Mi a napi kalória deficit létrehozni, hogy lefogy

Minden már régóta ismert, hogy lefogy, meg kell enni kevesebb kalóriát raskhoduesh. És mennyit eszik kevesebbet? Ez a fő kérdés, hogy létrehoz egy csomó ellentmondás. Ez a cikk megválaszolni ezt a kérdést, amikor kizárólag orvosi kutatás.

Menj előre.
Napi kalória deficit akkor létre kell hozni annak érdekében, hogy lefogy, százalékában számítják a napi energiafogyasztás az egyén. Ez a helyes megközelítés. De ott van egy csomó véleménye, hogy a kalória deficit 10% -ának az energiaköltségek, illetve 20% vagy 50% lehet?

Orvosi kutatások kimutatták, hogy a létrehozása a kalóriacsökkenés, hogy 20-30% -kal nagyobb valószínűséggel vezet a kívánt fogyás, mint a hiány 50% vagy több. A tudományos magyarázat erre a tényre az volt, hogy nagyon egyszerű. Próbáljunk egy egyszerű nyelv mondani róla.

Az emberben van egy nagyon fontos rendszer a vércukorszint beállítás (néha azt mondják, a cukor szintjét a vérben). A test létfontosságú az optimális vércukor, mert ez az egyetlen energiaforrás az agy számára. Azáltal, hogy csökkenti a vér glükóz literenként 0,5 g vagy ennél kisebb, van egy hiányossága energiaellátás agysejtek. A következmények lehetnek szörnyű. A nem megfelelő ellátás az agy glükóz vagy hipoxia nyilvánul utaló tünetek csökkent agyi funkciók:

• szédülés,
• görcsök,
• eszméletvesztés.

Ha a glükóz szintje nem emelkedik, a fenti feltétel bemegy hipoglikémiás kóma. A glükóz az agy szükség, mert agyi sejtek nem képesek, ellentétben más szövetekben, a fúziós energia követelmények miatt a zsírsavak oxidációját.

Mivel a rendszeres (naponta egyszer) bevitt szénhidrátok az élelmiszer nem nyújt állandó és egyenletes beáramlása glükóz a belekből a véráramba, a test mechanizmusok Make-up glükóz mennyisége megegyezik a fogyasztás a szövet. Blood csak hordozza a glükóz és a tartalékok a keringő vérben is elég, hogy a kínálat szövet 3-5 percig. Harisnya forma glukóz - glikogén - a májban raktározódik. Éppen ezek a készletek, és töltsük fel a jelenlegi szinten a glükóz a vérben.

Ha valaki nem akar fogyni és kalória tartalma az étrend megfelel a napi energiafogyasztás, a rendszer működik:
étkezés után - bejövő a bélből a vérbe nagy mennyiségű glükóz tárolt glikogén a májban;
étkezések között - fenntartja a normális vércukorszint miatt, hogy visszanyerje elvesztett máj glükóz tartalékok.

Nehézségek merülnek fel, amikor úgy döntünk, hogy lefogy, és elkezd enni kevesebb kalóriát, mint amennyit felhasznál. Hogyan testünk kap hiányzik neki az energiát? „Természetesen, a zsír!” - úgy véljük, megpróbálja elérni, hogy a lehető legkevesebbet. Tény, hogy a hiány a kalóriát éget zsírt - ez csak az egyik lehetséges módja. Ez az, ahol ez lesz nagyon nehéz kérdés: hogyan lehet létrehozni a kalória deficit a fogyasztás

1. testünk nem csökken az energia szükségleteit,

hiányzott neki az energia által zsírégetést.

Mi pontról meglepve?
Azt nem tudta, hogy az emberi test képes csökkenteni az energia igényeket?
Vagy nem tudja, hol máshol lehet kapni az energia, nem élelemtől és saját zsír tartalékok?
Vagy te olyan fejlett olvasót, hogy mindkét probléma jól ismert, és szeretné, hogy egy döntést?

Igen, a testünk képes csökkenteni az energiafogyasztást igen jelentős. Aztán ott van a fő probléma a fogyás:
a vágy, hogy eredményeket a lehető leggyorsabban, akik fogyni próbálja enni a lehető legkevesebbet, csökkentve a napi étrend 50-70% -a az átlagos napi költsége kalóriát. Az a tény, ez a megközelítés elkerülhetetlen.

Csökkentése annyira a kalória eredetű, férfi rendszeresen teremt a szervezetben helyzetben, amikor a vércukorszint leesik, hogy a kritikus és a glikogén a májban is véget ér.

Millennium evolúció tette a test kész bármilyen helyzetben. És mivel az éhínség az emberek életében gyakori jelenség lenne elég, a válasz mechanizmus csökkenti a glükóz hibátlanul működik:

Így, ez elfogadhatatlan, hogy a szervezet olyan körülményeknek kritikus sürgősségi válasz vércukorszint-csökkenést a.
Hozza létre a hiány 20-30% -a napi kalória fogyasztása is nagyon puha, különösen a 6-7-mi étkezés naponta.

Gyakorisága étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy a kívánt eredményt fogyás. A részletek a cikkben: „Hányszor egy nap enni, hogy lefogy?”

Egy másik pont, amely játszik olyan fontos, mint a vércukorszint. Fogyasztásának csökkentésére kalóriák fogyókúrázóknak kénytelenek csökkenteni a fogyasztott élelmiszer. Egy kis kalóriatartalmú csökkenés (20-30%), akkor lehetséges, hogy hozzon létre egy menü, amelyben az összes szükséges tápanyagot a megfelelő mennyiségben.

De miközben csökkenti kalória 50% -kal többen teremt hiányos sok lényeges összetevője a diéta. Hangsúlyozzuk nélkülözhetetlenségét. Azaz, sehol, hogy a test szükséges annak teljes élettartama eltérő anyag élelmiszer. Ezek nélkülözhetetlen komponensek közé tartoznak bizonyos vitaminok, zsírsavak, aminosavak, stb. Ha miközben csökkenti a kalóriabevitelt, hogy elkezdi komplex vitaminokat, akkor némileg javíthat a helyzeten. De vannak fontos anyagok, amelyek nem tartalmaznak B-vitamin komplex.

Például, többszörösen telítetlen linolsav, linolénsav és az arachidonsav zsírsav szintézis a szervezetben nem hajtjuk végre, meg kell szerezni az élelmiszer. Ezek a savak úgynevezett esszenciális. Hiánya vagy nem megfelelő táplálékbevitel esszenciális zsírsavak vezet:

• visszaszorítják,
• vese diszfunkció,
• bőrbetegségek
• meddőség.

A többszörösen telítetlen zsírsavak találhatók a növényi olajokban. A legnépszerűbb Oroszországban napraforgóolaj 60% -át ezek a savak.

Hiba a legtöbb fogyókúrázók, hogy csökkentse a fogyasztását olaj, és enni 20 g napraforgóolaj naponta, egyszerűen elengedhetetlen nneobhodimo. Csökkent kalóriabevitel 20-30% -kal a napi szükséglet lehet enni részeként egy sor termék, hogy a szervezet megkapja az összes létfontosságú anyagok a norma.

A csökkentés kalóriabevitel 50% -a napi fogyasztása kalóriát, akkor nem lesz képes fogyasztani a szükséges anyagokat, hogy fenntartsák a testi funkciók. Ha úgy dönt, hogy menjen át az ilyen drasztikus csökkentésére, akkor várja a tesztet a akaraterő. A tested lesz, mert a közterületek ereje küzdeni az ő zhiznnesposobnost, amely előírja, hogy enni egy kenyeret (hogy a glükóz szintjét vissza a normális) és az olaj (pótlása nélkülözhetetlen anyagok). És a test nyer 2-3 nappal a szenvedés. Ön mohón enni, hogy ő kérte, és még sok minden más.

Ül mellette egy merev étrend szem előtt tartani, hogy attól függően, hogy milyen mértékben és a jogsértés időtartamát a kiegyensúlyozott, teljes táplálkozás a test rendellenességek lehetnek a következők:

• metabolikus lebomlás;
• csökkent immunitás;
• hormonális rendellenességek;
• hajhullás;
• peeling a bőr;
• romlása funkcióit egyes szervek és rendszerek;
• különböző fokú hiánybetegségek.

Ez az egész elmélet, de most a gyakorlatban.

Ha úgy dönt, hogy lefogy megfelelően, a tudomány és nem csak fogyni, hanem hogy visszaállítsa a tested egészsége, meg kell, hogy mindössze 3 lépésből áll:

1. Ismerje meg az egyéni napi szükséglet kalória a legfontosabb anyagokra.

2. Egyél minden szabályozott anyagok olyan közel a normális érték, kivéve zsírok és szénhidrátok. A zsírok és szénhidrátok nem lesz normális, mert csökkenti a kalóriabevitelt.

3. Ellenőrizze, hogy a kalória diéta 15-35% -kal kevesebb, mint a napi fogyasztása kalóriát.

L-Balance.com létre a szükséges vyponeniya alábbi 3 lépést eszközöket.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan enni fogyni