Torzómagasságok egy lejtős padon

A kiindulási helyzet egy lejtős padon ül. Lábak a görgők alatt. A fej mögött (vagy a csípőn). A térd hajlítása a deréktól való tehermentesítés érdekében:

- a testet kb. 20 ° -kal lélegezik be és döntenek;

- A testét leengedve hátrahajtotta a hátát, mintha az alsó hátát a padra fektetné, a feszültséget a rectus abdominis izmokra koncentrálja;

- kilégzést végezzen a mozgás végén.

Ezt a gyakorlatot több ismétléssel kell végrehajtani. Ez lehetővé teszi, hogy kifejlessze a has minden izmait, valamint az izopsoás izmokat, a szélesebb tenyér tenzorát és a comb izomzatának négy combcsont izomzatát.

A felső felső rectus izmok használata. Engedje le a testet a padlóval párhuzamosan. Amikor leereszkedik, a terhelés egy részét a csípő izmaiba tolja.

Változat a torzó emelkedésekről hajlított padra, a torzó fordulattal

Opciót. hogy a terhelés egy részét a ferde hasi izmokra mozdítsa el, akkor válthat felváltva a törzsön, akár az egyik, akár a másik

minden egymást követő ismétlésben.

Például. amikor balra fordítja a testet, a jobb külső és bal belső, ferde hasi izmok vesznek részt a műben, valamint a rectus abdominis izom jobb oldalán.

Ez a mozgás ismételt ismétléssel végezhető mindkét irányban, és csak egy irányban. Mindkét esetben az izomérzékenységre kell koncentrálnia. Ehhez nem szükséges a pad dőlésszögének túlzott növelése.

Torzómagasságok egy lejtős padon

Gyakorlati alkalmazás - test torzó egy lejtős padra

Mindenkinek: a kezdőtől a mesterhez.

Mikor: Az edzés elején vagy végén. Az első gyakorlat, amikor egy sajtót dolgoznak, miután felemelte a törzsét egy lejtős padon, az volt, hogy a testet a lábszárral a padhoz és az állvány oldalirányú dőlésszögébe hajtsa.

Hány: 3 darab 20-40 ismétlés.

Gyakorlatok a felső sajtóhoz