Diéta fogyás
Az utóbbi években érdeklődés a diéta már gyorsan növekszik. De amikor kiválasztják a diéta nem kell vezérelni csábító ígéreteit gyors ártalmatlanítását bosszantó extra kiló, és mindenek felett, ezeket az élelmiszereket, kell fogyasztani annak során. Ha ugyanis nem az egyes anyagok a szervezet hatással lehet a siralmas egészségi állapotát.
Étrend fogyás vannak osztva több csoportra:
- Alacsony kalóriatartalmú étrend. A készítmény az alacsony kalóriatartalmú étrend menü a hét olyan termékek tartoznak, amelyek az alacsony energiatartalom;
- Alacsony zsírtartalmú étrend vonja a zsír bevitel. Ugyanakkor nincsenek korlátozások a teljes kalória tartalma termékek.
- Malouglevodnye étrend. Csökkentett fogyasztás szénhidráttartalmú ételek, a többi termék korlátokat, mint általában, nem.
- Monodiets. Becsült diétás menüt egy hétig vagy néhány nap áll csak egy terméket. Például, alma, joghurt, túró, burgonya, görögdinnye és egyéb termékek.
- Fehérje diéta alapja fehérje állati eredetű élelmiszerek: hal, hús, tojás, stb
- Zsírtartalmú étrend. Zárni az étrendből teljesen szénhidrátok, zsírok csak használunk, amelyek gyorsan felszívódik a szervezetben, és táplálja azt energiával.
Minden ilyen típusú diéta hatékonyabb lesz, ha ez párosul a testmozgás, amely segít elégetni a felesleges kilogramm.
Kevesebb szénhidrát - kevesebb, mint egy kiló?
Az elv a szénhidrát-mentes diéta, hogy ellenőrizzék a mennyiségű szénhidrátot, hogy adja meg a testet. A fő törvénye ilyen étrend - egy nap legfeljebb 250 kalória, ami jön formájában szénhidráttartalmú ételek.
Nyugodtan eszik halat, baromfit, hús, sajt és túró. Célszerű felvenni a menüben szénhidrát-mentes diéta sok zöldség, gumós növények, citrus gyümölcsök és bogyók. Szigorúan a használatát a sütőipari termékek, gabonafélék, cukor, a gyümölcsök (kivéve citrusfélék), tejtermékek, burgonya, sárgarépa, kukorica. alkoholos és alkoholmentes italok is betiltották.
Szükség van arra, hogy ne csak a diétás menü a hét, hanem néhány fontos szabályt:
- Nem inni legkorábban fél órával étkezés után;
- Amikor élelmiszer sütésére, csak olívaolajjal;
- Egyél kis étkezés legalább ötször egy nap;
- Ne egyen 20:00 után.
Ami ételek elkészítésére, amely előnyben részesíti a szénhidrát-mentes diéta menü a hét sugallja ételek párolt, főtt vagy párolt zöldség friss. Ideális esetben, ha az élelmiszer nélkül előállíthatók hozzáadott só. Az ilyen étrend nem lehet több, mint egy hét, és jön ki azt is fokozatosan növekvő mennyiségű szénhidrátot eszik minden alkalommal.
Fehérje diéta Pierre Ducane
Táplálkozási Franciaországból Pierre Ducane kifejlesztett egy étrend, amely ma már nagyon népszerű az egész világon. Figyelemmel a menü Ducane étrend nem csak fogyni, anélkül, hogy kárt okoz az egészségügyi, hanem hogy tisztítsa meg a szervezetet a káros anyagoktól.
Dukan diéta menü a hét, ami korlátozza zsírok és a szénhidrátok, középpontjában a fehérje használatát. Ugyanakkor nem lehet tetszőleges számú egyedi termékek és bármikor a nap.
A következő kötelező diéta szabályai:
- Igyon naponta legalább 1,5 liter szénsavas vizet.
- Napi használat 2-3 evőkanál korpa, egy pohár vizet -, hogy megakadályozzák a székrekedés, amely gyakran fordul elő a betartását fehérjetartalmú diéta.
- Minden nap egy séta a friss levegőn.
- Egyél vitamin komplexek.
Ducane Diet osztható 4 szakaszból áll:
„Támadás”. Ez a fázis tartó 3-10 nap, attól függően, hogy mennyire kis extra padding:
- 10 kg-ig - 3-5 nap;
- 10-20 kg - 5-7 nap;
- 20 és több - 7-10 nap.
Ebben az időszakban, akkor elveszíti legfeljebb 6 kg tömegű. Lehet érezni, rossz közérzet, szájszárazság, furcsa szagot a felosztása a zsírszövet. Mindez arra utal, hogy az étrend-ben indult.
Ahogy okoz Ducane diétás menüt a hét első napjaiban szakasz „támadás” tartalmaznia kell csirke és pulyka (bőr nélkül), borjúmáj, sovány sonka, hal és tenger gyümölcsei. Ez lehetővé tette az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, tojást, adjuk hozzá az élelmiszer fűszer, ecet, fokhagyma és a vöröshagyma, egy kevés sót. Cukor helyett használjon helyettesítő. Ugyancsak tilos a hús liba, kacsa, nyúl, sertés, borjú, marha.
"Cruise". Ez a fázis váltakozik a két diéta: zöldség és fehérje. Ez tart „Cruise”, és minden egyes, attól függően, hogy az extra súlyt. Ha azt tervezi, hogy elveszíti akár 10 kg-os, lehet váltogatni: egy nap a zöldségeket, a következő - fehérjéket. Vagy három napig lehet egy, majd a következő három nap - több. Ha több mint 10 kiló plusz, meg kell váltogatni növényi fehérjék öt napon keresztül.
Meg lehet enni a zöldségeket nyersen, főzve vagy sütve formában, kivéve azokat, amelyek keményítőt (borsó, lencse, bab, burgonya, avokádó). Továbbá, mivel a nagy mennyiségű keményítőt nem tud enni, a gabonafélék és a rizs.
Ahhoz, hogy add fajta diéta, a második szakaszban a diétás menü a hét magában Ducane fűszerek Adzsika, erős paprika, tej, fokhagyma, uborka, ketchup. De azon a napon csak két termék a listából.
„Rögzítése”. Megszilárdítsa a nyereség a diéta, súly. A szakaszának időtartamát attól függ, hogy hány kilogramm leesett az első két szakaszban történik. Minden kilogramm dobott megfelelnek az 10 napos konszolidáció.
A konszolidáció időszaka lehet enni az ételeket, hogy megoldódtak az első és a második szakaszban Ducane diéta. Akkor is egy adag gyümölcsöt, kivéve a banán, cseresznye és szőlő. Megengedett 2 szelet kenyér egy nap. És hetente kétszer lehet enni tartalmazó élelmiszerek keményítő. Hetente kétszer (egy étkezés) akkor is gondoskodik a „szabadság has”: azaz, hogy enni, amit akar.
„Stabilizációs”. Akkor vissza a szokásos diéta, csak egyszer egy héten, hogy gondoskodjon a „fehérje” nap.
Ducane étrend tökéletesen motiválja továbbra is él a szabályokat, mert az extra súly égni kezd az első napon. Különben is, ez annyira egyszerű, hogy nyomon követhető mind otthon, mind a munkahelyen, vagy akár egy partin.
Diéta amerikai katonai és asztronauták
Ez a második név a diéta, ismertebb nevén a Kreml. Azt híresztelik, hogy a legtöbb orosz tisztviselők „megtartják formájukat” betartásával ezt a diétát.
Abban az időben, akkor nagyon népszerű volt Kreml diéta, a menü a hét amelynek célja alapján a könyv „Felhasználási hatásfok használt a katonai adagokat és az amerikai űrhajósok.” Diet fogyasztás minimális szükséges a szervezet a szénhidrátok, elkerülve a felesleges.
Termékek a Kremlben étrend mért pont - szabványos egységekben. 1 hagyományos egység (CU) egyenlő 1 gramm szénhidrát. A diétás menü nem tiltja felvételét hal, hús, tojás, és még az alkohol, mivel nem tartalmaz szénhidrátot. De ahogy a Dukan diéta, ne cukrot, süteményeket és élelmiszereket tartalmazó keményítő.
A menüt alkotó Kreml diéta egy hétig, próbálja enni egy nap legfeljebb 40 USD Így a hét folyamán lehet fogyni 5 kg-ot.
Van egy jobb, hogy egészséges
Valószínűleg sokan ismerik a meglévő 15 orvosi diéták, amelyek kidolgozott táplálkozási Michael Pevzner. Itt például, diétás menü 5 heti szenvedők májbetegség, epehólyag és az epe csatornákat. Az ötödik étrend megszünteti sült, fűszeres, nehéz, zsíros ételek, konzervek, fűszerek és az alkohol. Hasonlóan, a maximális sóbevitel korlátozott.
Több szelíd változata ez a terápiás étrend diéta 5P. 5P diétás menüt a hét célja azoknak, akik krónikus hasnyálmirigy-gyulladás. A diéta korlátozza a zsírok és a szénhidrátok, és alapjául fehérjetartalmú ételek. A 5P diétás menü tartalmazza az azonos termékek, mint az étrendben 5, de kívánatos, hogy foszlány a reszelő, különösen az akut hasnyálmirigy-betegségek. Meg kell enni legalább ötször egy nap.
8 Diet által kifejlesztett Pevzner, tervezték, akik túlsúlyosak. Az utóbbi időben ez a probléma kiéleződik. A menü a hét diéta 8 magában főzelékek, levesek, étkezési hús, hal, zsírszegény fajták, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, rozskenyér vagy teljes kiőrlésű. Azaz, azért, hogy az étrend 8 ki kell zárni a menüből, vagy minimalizálni az összes zsírt, energiában gazdag és keményítőtartalmú élelmiszerek.
Mielőtt mer menni a diéta, forduljon orvosához. Végtére is, talán a test nem fog állni diéta, vagy ha olyan betegsége van, amely szerint minden diéta ellenjavallt. Továbbá ne feledjük, hogy a súlycsökkentő diéta hatékonyabb lesz, ha ez párosul a sport.