Hogyan aludni is egy rövid ideig
Minőségű alvás támogatja a teljesítményt és a jó közérzet minden nap. Ahhoz, hogy elegendő alvás és úgy érzi, jó minden reggel, nem kell aludni 8 óra.
Álom támogatja az egészséges immunrendszer, segíti a szervezetet, hogy javítási magát, biztosítsák a normális működését az agy funkcióit, mint a beszéd, memória, gondolkodás. Olvassa el a tippeket a könyv „áramforrás”, és látni fogja, hogy a minőségi alvás - nem luxus a mai világban. Ahhoz, hogy elegendő alvás és úgy érzi, jó minden reggel, nem kell aludni 8 órát sokkal fontosabb, mint a jogot, hogy felkészüljenek az éjszaka, és a pozitív hozzáállás ébredés után.
Próbálja 6 óra alvás
Nyolc óra alvás - ez a közös paradigma minőség tekintetében az egészséges alvást. De a kérdés, hogy hány nem annyira egyértelmű. Például egy tanulmány Kripke tartott hat évig, ahol több mint egy millió évesek 30-102 év, azt mutatta, hogy az emberek között alszik hat vagy hét órát egy nap, alacsonyabb halálozási arány, mint azok között akik aludni nyolc órát vagy még többet.
Meg kell szabadulni a lelki hozzáállás, hogy meg kell aludni, legalább nyolc órát. Ne feledje, egy pár héttel ezután az előítélet és megpróbál aludni, kevesebb idő alatt, korán felkelni 10 percig minden nap. Hozd így az alvás időtartama 6 óra.
Ne azt a problémát az alváshiány
Az emberek gyakran nézd meg az órát lefekvés előtt, és amint a felébredt, - kiszámítani, hogy mennyit kellene vagy lehetne aludni. Az eredménytől függően, ezek határozzák meg, mennyire fáradt kell érezni.
Ha megállapítják későn, vagy nem alszik éjszaka, ez nem jelenti azt, hogy az egész napot, hogy elrontotta. Amint a stop gondolni rá, azt veszi észre, hogy a fáradtság vagy a vágy, hogy aludni vissza. Minden amire szüksége van - ez a pozitív hozzáállás. Keressen egy ok arra, hogy boldog legyen, és az öröm és inspiráció, hogy segítsen túlélni időszakok alváshiány.
Gyakorlat közötti váltás egyfajta gyengeség, és életerő. Próbáld elengedni az ötlet a „fáradt vagyok”, vagy cserélje ki a gondolat, „Úgy érzem, éber és energikus.” Középpontban az a tény, hogy úgy érzi, éber, energikus és lelkes, akkor hivatkozhat ezeket az érzéseket - és fáradtság eltűnik!
Relax lefekvés előtt
Egy jó módja annak, hogy a stressz - nem egyszerű nyújtás vagy végezni néhány jóga gyakorlatokat.
relaxációs gyakorlatok
Ágyban.
Lélegezz gyomorban. Vett egy mély lélegzetet, és lassan lélegezz, győződjön meg arról, hogy aktívan részt vettek a has és a mellkas maradt szinte mozdulatlan.
Húzza az egész testet.
Folytatva lélegezni gyomor, pihenni, és helyezzük a hangsúlyt először a borjak, akkor a térd, csípő, medence, ágyék, far, hasizmok, mellkas, hát, váll, csukló, alkar, kéz, nyak, torok, fej, szem, fül, orrát és száját. Fordítson különös figyelmet a koponya és az agy. Ellenőrizze, hogy minden izom nyugodt volt.
Készülj fel, hogy rendesen aludni
A minőségi pihenés, minimalizálni a stressz a szervezetben.
Add fel a kávéfogyasztás négy órával lefekvés előtt.
Add fel alkoholt. Menj aludni, de nem esik egy mély pihentető alvást.
Próbálj meg nem működik, és nem megy az interneten, mielőtt snom.Rabota és internet szörfözés is tartsa szem előtt egy rendkívül aktív állapotban van, így nehezebb lesz elaludni.
Ne használja snotvornoe.Snotvornoe segít aludni, de ez nem olyan mély alvás és okozhat függőséget.
Ágyba csak akkor, ha fáradtnak érzi magát. Az agy társult ágyban aludni. Ha próbál aludni anélkül, fáradtság, nem csak pazarolja az időt hiába, hanem gyengíti az asszociatív tömb.
A tompított fénnyel és jó szellőztesse a hálószobában egy órával lefekvés előtt.
Ágyba egyértelmű golovoy.Esli nem elengedni zavaró gondolatokat, az agy marad alfa állapotban, és nem lesz képes menni a delta állapot. Szabad írás segít felszabadítani a fejét.
Gyakorlat „agy lerakó” (Szabad írásban)
Írja le a dolgokat, hogy ébren tart. Akkor használhatja a következő tippeket:
Mi tartja ébren?
Melyik a problémák állt előttem nem tudok dönteni?
Bármilyen szorongás vagy a félelem, amit érzek?
Mi sürgető feladat azt kell eldönteni?
Kérdés, hogy meg tudja-e tenni valamit. Ütemezése ezek az intézkedések a naplójában.
Minden, amivel az Ön véleménye, most nem tud kezelni, amelyekre nincs egyértelmű megoldás. Átalakítani az alábbi kérdéses terméket. Így beállította a fejedben, hogy megoldást találjanak.
Majd adja magát telepítés, nem kell aggódni semmit, mert csak annyit kell tennie, hogy a már megtervezett, és hamarosan minden probléma megoldódik.
Ha rendesen aludni, és még mindig fáradtnak érzi magát, talán van eszméletlen a jövő miatti aggodalom. Kérdezd meg magadtól: „Hogyan látom a jövőt? Nagyon izgatott vagyok? Vagy félsz tőle, ellenállni neki, és úgy vélik, egyszerűen „egy átlagos nap”?
Mit gondolunk aludni, ez nagy hatással van a minőség és a keretét a fáradságérzetet. Ne aggódjon, nem több előkészítő intézkedések és elkezdi elaludni könnyebben, alvás erősebb lesz, vissza gyorsabban és elérni sokkal inkább a ébren.
Alapján a könyv „energiaforrás”.