Megfelelő légzés - a gerinc gyógyít
A legelső pillanat élete csak megszületett gyermek meg kell tenni az első lélegzetvétel az életben, hogy elterjedt a fény, és csak utána az önálló légzésre.
Ha nem, akkor elkerülhetetlenül elpusztul, mert soha életemben, és nem lélegzett.
A légzés szükséges, hogy a szervezet oxigénnel, amely a használt oxidációs folyamatok termelnek energiát minden sejtjében a test és a szén-dioxid kibocsátás eredményeként kialakult az ezeket a folyamatokat.
A hatékonysága szellőzés állapotától függ a légzőizmok, a mobilitás, a gerinc, bordák, és azok összehangolt munkája. Ugyanakkor, szabálytalan légzés is káros hatással van a mozgásszervi rendszer, ami veszteséget szimmetria a légzési mozgások a mellkasát.
Ez megteremti a feltételeket a blokkoló a mellüreg, amely szintén részt vesz a légzési mozgások. Végső soron ez negatív hatással van az egész gerincet.
Ezen kívül, mivel a rossz szellőzés, néhány izmok részt mozgások a törzs, a nyak és a kezek, amelyek szerepelnek a alapellátási fenntartani a megfelelő szintű szellőztetés. Performing szokatlan, sokkal nagy munkát ők túlterhelt.
Ez káros hatással a nyaki gerinc és elősegíti a megjelenése izomgörcsök és fájdalmas tömítéseket a kisegítő légző izmokat, valamint a fejfájás, a nyak és a gerinc, szédülés és sok más dolog, hogy kíséri gerinc osteochondrosis.
Csak a megfelelő légzést lehetővé következetes feszültséget a rekeszizom, a hasi izmok és a légző izmokat a mellkas, ami szükséges elvégzése egy nagy erőfeszítés, a stressz a levegőt, mint a súlyemelés. Ez létrehoz egy jó támogatást az a gerinc előtt.
Ezért a helyes légzés annyira fontos az egészsége a gerinc. Kínálunk annak ellenőrzésére, hogy meg tudja-e rendesen lélegezni.
Kvíz: Mit helyesen lélegezni
Állvány előtt egy tükör, és kövesse a légúti mozgását a mellkas és a has.
Légzés ebben nyugodt.
Ügyeljen arra, hogy az összhang a mozgás és a szimmetria felemeli a jobb és bal fele a mellkas.
Megjegyzés maguknak arról, hogy részt vegyen a szellőzés kiegészítő légzőizmok: trapézizom, kis és nagy mellizom, lépcső, sternocleidomastoid izom.
A helyes légzés mindkét felét a mellkas mozog szimmetrikusan, és ő és a gyomor - szinkron.
Inspiratory mellkas kitágul, és emelkedik.
A rekeszizom, a szivattyú-pumpa, leszáll, és a has felfúvódik, mint egy léggömb. 70-80% -a a terhelés a helyes légzés fordulnak elő a membrán.
Ahogy kilégzés, ez a helyzet fordított: a mellkas szűkül, cseppek, a rekeszizom kupolája emelkedik, míg a hasa leereszt.
Ha az amplitúdó a mozgása a gyomor és a nagy membrán és a mellkas - kicsi, akkor ez a fajta helyes légzés hívják rekeszizom-légzés, amelyben a légzőmozgások végzik elsősorban a működését a rekeszizom.
Ha az amplitúdó a mozgások a mellkas arányos az amplitúdó a mozgások a has és a membrán, akkor ez a fajta megfelelő légzés hívják vegyes.
Abban az esetben, ha a légzési mozgások végezzük főleg egy mellkasi (mellkasi légzés nevezik), ez egy helytelen elnevezés, mint a legerősebb légzőszervi izmok - rekeszizom - nem használt annyira, hogy fenntartsák a kívánt szintű szellőztetés.
Sőt, jó, ritmikus működését a membrán, nem csak a hatékony szellőzés, hanem elősegíti a vér áramlását a tetején, és a vena cava inferior és mellkasi légcsatorna nyomás miatt változások a mellüregben, ezáltal segítve a szív, és van egy masszírozó hatást a belső szervek .
Ha azt állapítja meg a megfelelő típusú légzés, nyugodtan hagyja meg a „fejlesztési erőt és kitartást.”
Hogyan kell tanulni helyesen lélegezni
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell szinkronizálni a munkát a rekeszizom és a mellkas mozgását, hajtsa végre a következő gyakorlat.
Feküdj a hátadra, enyhén hajlító a térd és a csípő pihenni a hasi izmok. Jobb oldali monitor hasi mozgás, a bal - mellkas mozgását.
A feladat a gyakorlat -, hogy koordinálja a mozgását, a has és a mellkas.
Amikor belélegzi a has van fújva, mint egy léggömb, és a mellkas kitágul, és emelkedik. A kilégzés és leereszt a gyomrot kihúzzuk, és a mellkas esik, és keskenyebb lesz (ábra. 85).
Ábra. 85. A tanulás lélegezni
Először tanulni rekeszizom légzés, azaz a hasi légzés, majd elkeverjük.
A képzés során, a légzés a szájon keresztül. Annak érdekében, hogy egy koordinált légzőszervi felhasználás akár négy: hogy egy levegőt, számolj négy, majd kibocsát és szünetet száma négy minden szakaszában.
A nap folyamán, akkor van, hogy ellenőrizzék a helyes légzés összekeverjük, amíg nem válik ismer.
Légzés nem csak nekünk oxigénnel, hanem szerteágazó hatásai az összes szervek és rendszerek révén:
- a mechanizmus szabályozása biológiailag aktív anyagok a tüdőben;
- szivattyú szerkezet, amely biztosítja a kiáramlás az üreges vénák és nyirokerek;
- masszírozzák a membrán a belső szerveket.
Szellőzés biztosítja a csont-mi-plakk ellenes rendszer. Ezért gyakran megsértik jelentős kedvezőtlen hatást szellőzést. Jogsértések szellőzés, viszont befolyásolja a feltétele a mozgásszervi rendszer, beleértve a gerinc.
A helyes légzés 70-80% -os terhelés esik a membránt.
Thorax belégzési szimmetrikusan kitágul, és emelkedik, és a has felfújják a kilégzés során a bordák ereszkedik szimmetrikusan és leereszt a gyomor. Az alapja a helyes légzés - az összhangot a rekeszizom és a mellkas mozgását.