Hogyan zömök helyesen a szivattyú fel a fenék, nem láb
Minden lány álmodik csábító formák, különösen rugalmas és kerek fenék. De álmodni egy kicsit, meg kell cselekedni. Lássuk, hogyan válhat a tulajdonosa egy gyönyörű papok.
Guggolás olyan primitív annak végrehajtását, hogy azok még a gyerekek az óvodában. Miért van egy felnőtt nő sem képes megbirkózni ezzel a technikával? A válasz abban rejlik nem tudta, hogyan van az, hogy meg kell guggolni a szivattyú fel a fenék, nem láb.
Sok lány attól tart, hogy „pumpált” a zömök lábak és a szamár, és nézd muzhikovato. Ez nem fog megtörténni, ha nem megy, hogy gyakorolja a túl, hogy az élelmiszer-adalékanyagok különleges. Szóval, hogyan lehet pumpálni a fenék?
Milyen hasznos guggolás
izomcsoportok alatt működnek guggolás:
Megfelelő technikával végre guggolás fenyeget csak a jó egészség és a karcsú alak. Te ezt, és azt szeretnénk, hogy?
Guggolás nem csak kapsz egy szép fenék, hanem javítja az egészséget, nevezetesen:
- erősíti ízületek és inak
- enyhíti a hátfájást
- javítja a szív egészségének felállításával a ritmust munkája
- elősegítik a jó vérkeringést és kalóriát éget
Hogyan guggolni fenék
Súlyzók és súlyok alapján választjuk ki, mi a súlya kényelmes használatát. A kezdők általában elegendő 1-2 kiló. A legjobb, hogy válasszon egy összecsukható súlyzó, súly, amit az idő előrehaladtával növekszik.
By the way, ha nincs pénz a súlyzók és zömök szükséges, hogy 2 és fél literes műanyag palackok, töltse ki őket a víz - a szabad súlyok kész!
technika zömök
Gyakorlatok tömeg guggolás - ez plie a fecske és bólintott. Természetesen mindegyikük jó, de a klasszikus felülés, így a leginkább áhított és gyors eredmény. Szóval, hogyan kell guggolni rendesen lányok?
- Gondoskodjon a lábak váll szélesség mellett, lábujjak, hogy alig várom
- Húzza a hasi izmokat, tartsa egyenesen a hátát
- Kezdet prisedat.Vashi térd nem lépheti túl a lábujjak és lábak alkotnak derékszög
- Nézzen, nem le
- Squat a belégzés, vissza a kiinduló helyzetbe, ahogy kilégzéskor
Ha Ön kezdő, ne próbálja meg a sok gyakorlatok egyszerre, így csak akkor fáj magad!
Edzők javasoljuk kezdve 10-15 gyakorlatokat naponta. Amikor az izomzat már nem fáj (de először fognak bántani sokat, ha nem használják a fizikai aktivitás), akkor számának növelése felülést és megközelítések. Például séma szerint: hetente egyszer adjunk 5-10 guggolás, és nem a gyakorlatok 2-3 készletek.
Amikor várja az eredményeket?
Ellenjavallata guggolás
Ha az alábbi egészségügyi problémák, először el kell menni az orvoshoz, és miután a guggolás:
- hipertenzió (magas vérnyomás)
- sérülések az ízületek vagy csontok
- sérv
- phlebeurysm
- scoliosis
Ne felejtsük el, néhány felülést nem elég! Ahhoz, hogy a tökéletes alak, amire szükség van egy átfogó megközelítés, valamint az egészséges táplálkozás.