Központ vezetője, a "Royal Reation" projekt vezetője.
- Ha el kell kezdeni a testsúlycsökkenést, a nyáron 5 kg-ot kell dobni?
- Most el kell kezdened: 1-1,5 hónapig 5 kg-os testsúlycsökkenést kell hagyni felesleges fájdalom nélkül. De fontos, hogy ne éhes, hanem racionálisan, és végül megtartsák az eredményt. Ha a súly a normál értéken belül van, akkor a testtömeg-index (BMI) alapján számolnak, majd kissé lassabban csökken. De itt fontos dönteni: szükség van rá? Egy elegáns életkorú ember számára például ez a kilogramm - nem felesleges.
- Mennyit tudsz dobni egyáltalán nem egészségre?
"Mindez az életkorától, az egészségi állapotától és a súlya túllépésétől függ." Ráadásul - a testnek a felesleges kilogrammokkal való részleges képessége miatt - ezt a folyamatot nem mindenki jól tolerálja. A tapasztalat azt mutatja, hogy ilyen rövid idő alatt nem célozhat 10 kg-nál többet veszíteni - túl nagy a stressz a test számára.
- Honnan tudod, ha fogyni kell?
- Ha a BMI nagyobb, mint a normál, ha van egy nagy derékbőség - egészségügyi kockázatot jelent, ezért ha már összefüggő betegségek a túlsúly, akkor elengedhetetlen, hogy a súlycsökkentés. Gyakran az emberek motiválják a vágy, hogy megváltoztassanak valamit a személyes életükben - ez is jó a bizonyítékok jelenlétében. De a paraméterek és arányok elérésének vágya, mint például egy csillag vagy modell, nem lehet egészséges motivációnak nevezni! Szükség van a fizikai és alkotmány sajátosságaira. Ellenkező esetben az álmok álmoknak maradnak, és a nem kívánt fogyás a kívánt eredményre sok csalódással jár.
- Lehet fogyni testmozgás nélkül?
- Átfogó megközelítésmódomban állok: a testsúlycsökkenés érdekében meg kell változtatnod a természetet és a diétát, ugyanakkor szükség van a fizikai erőfeszítések miatti energiafogyasztás növelésére. Csak "nem eszem" káros és nem hatékony.
- Hogyan ne tegye tönkre egészségét az elhízás elleni küzdelemben?
- A legfontosabb dolog - ne bízz a tabloidok pszeudo diétájával. Kövesse tanácsát - legalábbis gondatlanságból. Talán az egészség nem fog sikerülni, de az eredmény valószínűleg rövid életű lesz. Az eljárást szakembernek kell kezelnie, aki egy kilogrammonkénti lépésenkénti programot készít, figyelembe véve a személy egyéni jellemzőit.
- Mit gondolsz a diétákról, amelyek teljesen kizárják a szénhidrátokat? Miért küzdenek új diéták feltalálói a szénhidrátokkal a zsír helyett?
- Általában nem tetszik a "diéta" szó, amikor a testsúly csökkentésére használják. Szeretnék egy átfogó programról beszélni: az étel megváltoztatása csak egy része. Az ilyen vagy egyéb élelmiszer-összetevők kizárása, akár szénhidrátok, akár zsírok, már több mint fél évszázadon keresztül gyakoroltak.
Nyilvánvaló azonban, hogy csak rövid távú programokra használható - ürítési napként.
Mi jár a szénhidrátok kizárásával? A jövőben hiányzik az energia, a gyors fáradtság, az aszténia. Természetesen az enzimek, vitaminok és antioxidánsok hiánya, amelyek szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekben találhatók - zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben.
- Hogyan érzi magát az intuitív táplálkozásról? Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy egy személy megengedi magának, hogy mindent meg akar enni, beleértve a károsokat is? Hogyan igazán érted, mi a szervezeted?
- Különböző módon harcolhat a vágytól, hogy enni többet, mint szükséges. Csak akkor érheti el az eredményeket, ha hisz benne. Számomra az intuitív táplálkozás egy lehetőség a túlsúlyozás csökkentésére. Ha inspirál - kérlek! Lesz egy eredmény - kiváló! Folytassa tovább az ötletet! Ha nem, menjen egy másik programba, talán még racionálisabb, jobban megfelel az Ön számára. Azonban megváltoztatom az étkezési szokásokat, amelyek intuitív módon túlsúlyba kerülhetnek.
- Miért küzdenek a túlsúly ellen egy bizonyos ponton, nem hagyja el, bár az ember továbbra is tapad az étkezéshez és a sporthoz?
- A súlyt csak addig kell csökkenteni, amíg az élelmiszerből származó kalória mennyisége kevesebb, mint az elfogyasztott kalóriák száma. Az egyensúlyukkal kezdődik a "súlyzórány" időszak. Ez az idő, amikor a szervezet új körülmények között alkalmazkodik hozzá. Nagyon fontos! Türelmesen lehet, miközben racionálisan enni, miközben mérsékelten és rendszeresen sportol, a túlsúly csökkentésének folyamata folytatódik, de lassan. Vagy adjon dinamikát a kirakodási ürítési napok miatt és növelje a képzés intenzitását vagy időtartamát.
- Hogyan értékeli a csípő mozgását bodipozitivizma, amikor a nők, akiknek a testsúlya gyakran túlmutat a szokásos BMI, büszke a testüket, és aktívan bizonyítani azt, amelyben a többiek „fánk”, hogy nem ugyanaz?
- A lényeg az, hogy egy személy hogyan kezeli a megjelenését. Ha valaki meg akarja változtatni, és ez szinte mindig jó oka van - próbálja meg. Ha meg akarja hagyni, ahogy van, akkor az ő igaza van. De valami olyasmi agresszív kivetését, amit nem fogadok.
A fiatalok között gyakran különböző mozdulatok vannak, de követői nem rendelkeznek elegendő tudással és élettapasztalattal.
Ez a helyzet. A probléma az, hogy mind a fájdalmas higgadtság, mind pedig a jelentős súlytöbblet mindenekelőtt egészségügyi problémák. Erről tudnia kell!
- Miért nem eszel étrendként?
- Talán mindent megpróbálhatsz. És valami újat, hogy az íz élmény, és valami ismerős, de a „káros”, hogy egyszerűen csak emlékeztetni magad, hogy az íze újra, és győződjön meg róla, hogy semmi érdekes ez a termék nem.