A helyes futótechnika vagy hogyan élvezze fut, először a CIS projekt minőségi képzés
Valószínűleg a legtöbben egyetértenek, hogy a futás nagyon hasznos gyógyszer a szervezetben, ha használja azt. És, hogy a legnagyobb hasznot futás és a kocogás, de nem károsítja a szervezetet, akkor nézd meg a használati utasításban futás - ez a futótechnika.
Sport szakértők már régóta azonosította a verseny formula - könnyű és sima mozgást. De a statisztikák szerint 99% -a fiatal futók nem tartják be ezt a szabályt, mivel hiányzik a tudás és tapasztalat. Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a megfelelő technikával, azaz az eredmény lesz sokkal hatékonyabb és hasznos a szervezet számára.
Alapvető szabályok racing
Futás - felgyorsult séta. És mert ez fut ez természetes személy gyakorolja, mert nem kell tanulni, és könnyen veszi, és futtatni. Csak eredmények változhatnak függően a technikát. A sport, van egy koncepció - a helyes futóstílusa. És ez:
1. Közvetlenül által szolgáltatott fejét.
2. Sima vissza.
3. megfelelő elhelyezése a láb.
Ha követed ezeket az alapvető ajánlásokat, akkor félúton a megfelelő technikát.
Nézzük az összes árnyalatokat, hogy meg kell venni, hogy elsajátítsák a helyes futótechnika.
Meg kell szüntetni a túlzott stressz az ízületeket, a lábak és a gerinc. Ehhez meg kell minimalizálni a kemény ütések a lába a járófelület és próbálja sima mozgását.
Próbálja meg elkerülni lengő test az oldalon. Ők is előfordulhat, mivel a helytelen beállítás láb egymáshoz képest. Meg kell tanulnunk, hogy fut úgy, hogy a belső részek a láb ugyanazon a vonalon a futás közben. Egy kis eltérés a zokni is engedélyezett.
Formálási láb képest a Föld felszínén is fontos. Két fő termelési módszerek - sarok-lábujj, sarok-lábujj, az egész láb. A legjobb, ha az első módszer - sarok-lábujj, a láb legyen, hiszen pumpáltak a saroktól a lábujjak.
Ha a kezdet futó és olyan nehéz, hogy futni, akkor használja a módszert először - az egész láb. Így egyenletesen oszlatja el a terhelést az egész láb és csökkenti a stresszt az ízületeket.
Megfelelő futótechnika magában foglalja a lépéshossz tartományban. Ha a lépés túl szűk (rövid), nem ad elegendő terhelést a láb izmait, és túlságosan nagyot - növeli a veszélyt az ízületek, nem lehet szállni egy egyenes lábbal. Válassza ki az optimális lépéshossz és futó viszi csak pozitív eredményeket.
A tetején a test álló helyzetben kell lennie, miközben fut, és az első alkalom lesz, hogy megpróbálja, hogy fejlesszék a szokás. Nem kell túl hajoljon előre és vissza, és tartsa a törzs rendelkezések között, amelyek a központ. Valószínűsége egy kis lejtő előre, de vissza, amikor ez legyen sima.
Hands szabadon mozognak szinkronban lábak (jobb láb - bal kéz, bal láb - jobb kéz). Azt is meg kell tartani őket behajlított könyök derékszögben. Kezében tartsa kissé összenyomódik.
A fej kell tartani egyenesen ugyanabban a szögben, mint a test, így van, hogy várom, hogy 10-15 méter.
Az egyik legkevésbé fontos feltétele a megfelelő technikát ritmikus légzés - ez biztosítja időben a szervezet elég oxigént, hogy akkor már nem érzi magát fáradtnak többé.
Jó futótechnika lehetővé teszi, hogy nagy öröm a futás
Ne keresd, hogy kezdetben mértékben mester egy jó technika, kövesse a szabályokat, és hamarosan nem kell aggódnod. A fő távon rendszeresen, a többi attól függ, hogy az időhöz kötött célokat.
Ha azt szeretnénk, hogy egy kézben cardio, hogy van egy nagy cikket ebben a témában.