Cardio fitness gépek, cardio képzés a szimulátor
Az egyetemes vágy, hogy lefogy, hogy elérje az embereket 1980 óta, amikor ott volt egy úgynevezett fitness - forradalom. Ebben az időben, akkor már aktívan fejlesztett cardio, amely felválthatja részt a fizikai aktivitás az utcán. A fő célja ezeknek a szimulátorok van ciklusos képzés.
HOGYAN VÁLASSZON cardio?
A legfontosabb szempont a kardio edzés - pulzusszám. Így válogatott edzők függ-e vagy sem kiderül, hogy elér egy bizonyos pulzusszámot.
Csakúgy, fontos, hogy élvezze a képzést. Bizonyára vannak szimulátorok, amelyben részt vesznek a szórakoztató, és vannak olyanok, hogy „nem tud állni.” Hidd el, hogy nem részesülnek képzésben, ha húzza le magát a tarkó, a szimulátor nem lesz!
Mi a jó egy dolog - nem az, hogy jó neked
Ismétlés az azonos mozdulatok vezethet izom egyensúlytalanságok és problémák testtartás. Ezért, ha van egy irodai dolgozó, és a legtöbbet költenek a nap ül le, nem kell választani a cardio terhelés az azonos helyzetben lévő (kerékpár), vagy ha van térd problémák, akkor steptrenazher őket csak növeli.
Határozza meg a célokat!
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy. működésének javítása a szív - és érrendszer, bármilyen cardio, amire szüksége van. Ha csinálsz bármilyen sport, vegye cardio, illetve a fő sport terhelést. Például, ha részt vesznek az atlétika - válaszd a futópadot. Bár ez nem azt jelenti, hogy a motor teljesen ki kell zárni a programból.
Az alábbiakban a leggyakoribb szív-
futópálya
Futópadok vannak tervezve futás vagy gyaloglás. Egy jó futópad van a változás mértéke az opciós és a szög, valamint felszerelt kapaszkodók és automatikus kikapcsolás, ami a szimulátor sokkal biztonságosabb.
Egy másik mellett - a bejegyzését a szívritmus, amely lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a pulzusszám az edzés alatt. Ebben az esetben, nem mindenki alkalmas, hogy tegye a kezét a pulzus érzékelők (csökkenti az intenzitást edzés). Számos modell felajánlotta, hogy egy speciális öv, amely nem korlátozza a mozgást, és lehetővé teszi, hogy szabadon mozogjanak, kontrollálva a pulzusszámot.
Ajánlások: Még ha nem tetszik fut, akkor séta a futópadon lehet egy nagyon hatékony kardió edzés. Lehetőleg ne tartsa be a korlátok a szimulátor! Ellenkező esetben csökken edzés intenzitását.
Szobakerékpár egy háttámla
Ajánlás: Ha azt szeretné, hogy a képzésből a szobakerékpár háttámla maximális terhelés - Olyan típusú terhelés „hegyek”, amely ötvözi időközönként nagyobb és kisebb intenzitással. Ebben az esetben a lábad nem teljesen kiegyenesedik a térd - vagy esetleg személyi sérülést okozhat. Ha a lábak túl hajlított, vérzik a láb izmait, de cardio nem valószínű, hogy megfelelő legyen.
elliptikus cardio
Elliptikus cardio fitness gépek ismertek biztonság - minimális hatással van a csontok és az ízületek. Van 2 fajta ilyen szimulátorok. Az első típus - amelynek fogantyúja van, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a felső és alsó testrészét. Az intenzitás a testmozgás növelésével fokozható az ellenállást. A második típus - nincs fogantyú és általában miatt az ellenállás elért beállításával a hajlandóság a lábtartó.
lépésben szimulátor
Ez a szimulátor szimulálja lépcsonjáráskor. Ön ellen dolgozik a teste súlyát. A jelenléte a vízszintes komponense teszi ezeket a gépeket nagyon összetett. A fő probléma ezzel a szimulátor működését - a túlzott terhelés a térdet, így ha van egy izom egyensúly és testtartás problémák - ez nem a legjobb választás.
Ajánlások: Mint a legtöbb esetben, a fogantyúk jobb, ha nem marad. Ha nehéz megtartani az egyensúlyt, akkor jobb, ha csökkenti az intenzitást. Ahhoz, hogy a legnagyobb terhelés - A intervallum edzés programot. Ez lehetővé teszi, hogy kalóriát éget a lehető legrövidebb idő alatt.
A szimulátor Stepmills
Külsőleg, hasonlítanak a mozgólépcső a pokol, ahogy mászni a lépcsőn, hogy soha nem ér véget. Még igen alacsony sebességgel, akkor gyorsan eloszlassa a pulzusszám a kívánt számokat. By kellemetlenségek közé tartozik a keskeny lépcsőn.
Így ha van egy kis láb mérete, és van egy jó fizikai felkészülés - talán ez az, amire szüksége van!
Ajánlás: Ne fogja meg a fogantyút! Monitor a pozícióját a test a térben és ne támaszkodjon erősen a lövedék. Ez a szimulátor nagyon jó láb edzés, de ne vigyük túlzásba, hogy ne terhelje túl a térd szalagok.
A szimulátor Adaptive Motion Trainer
A következő modell a típus: Precor Adaptive Motion Oktató és Technogym Vario. Ezeket a szimulátorokat kell tekinteni egy új lépés a kardio. A legfontosabb különbség a többi szimulátor - teljes mozgásszabadságot (alkalmazkodni a fajta mozgás, amely kényelmes Önnek).
Például edzhet kocogás vagy séta fürgén, és akkor nem lesz bilincselve kapaszkodóval. Ezen a ponton az időben, ez az egyik legdrágább szimulátorok.
Ajánlás: a minden típusú mozgás, hogy a legtöbbet hozza ki az edzés.
Steptrenazhor Versa Hegymászók
Szerint számos véleménye, ez az egyik legkiválóbb kardió. De a legfontosabb, ez a gép porosodik az oldalon.
A lényeg - a munka a gravitációval szemben. Az aktív munka az izmok a felső és az alsó testrészek növeli a terhelést, és lehetővé teszi, hogy gyorsan növelni a pulzusszámot a kívánt számokat.
Ajánlás: A módszer intervallum edzés. Akkor is össze a gép egy szobakerékpár.
A szimulátor futófelület Hegymászók
Ez az egyik újdonsága fitness - ipar. Azonban a kimenet a szimulátor nem vezet válogatás nélküli vásárlások. Ez megzavarhatja a vevők egy furcsa kombinációja futópad és egy taposógép.
Bár a terhelés, amely a hallgató kap ebben a szimulátor nagyon kényelmes és nem agresszív jellegű, és lehetővé teszi, hogy éget sok kalóriát.
Ajánlás: Lehetőleg ne tapossa, ha ezt a szimulátort. Ez enyhíti a térd, és egyenletes terhelést. Vigyázzon, hogy ne hordják a súly a vasúti. Helyesen összeegyeztetni a terhelést.
Lane kibővített lejtőn
Valójában ez a szokásos futópad, de billentő funkcióval változás a szokásos 15%, akár 30-40% -os. Módosításával a ponyva funkciót, akkor sokkal jobb és több kalóriát éget gyorsabb.
Ez a funkció lehetővé teszi az ilyen szimulátorok szó pótolhatatlan, különösen azok számára, akik nem szeretik a kocogás vagy a tempós séta. Ugyanakkor, a lejtőn a pálya kiegyensúlyozatlanságot okozhatnak, ezért a kezdeti szakaszban legyen különösen óvatos.
Ajánlás: Nagyon nézni alaposan, hogy ne végezze a saját súlya a futópadon korlátok. Pick szög ezáltal kellően kapnak terhelést, de nem tart a fogantyút, mint a hegymászó a biztosítási, amikor leesett.
szobakerékpárok
Ma megtalálja millió modell kerékpárok háttámla nélkül. Módszer egyre terhelő ellenállás növekszik pedálokat. Modern kerékpárok vannak ellátva számos program.
Egyes programok által vezérelt a szívfrekvenciát. Ez lehetővé teszi, hogy válassza ki a fitness gép, és betölti a szükséges támogatást az Ön számára az egész edzést.
Ajánlás: Győződjön meg róla, hogy egyenesen ülni, és nem nehézkes. Ha elsősorban a mozgásszegény életmód, a legjobb, hogy válasszon egy másik típusú kardió. Ha ülő hip flexor szerződött, így sérti a testtartás, ha úgy dönt, egy kerékpár - ez vezet a megerősítését az egyensúly.
Fan Bike Exerciser
Ez az első alkalom ezek a gépek meg 1980-ban, és azóta, elfoglalják a vezető pozícióját a piacon. Ők is gyakran nevezik „kerékpár dupla hatás”, mert fut a felső és az alsó testrészét.
Felzárkózás egy ilyen szimulátor, kapsz egy nagyon súlyos terhet, aktívan nyomja a pedált, és mozog a kezét a markolat.
Ajánlások: Vegye figyelembe, hogy a választott terhelési szint. Próbálja meg egyenletesen oszlatja el a terhelést a felső és az alsó végtagok.
evezőgépek
Evezőgép a leginkább alulértékelt, mivel a legtöbb ember nem érti, hogyan kell helyesen használni, de ez az egyik legjobb lehetőség az kardio.
Fúrni rajta nem vált erőszakos foglalkozás, szükséges, hogy ellenőrizzék a technikát a testmozgás és ne próbálja túl a karját.
Ajánlás: Kezdjük a programok használata, amelyek nem igényelnek a teljes befogadás - ez segít, hogy dolgozzanak ki a technikát, és kiválasztani az optimális ellenállási szintet.
Simulator Arc Trainer
Ez az új fajta szimulátorok, amely egyre népszerűbb. A szimulátor nem terheli az ízületeket, és sok a kardio programok megvesztegetni hatékonyan.
Ergométerek kéz
Ez a fajta cardio leggyakrabban használják gyógyászati célokra, rehabilitáció. Azonban meg kell jegyezni, hogy a munka a keze bonyolultabb, illetve, hogy elérjék a kívánt pulzusszám akkor gyorsan.
TOVÁBBI INFORMÁCIÓ A témáról
cardio gyakorlatokat
Cardio gyakorlatokat - az aerob ( „in oxigén jelenlétében”) gyakorolja, továbbra is több mint 90 másodperc alatt, amelynek végrehajtását egy szívfrekvencia emelkedés, viszonylag nyugalmi szintre.
cardio terhelés
Ebben a cikkben megnézzük a leggyakoribb hibák, amelyek lehetővé teszik a választást a hatókörét és intenzitását cardio terhelés. Mivel ezeket a hibákat, akkor képes lesz arra, hogy biztonságosan és hatékonyan elérni a céljait.
Szívképzés
A cardio terhelésnek köszönhetően növeli a szív kimenő teljesítményét (lökethossza), csökkenti a vérnyomást, csökkenti a vércukorszintet, növeli a saját aerob kapacitását, javítja az alvást és az érzelmi hangulatot, szabályozza a testsúlyt.
Futó program
A futók közül sokan nem számítanak az erősségükre, ami gyakran fáradtsághoz vagy traumához vezet. Leggyakrabban ennek oka az alapismeretek hiánya, amely alapján a futó program épül.
Típusú teljesítmény szimulátorok
A cikk röviden leírja a sportcsarnokok legnépszerűbb és legelterjedtebb felszerelését, amely sokoldalúvá teszi edzéseit, és amelyek nélkül egyetlen fitneszklub sem létezik.
Futás és erő
képzések