Krokodil póz jóga végrehajtási technika és a hatás az ászanák
És szia újra barátok és munkatársak! Örülök, hogy találkozzanak veled, hogy továbbra is beszélgetések jóga ászanákat. Ma megtudjuk, hogy mit és hogyan kell elvégezni Makarasana. Ez krokodil jelent a jóga. Vannak különböző változatai ezt a gyakorlatot, akkor nézd meg mindet
teljesítmény technika
Az első opciót kell feküdni a gyomrát és helyezze el a tenyér a vállát. Ellenőrizze, hogy a könyök nyújtva az éleket. Heel össze.
Most feszülten láb és a csípő. Gyűjtsük össze, és nyúlik az izmokat, a lapockák között. Emelje fel a mellkas, a tenyerek. Kiterjed a tenyerével előre, mintha azok befut egy fal.
Most rendezni az ujjak széles és hajlítsa képviselő krokodil és karmait. Kiegyenesedik a csak mutatóujj. A légzés nyugodt, sima és mély. Mellkas kitágul minden irányban egyenletesen.
Egy második kiviteli alak Makarasany különböző kézzel pozíciókban. Interlace az ujját a tarkóján.
Harmadik kiviteli testtartás. Mi az összes azonos, de a lábak fel kell emelni, és csatlakozzon a sarka.
Jellemzők végre.
Mielőtt ezt a gyakorlatot, a hát alsó részén kell elkészíteni. Ehhez a kezét, hogy szüntesse meg a bordák, és húzza előre. Ebben a hosszúkás hát alsó részén. És keresztül tudjuk elkerülni a felesleges nyomás a csigolyák.
Hogy elmélyítse a ászana.
- Let összefonódó ujjait a feje mögött. Csak azt nem lehet a nyakát. Könyök bővíteni ezelőtt. Tehát a láda teljesen feltárt. Fenék kell nyomni és a végbélnyílás húzva. Legs húzni. Lélegezz ki, és letéphető a fej, a karok és a mellkas a padló felülete. Igyekszünk, hogy vegye fel őket a maximális magasságot. Ebben az esetben, a fenék, hogy ne feszítse, és húzza a lábát. Próbálja meg elindítani, hogy maradjon a póz másodpercig 5. Ezután növeli az idő 20 másodperc.
- Feküdj le a gyomrát. Emel test. Hands húzza először az oldalra, majd előre. Bővíteni a tenyerében. Egyenes láb emelkedik, így a „hajó”. Igyekszünk a láb együtt. Ne hajlítsa be térdét. Head nem emelkedik túl magas. A nyak szabad.
Milyen hatással van a kapsz.
- Ez ászana tökéletesen kiküszöböli a verandára, megszünteti a lordosis a gerinc.
- Ez a hatás a masszázs a belső szerveket és javítja az emésztést.
- Ajánlatos problémák esetén és rendellenességek a bél és a felfúvódás.
- Ha gyakorlott rendszeresen, a hát izmait is megerősítették, növeli a rugalmasságot.
- És ez Makarasana meggyógyítja a prosztata és a hólyag.
Ellenjavallt ez a gyakorlat komoly problémát vissza. sérv és fejfájás. A terhesség szintén nem ajánlott ebben a helyzetben.
Más esetekben csak akkor kell a rendszeres foglalkoztatás és a pontosság a ászanákat. Fényképek segít ezt. Oszd új információt egy másik ászana Hatha jóga a családjával és barátaival. És ne felejtsük el, hogy komolyabban gyakorolni. Akkor úgy fogja érezni az eredmények elég gyorsan. Várom akkor a blogomban további utazási be a titokzatos és ugyanakkor mindenki számára elérhető a világ a jóga. Míg újra találkozunk, barátaim!
Kövesse a cikket, és kap a posta. Még egy kis jótanács a blog, hozzájárul a pozitív változás