Képzés a medencében tippek kezdőknek - on
A sport minden hely jó. És különösen vonzó hely minősül egy uszoda.
De hol találja a motiváció a rendszeres látogatások.
Látogatói medencék, amelyek nem rendelkeznek a sport múlt és jöjjön ide azzal a céllal, hogy húzza meg a forma és megszabadulni a plusz kiló, gyakran panaszkodnak. unalom. Ha az összes lehetséges stílusok navigációs áll az Ön csak a „béka”, a monoton futamot gyorsan csökkenti a lelkesedés, hogy semmi.
Ahhoz, hogy megtalálja a motiváció, akkor a szolgáltatás az oktató. Ez segít elsajátítani a mell, pillangó és csúszás - váltakozásából ezeket a stílusokat a képzésben, hogy egy „úszó alak”: karcsú nyom nélkül a felesleges zsírt. Trainer akkor dolgozzon ki egy képzési modell, amely erősítő edzés (szárazföldi) és a terhelés (a vízben).
3 hónap rendszeres munka az oktató növeli az állóképességet a medencében. Úszás után - ez mindenekelőtt, kardio.
De ha nem tervezi, hogy részt vegyenek az oktató, de szeretnék változatossá tegyék úszás - én, ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni az unalom és hogy a tartózkodás a vízi szórakozást.
Mint ismeretes, a szervezet elkezdi felhasználni az energiát a zsír tartalékok legkorábban 40 perc után az állandó terhelés után teljesen kimerült glikogén raktárak. Ezért, mielőtt a végrehajtás e komplex kell betölteni a test az edzőteremben, vagy a medencében pálya során intenzív úszás.
Tehát tedd úszni 40 perc alatt, folytassa a következő sor gyakorlatok.
1. felhúzása előtt mellkas
A hazai medencék a bárban a búvárkodás, ami a legmélyebb helyen, van egy vékony vízcső - ez lesz a rögtönzött vízszintes sáv. Ezek sok, és ez nagyon jól alkalmas pull-up.
Helyezze a karját a cső, ecsettel váll szélessége. Pihenjen meg a lábait és elkezd húzni a testet. Próbálj meg nem mozog a tehetetlenség, amikor a fluktuáció a víz segít felbukkan az erejét a hullámok. Szűrjük le a karok és a mellizmok, pihentesse a nyakát és arcát izmokat. Változás a terhelést, amelynek ecsettel fel a bárban és önmaga.
Végezzen 3 készlet 10-15 alkalommal.
2. felhúzása hátulról
Helyezze magát vissza a „vízszintes sáv” és a kapocs kefe csőbe. A távolság a kezei között valamivel több, mint a váll szélessége. Indítsuk el a pull test felfelé. Kerülje inerciális mozgás minőségileg törzs deltoid izomba vissza.
Do 3 készlet 10-15 alkalommal.
Miután az első két feladat, meg kell pihenni az izmokat a karját. Ehhez rázza őket erőteljesen a víz alatt, mint ha meg akarja rázni őket. a víz.
A következő pár gyakorlatok szükség lesz egy speciális lemez habot.
Ők mindig rendelkezésre medence látogatók adja való hozzáféréssel, oktató.
Tehát, van egy tábla előtt van, és tartsa kinyújtott karok és vitorla a gyomor előre, a gyakori láb mozgását fel és le, mint a penge. Ez a gyakorlat a lábak és erősíti a hát izmait, amely segít megőrizni a test felszínén a vizet.
Ez az első alkalom lesz elég ahhoz, hogy lebegni 1-2 medencében. De ha elhatározta, hogy lefogy, növeli a terhelést a 3 szett 3-4 sávos, a többi 1 perc szettek között.
A következő gyakorlat hasonló az előzőhöz.
Mindegy, akkor csak menjen vissza. Arms felnyúlt a feje mögött, egy tábla segít megtartani egyensúlyát, és hogy ne menjen a vízbe. Ez a gyakorlat működik a combot és a sajtó.
Végezze el minden gyakorlatot 3 szett 3-4 sávot. Egy jó jel akkor tekinthető, hogy az utolsó számot kap nagy erőfeszítés - megoldani, ez a legértékesebb időt a fogyás!
A következő sorozat a gyakorlatokat, akkor szüksége lesz egy ív a hab - az úgynevezett „spagetti” (tészta). Ezek megvásárolhatók a boltban sporteszközök és lekérdezi a rendelkezésre álló medencében.
Ez a gyakorlat dolgozunk az elülső váll izmait.
Kiinduló helyzet - vállán állunk a vízben, kézrátétellel a „makaróni”, ahogy kilégzéskor próbálja merítsük a héj a vízbe.
Ellenállása miatt a víz, a kezében lesz a szükséges terhelést.
Tesszük 3 készlet 8-10 alkalommal.
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz mindössze 2 spagetti.
Kiinduló helyzet - vállán állunk a vízben, széttárja a karját, hogy az oldalán, kezében a lövedék. Ahogy kilégzés, próbálja fel a kezét a víz alatt. Ellenállását legyőzve a víz, nem siet, és nem nyúlik az izmok a nyak és az arc.
Tesszük 3 készlet 8-10 alkalommal.
7. dolgozott ki a lábát
Kiinduló helyzet - Kezeket az oldalán a medence, lábbal, húzza vissza, miközben a test olyan közel a víz felszínén. A kilégzés, terjed a lábát az oldalon, inspiráció - vissza az eredeti helyére.
Lehetőleg ne menjen mély, fontos, hogy maradjon a felszínen - így a terhelés a láb lesz teljes.
Ez a gyakorlat érintett szinte minden izomcsoport - kar, a váll és a hát izmai folyamatosan a test felszínen. Legs vezetés közben leküzdeni vízállóság.
Jóga gyakorlatok a medence valami hasonló osztályok az edzőteremben. vízállóság létrehozza a megfelelő terhelést a teljes amplitúdója a mozgás a karok és a lábak, és nincs stressz az ízületeket és a gerincet. Az utóbbi különösen fontos az idősek, vagy azok számára, akik túlsúlyosak.
Mindenesetre, a bónuszok képzést biztosítunk az Ön számára - a víz masszírozza a testet egyenletesen növeli a vér áramlását. Tehát a „narancsbőr” a csípő láthatatlanná válik, vagy eltűnik.
Nos, ha az edzések a medencében kerül sor, legalább heti 2 alkalommal. A többi napon, akkor más típusú fitness vagy képzés az edzőteremben.
Alternatív intenzív edzés pihenés, hogy a norma a képlet: „15 perc intenzív vitorlázás - 5 perc csendes pihentető úszni a hátukon.” Összesen kapsz 3 egység osztályok egy órán keresztül.
És ne feledd: a medence - ez ugyanaz a tornaterem, nem figyelni a többi látogató gondolni, mit gondolnak rólad.
Van egy cél -, hogy lefogy, és a kívánt karcsú alak! Minden más nem számít itt.