Gyors alvás gépek
Az alvás nem mindig olyan egyszerű, feje pihent a párnán, és lehunyta a szemét.
Gondolatok, szorongás és rossz közérzet, amely feltérképezi a fejedben megakadályozni, hogy elalszik. Szerencsére nincs egy gyors alvás technológia, sok közülük, akkor segít helyreállítani a képességét, hogy elaludni gyorsan és rendszeresen.
2). A gyűjtemény a technika gyors alvás REM alvás.
3). Hogy lépéseket a minőségi alvás minden éjjel.
Gyors alvás gépek
Elalszom gyors technikát.
Mit kell tennie annak érdekében, hogy menjen aludni?
1. Tedd a szoba hűvös, tiszta és csendes.
A legjobb feltételeket alvás, ha:
- egy szobában, egy kicsit alább 22 Celsius-fok;
- puha, lélegző ruházatot. Létrehoz tér között, a bőr és a szövet között;
- a sötétben. Ki kell kapcsolni az összes lámpát, és tartsa a lámpát a távolból.
2. Használd az izmok és a mentális relaxációs gyakorlatok, hogy készítse el az agy alvás.
- feszült és az izmok ellazulnak;
- úgy lélegzett. Hangsúlyozzák mély lélegzetet rendszeres;
- láthatóvá valami ismétlődő. Bárányokat számolnia, és egyszerűen számokat.
3. Az öt perccel lefekvés előtt, kapcsolja be a lágy zene vagy könnyű zaj.
Constant hangok, ellentétben azokkal, akik jöttek az ablak vagy horkolás partner, sokat a sok alvás.
Hallgatni a hullámok, az eső, a szél zaj vagy egyéb csendes hangokat. Keresse meg ezeket a hangokat az interneten vagy a zenei alkalmazásokat.
4. Néhány egyszerű jóga gyakran aludni.
Ez a sokoldalú technika gyorsan elaludt. Próbáld jóga vagy a meditáció. Tizenöt perccel lefekvés előtt, óvatosan húzza. Húzza a kart a lábát, és óvatosan érintse meg a bokáját. Lassan húzza ki a kezét az ég felé, és húzza.
5. fél órával lefekvés előtt fürödni vagy enni egy könnyű előétel kezdeni, hogy álmos.
A meleg fürdő, különösen levendulaolaj lelassítja a szervezet tevékenységét, és hogy könnyen aludni. Könnyű ételeket ugyanezt, ami egy kellemes álmosság.
Ne vigyük túlzásba, jó ételek közé tartoznak a banán, a tejtermékek, avokádó, alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek, mint a baromfi vagy hal és dió. Bármi, ami nem édes, és nem kövér ettől jobban érzi magát.
6. Egy órával lefekvés előtt ad el minden elektronikus képernyők, a multimédia és a munka.
Időt a képernyők és a munka befejezését. Számítógép-képernyők valóban serkentik az agy, hogy felébredjen.
Minél hamarabb elkezdi, hogy gyengítse a terhelést az agy, annál könnyebb lesz aludni.
7. A két órával lefekvés előtt homályos a fények otthonában.
Ragyogó fény naplemente után azt mondja az agyad, hogy a nap vissza fog térni, és menj aludni. Használja eszközök gondosan állítsa be a fényerőt a számítógépen, és TV-vel, hogy egy lágy, sárga-narancssárga fények.
Sárga fény jelezheti naplemente, és nincs szükség az alvás.
Fény teszi ébren, de valójában megakadályozza a melanin, neurokémia szükség aludni.
8. A délutáni, ne igyon koffein vagy nagy mennyiségű alkoholt.
Gyors alvás technika kiküszöböli mindkét vegyi anyagok, amelyek vezet, hogy durva, nehéz este az ágyban. Ehelyett próbálja gyakorolni a nap folyamán, ez ad egy lökést az anyagcsere és az energia rövid távon, ami biztosítja a gyors csökkenése aludt, amikor éjjel megközelítéseket.
Ide koffeinmentes 12:00 óra után, ha akkor használja a koffein később lesz jelen a szervezetben, és lefekvés előtt, akkor érezni a hatását is.
Néhány ember úgy gondolja, hogy az alkohol teszi őket álmos, de ez vezet egyenetlen, nyugtalan álmok hosszú távon.
II Technology Fast aludni.
Technika gyors elalvás és az ő kedves.
1. Próbálja relaxációs gyakorlatok az izmokat.
Kezdve a lábujjak, fokozatosan húzza majd pihenjen minden izmait egyenként. Vegyük a boka, majd vádli, térd, és legfeljebb a nyakát.
Finoman nyomja meg a bal kezed, majd engedje el, majd ismételje meg a jobb kezét. Felváltva a gyakorlat, számolás minden alkalommal, mintha bárány.
3. Próbálja meditáció.
Kiváló technika gyorsan elaludni, ne összpontosítson lazítja az izmokat, és belevetik magukat ágyban. Ne ítélj és ne ellenállnak minden gondolat, gondoljon a felhők, egy csendes helyen, vagy nem léte.
Count aludni. Kezdve egy fokozatosan tartani az utat felfelé. Ha elveszíti pályán, csak menj vissza, és elölről kezdeni az egészet.
5. Használd a fantáziád.
6. Blow néhány buborék.
Játszani, mint egy gyerek, egy üveg szappanbuborék. Szappanbuborékok teszi összpontosítani mély légzés.
7. Tedd magad ébren.
Vegyünk egy kényelmes helyzetben, csukja be a szemét, és próbálja ébren maradni - akkor leszek boldog, ha nem sikerül, és elalszik. Tudományosan bizonyított - működik.
8. Próbálja önhipnózis.
Csak nyugalom, nyugodt lelkiállapot, mindenki számára elérhető.
Képzeld magad egy meleg, biztonságos hely. Képzeld el, hogy megy le a lépcsőn, és a lépcső alatti, minél többet pihenni.
Kilégzés teljesen, akkor belélegezni az orron keresztül 4 másodpercig, majd tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, majd kilégzés az összes levegőt a szájon át 8 másodpercig. Ismételjük, amíg pokak nem elaludni.
10. Vegyünk egy time-out, ha még mindig nem tud aludni.
Kapcsolja be a félhomályban, és pochitayet 10 percig. Azt is sétálni, nem könnyű a jóga, vagy hogy egy kis snack.
11. megpróbálok aludni adalékokkal.
Sok-kiegészítők, amelyek segítségével aludni, de az eredmények eltérőek a különböző emberek. Próbálja kamillatea, macskagyökér vagy melatonin.
III gép gyorsan elaludni.
Hogyan juthat minőségi alvás minden éjjel?
Ha készen áll, hogy aludni, az összes forrás közvetlen fényt ki kell kapcsolni.
2. Helyezkedjen úgy, hogy a feje szintjén volt a gerinc.
A nyak legyen egyenes, amikor a feje nyugszik párnán, ne hajoljon meg ugyanabban az irányban.
3. Használjon egy laza, kényelmes ruhát aludni.
Viseljen laza pamut pizsama vagy hosszú ing. Ha még mindig nem működik, ez nem razdegtes, hogy semmi baja.
A bőr kell lélegezni, érezni az egészséges és szabályozza a hőmérsékletet. A szoros ruházatot fogja tartani.
Felmelegítjük lábak segít elaludni gyorsan. Ha nem tetszik zokni, alkalmazni egy forró vizes palackot lábánál az ágy.
5. Egészséges ételek lefekvés előtt.
Próbáld banán, avokádó, mogyoró, mandula, datolya, valamint tej és tejtermékek italokat.
Kerüljük a cukros vagy szénhidrát élelmiszer, amely felszabadítja a stressz hormonok, amelyek nem hagyjuk aludni.
6. Az aromaterápia.
Talán minden felszerelés gyors alvás az Ön számára, megy ez, ezért azt ajánlom, hogy olvassa el a cikket a humán fázis az alvás ideje.
- Technológiai polifázisosnak alvás
- REM és nem-REM alvás
- Az idegrendszer szabályozza izommunka
- Többfázisú alvás - kár
- alvási fázis emberi idő
- Egy normális, egészséges alvás - okai alvászavarok
