Egészség és Sport

Ebben a cikkben, akkor láthatjuk, hogy a swing a tricepsz. Rajz a jobb oldalon látható, ahol a tricepsz vannak. Tricepsz fontos szerepet játszik a hajlítás és kiterjesztése az alkar. Ez triceps fut végig a felkarcsont csont között a váll és a könyök.

Tricepsz stabilizálja a könyök, a tetején a felkarcsont. Az alsó rész a tricepsz húzás húzza a kapszula a könyök által egyengető a kar, amely lehetővé teszi a könyökízület kiegyenesíteni.

képzés tricepsz

Kiinduló helyzet szemben a szimulátor. Vegyünk egy jobb fogást a nyél tetejére szerelt a szimulátor. Könyök kell tartani, hogy azok párhuzamosan a padlóra.

Kissé csavarja a kábelt, kiegyenesedik a kar lefelé, amíg a „bokszer” ujjak lefelé, és a karok teljesen kiegyenesedett. Rövid szünet után csökkenti a súlyt le az eredeti helyére.
Tanács. Enyhén hajlítsa a lábát a csípőízület. A sérülések elkerülése érdekében próbáljuk meg álla párhuzamosan a földre. A könyök kell tartani mozdulatlanul az egész gyakorlatot.

Nyomja le a tricepsz fordított fogással.

Helyzetének megváltoztatása nélkül a könyök-, csökkentheti az alkarját le, csökkentve a tricepsz. Miután elérte a legmagasabb pontját testkábel a kiindulási helyzetbe.
Tanács. Amennyire lehetséges, tartsa a testtartás egyenes, nem előrehajolva is. Amikor eléri a felső fázis gyakorlatok továbbra is tartani minden tricepsz a feszültséget.

Francia sajtó egy bárban a feje fölött.

Kiinduló helyzet lábad váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva. Vegyük az átlagos markolat betöltött EZ- bar. Csökkentve a tricepsz, csavarja a nyakát és egyenes karokkal. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.

Magot tartó feszültség hajlítsa be könyökét, amíg amíg alacsonyabb a súlyzó fej mögé. Ebben az esetben a kezek éri el a 90 fokot. Tartás, majd térjen vissza a karokat a pole a kiinduló helyzetbe.
Tippeket. Győződjön meg arról, hogy a könyöke alatt a felfelé történő elmozdulás nem jár a kezében. Ahhoz, hogy a testmozgás hatékony volt, és meglendítette a tricepsz, ne vegye túl sok súlyt túl nehéz. Kisebb a súly lassan a feje.

Tricepsz sajtó (felszerelés nélkül).

Most hajlítsa be könyökét, majd vissza a kiinduló helyzetbe az egyenes karok. Swing tricepsz. Miután a gyakorlat csökkenti a csípő vissza a szőnyeg.

Francia sajtó a súlyzókkal a feje fölött állva.

Swing tricepsz súlyzókkal nem nehéz, még a lányok. Van egy egyszerű feladat. Kiinduló helyzet lábad váll szélesség mellett. Vegyük mindkét kezében egy súlyzó. Egyidejűleg egyenesbe mindkét karját a feje fölé. Ebben az esetben a tenyér kell egymással szembe.

Meghajlítani a könyök, csökkenti a súlyzó fej mögé. Úgy kell lennie, a padlóra merőlegesen. Szünet után, kiegyenesedik a karját, abban, hogy vissza a kiinduló helyzetbe.
Tippeket. Ne hígítsa a könyök, tartása közel a fejét. Súlyzók lassan csökken. Tricepsz szilva a felső fázis a gyakorlat. Ez a cikk már fotókat a tricepsz és a tricepsz gyakorlatok, mint a hinta.

Új hozzászólás

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő