Fogyás - személyes tapasztalat fogyás
3. Készíts egy konkrét cselekvési tervet
Szóval, mit kell tennünk, hogy lefogy:
- Alkot egy képet a teljesítmény és hisznek magukban,
- Megváltoztatni az étkezési magatartás,
- Hogy a szervezet napi dózis fizikai aktivitás,
- Fogadja bizonyos vitaminok és biológiailag aktív anyagok,
- Adj magadnak egy jó pihenést éjszaka és hétvégén.
A lista a tervezett tevékenység látható, hogy a fogyás csak akkor biztosított, átfogó megközelítés. Szelektív egyes kifejezések használatának gyakran nem hozza meg a kívánt eredményt, vagy az eredmény rövid életű és könnyen visszafordítható.
Ismét, hogy először „fogyni” van szem előtt, és teljes szívemből, hogy a vágy, hogy a fizikai megjelenés szerint a kívánt belső énkép. Átépítése nélkül a belső világ, önkép, a magatartás és a - az eredmény nehéz elérni. Ha nem tudja, hogy egy új módja az önálló - segítséget kérni a terapeuta.
Mielőtt vizsgálja részletesen a cselekvési tervnek, azt kell mondani, mint csak nem éri meg, hogy vegyenek részt a kedvéért fogyás:
- Remélem jelentős fogyás egy hét vagy egy hónap,
- Remélem csak a „mágikus” (sómentes, a japán, a Kreml, a csoport-Blutwurst) étrend
- Éhen magad,
- Használatán alapulnak csoda gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők, illetve gyűjtemény fogyás,
- Túlterhelés magát gyakorolni.
Táplálkozási viselkedés fogyókúra
Tekintsük a részleteket, hogy meg kell változtatni az étkezési magatartás. először is meg kell elfelejteni a „diéta”. Fogyókúra nehéz. A felismerés, hogy „te egy diéta” viszi a lelki egyensúly, akkor szenved az a felismerés, hogy valami tilos, és te kénytelen enni csak „hasznos” és „ártalmatlan”. Nem kell vezetni magukat a mezőbe, akkor csak meg kell változtatni néhány szempontból a teljesítmény:
1. A használata az idő főzés.
1. Az ajánlások nagy része elő szinte teljesen teljesen neralnoe korlátozása: „Ne egyél 18:00 után”. Ha dolgozik, és gyere haza csak 18.00 (vagy akár jóval később), ez a követelmény nem megvalósítható az Ön számára. De valójában ez nem így van szükség. Sokkal fontosabb, hogy megszervezze a vacsorát úgy, hogy véget ért (nem indult) 2-3 órával lefekvés előtt.
Ha van egy gyulladásos betegség a gyomor-bélrendszer, a cukorbetegség, akkor hagyja a reggeli étkezés nem - ugyanúgy, mint hogy gondoskodjon böjt nap. Ebben az esetben forduljon a diéta a gasztroenterológus vagy endokrinológus.
3. A böjt nap, vagy a rövid távú éhezés.
Ha azon az úton, átfogó étrend és betartani az összes ajánlásait, hogy elmondom ezt a cikket, a különleges igény van az ilyen napok, vagy egy vagy két napos koplalás, nem látok. Bármilyen változás a szokásos sztereotípia deyaitelnosti a szervezet - a stressz, változó súlyosságú. A Rock súlyponteltolódására még a segítségével koplalás vagy az éhgyomri napon belül - egy nagy semmi értelme. Különösen azért, mert hosszú ideig tartó éhezés néhány napig - először kezd világítani fehérje tartalékok, de nem kövér.
Így az optimális idejét vételi üzemmód karcsúsító ételek:
- diéta fogyaszt maximum után 12:00 és 2-3 órával lefekvés előtt,
- osztani a napi adagban darabokra - legalább 5-6 egység.
Természetesen a használata a fent említett termékek első csökkenteni, és ezt követően megszünteti, hanem az, hogy azt akaraterő egyedül, ha nem emberfeletti, szinte lehetetlen. Azonban mindenki képes helyettesíteni egy típusú termék, amelynek nagy kalóriatartalmú vagy zsírt tartalmaz sok más, ami több hasznos tested. Fogadása állati zsírok a valós fogyás kell csökkenteni 75%.
1,600-2,000
2,000-2,600
2,800-3,200
3000
2,800-3,000
2,400-2,800
Minden 100 „extra” kalóriát nem fogyasztanak naponta, az teschenie hónapban növekedni fog a testtömeg 0,5 kg.
Ezért, ha csak meg kell szubjektíven csökkentése elfogyasztott élelem mennyisége, és részben pótolja az élelmiszerek - a másik, hogy nem lesz drágább (és valószínűleg olcsóbb lesz). Ez az, amit meg kell változtatni?
Kezdjük italok:
Az alkohol magas kalóriatartalmú italt. 100 ml bor nekreplenogo szállítására kkkal 70. 100 ml sörrel - 50 kcal (a sört hozzájárul a fejlődése egy speciális típusú elhízás - „sör hasa” - és a sör fogy általában liter - 1 liter -500 kcal). Szesz - 230-250 kcal 100 ml. (A pohár vodkát - egyharmada a napi adag kalória). Ideális esetben a rendszeres használata a sör, vodka és más erős italt alkgolnyh meg kell semmisíteni. Ha ez nem lehetséges, az Ön számára, akkor kell menni a használata asztali bor - fehér vagy piros. Továbbá hígítjuk - egy rész bort utántöltő két rész víz (palackozott vagy szűrt). Így csökkenteni kalóriatartalmú ital. Természetesen korlátozza az összeget - nem több, mint egy italt naponta. Ugyanez a technika segít a ünnepeken. Ismét - ez azok számára, akik nélkül nem lehet élni alkohol. Minden más esetben az alkoholt iszunk le kell állítani. Ugyanakkor azt is lehetővé magadnak egy kis (egy üveg sör, vagy egy pohár bor vagy egy halom valami erősebb - hetente egyszer, vagy annál kevesebb).
Ui Sokan isznak alkoholt, hogy „pihenni”. „Stresszt” -, hogy megpróbálja használni az alkoholt nyugtatók. A probléma abban rejlik, hogy farmakológiai hatása az alkohol nem vonatkozik a nyugtatók és antidepresszánsok, hogy - olyan nyomasztó szellemi tevékenység. Az alkoholfogyasztás okoz egy rövid távú (1-2 óra) diszinhibíció amely szubjektíven észlelt könnyedség és gondatlanság, ami elkerülhetetlenül belép a depressziós állapot. Ha a hangulat a részeg ember csökken, vannak pillanatok depresszió -, hogy az alkohol csak súlyosbítja az állapotot. Tartsa ezt szem előtt tartva. A rossz hangulat jobb, hogy a változás a tevékenység, a környezetvédelem, a testmozgás és a jó alvás. Belső feszültséget is eltávolítja vétel ártalmatlan magnézium gyógyszerek kombinációban B6-vitamin - Magne B6 vagy Magnelis. Állandó szorongás és a belső feszültség segít eltávolítani deviza vételi Afobazol. A folyamatos csökkentése a hangulat, rossz alvás és az étvágy segíthet kábítószer Negrustin (természetes orbáncfű). Ha vannak komolyabb problémák - forduljon orvoshoz: szükség lehet egy speciális gyógyszeres támogatást.
Csere: Sör és szeszesital ----> hígított bort tiszta víz
Gyümölcslevek. Bár az oroszok már nem látták a használata túlzottan mennyiségű lé, legyen tudatában annak, hogy sok mesterségesen édesített gyümölcslé, és a szőlőlé, például tartalmaz egyhatoda egy harmadik, a cukrot és kalóriát, valamint a bort. Az egyik alacsony kalóriatartalmú - paradicsomlé - 19 kcal / 100 g, azonban, csalás paradicsomlé értékesített Oroszországban az a tény, hogy a legtöbb belőle készült keverékéből paradicsompüré vízzel és só. Sol - a víz-visszatartás a szervezetben, és ennek következtében - a testsúly növekedését. A legtöbb gyümölcslevek (növényi és répa) vannak kalorikus tartományban 40-60 kcal / 100 ml. Ne feledje, hogy citrus gyümölcslevek fogyasztása nem ajánlott éhgyomorra - van egy erős irritáló.
Csere: Gyümölcslé ----> Ásványi vagy tiszta víz
Nettó prirodanaya (tavasszal) víz előnyösen ásványi, amikor elkezdtem küzdeni a múltban a legtöbb „nehéz” kiló túlsúly, észrevettem, hogy az elutasítás használatának ásványvíz és tiszta forrásvíz segít csökkenteni a súlyt gyorsabb. Ásványvíz - mindazonáltal ez sóoldatok okozó bár jelentéktelen, de a folyadék-visszatartás a szervezetben.
Csere: Kávé ----> Helyettesítő kávéra vagy egy főzet a kamilla, málna
Csere: Tea ----> A főzet kamillavirág, málna
Csere: Cukor ----> kis mennyiségű méz vagy semmi
Limonádé - színezett üdítők. Ez, hogy elutasítsa az ilyen italok, helyettük tiszta vizet vagy ásványi anyag. Ha szükséges, a víz ragaszkodnak vékonyra szeletelt alma és egyéb gyümölcsök (ne használjon savanyú gyümölcs) - elmondja, hogy a fantázia. Üdítőitalok tartalmaz egy csomó szennyeződések káros a gyomor-bél traktusban. Karbonálást együtt cukorpótlók erős étvágy stimuláció.
Helyettesítés: Limonádé ----> a háló, ásványi vagy önálló főzött gyümölcs ízű víz.
Víz általában fontos szerepet játszanak a fogyás. Azokban a nehéz pillanatokban, amikor eldönthetjük, hogy között a tervezett étkezés - csak inni egy-két pohár tiszta vízzel (nem tea, gyümölcslé vagy nem limonádé). Ez nagyon jó. Tehát hogyan fogsz igyon sok vizet kell csökkenteni sóbevitel és sós ételek - só okoz vízvisszatartás a szervezetben (együtt sör és egyéb alkohol). Én nem probyval, de egy barátom ért el jó eredményeket a fogyás uptoreblyaya vizet külön a fő fogadására élelmiszer - megáll, vizet inni, legalább 10 percig, mielőtt enni és inni csak folytatódik majd 2 órával étkezés után.