A közvetlen út a hatalom a lábak, hideg - test kerek

Erős lábakon - lényeges eleme minden önérzetes ember.

És tömeg a lábak csak felelniük a többi alkotmány, de az erő egyszerűen meg kell verni minden elképzelhető rekordot.

Miért? Nos, először is, tehát, hogy a láb izmait - néhány funkcionalitását testünk izmait. Ők nemcsak megtartotta, hanem folyamatosan, hogy stabilizálja a felsőtest mozgását, akár zakidyvanie zsák burgonyát, a második emeleten, vagy oldalsó rúgás a pofa a helyi zsarnok.

Másodszor, az izmok, a lábak nagyon nagy, így ha munkájuk aktiválja jelentős számú kapillárisok és idegvégződéseket, ami pozitív hatással van a szív- és érrendszeri és idegrendszeri.

És a harmadik, a méret a láb izmait fejleszteni erejét teszi egy nagyon széles körű, és időnként nagyon gyorsan. Sőt, nagyon könnyű (ha ez fokozatosan). És csak egyszerűen azt jelenti, hogy nem lehet szó a kifogások, mint a „Nem tudom, hogyan kell”, „én nem fog működni”, vagy „a testem nem erre a célra alakították.”

Igen, meg kell izzadni.
Igen, akkor kell gondolni a fej előre és sokat várnak előre.
Igen, szükség van, hogy türelemmel, mert a folyamat erőltetett lassította le.

De a fenébe is, mi, férfiak vagy nem? Ez lenne a vágy ...

Mindannyian tudjuk, hogy az erő nem csak attól függ az izmokat, hanem az erőssége szalagok és idegek szignál átviteli teljesítmény.

Itt a fejlesztés valamennyi e fognak csinálni.

Kezdjük az akkordokat.

Ezek található körül ízületek és tartsa őket a megfelelő (Triplex) helyzetbe. És annak érdekében, hogy megerősítse őket, meg kell adni nekik a kissé eltúlzott terhelést. Igen, és kissé eltolt szögben megerősítésére kitéve nagyobb területeken.

Például a felüléseket egyedül, egy személy azzal a kockázattal jár ezeknek a guggolás és megáll, mert neki lesz szörnyen kényelmetlen, még a legegyszerűbb támadásokat. Ez tántorog az izmok megtagadják a munkát, és a mozgás kezd súlyos kényelmetlenséget. És miért? Mivel szalagok (valamint stabilizátorokat és az izmok is) nem tanultak dolgozni olyan szögben.

Vegyünk egy másik példát. Ugyanaz a személy végzi ugyanazt a guggolás. A teste megszoktam, és nyugodtan szüntesse meg súlyokat egy pár mázsa. És hirtelen, teljesítő másik ismétlés, azt rázzuk ... költözött szokatlan irányba, így kiderült, hogy egy csomó szokatlan szögekből. És kranty. Stretching, ejtősúlyok, meredek csökkenése a vágy, hogy továbbra is a képzés.

Néhány szó az idegeket.

Először is, az agy képes szállítani egy ideg jel szörnyű erő. De ne legyen. Mert nem használják, nem alkalmas, vagy egyszerűen úgy találja, hogy felesleges.

Tanítsd meg neki, adjon neki egy lökést. Ő fog emlékezni, hogy vegye tudomásul, és indítsa el minden egyes alkalommal, növelve annak teljesítménye, ami természetesen pozitív hatással van az erődet.

Másodszor, az eredeti szám a idegvégződések az izmok nagyon kicsi. Ez nem elég idegeket elágazó. És minden hatalmas erő hatására azok ágaznak.

Több idegvégződések - nagyobb jelet az agy - hatékonyabb felhasználása izmokat.

Pontosan mit?

1. AB hatalmas tömeg. Ösztönözné, hogy fokozza a outputted jel és elágazás idegek, valamint hogy megerősítse az inak és egyéb alkatrészek.
2. Kísérletek a termelés a stop. Segíts kibővítheti a hatása a szalagokat és izmokat. És néha meglehetősen jelentős.

- Persze az egészet. Szeretnék még néhány csoda gyakorlat feltalálták? Szóval jött. Csak nem fog működni ...

Vegyük a post. Nehéz. Ez, ami képes lesz megtenni körülbelül 8 ismétlést. És ha elkezd guggolni a comb párhuzamos a talajjal.

A következő adagolják a bár még további 10-20 tömeg%, és végre részleges guggolás. Még őket, akkor mehet le csak 20 cm, de a szalagok fogják érezni és emlékezni. És az idegeket ilyen összenyomás utáni azonnal elkezdenek ága. Ez a megközelítés lehet nagyon nehéz!

Továbbá, a lábak több munkát, de a hátsó fáradt - eredetileg volt kedvezőtlenebb helyzetbe. Adjunk pihenni. Kezdeni ezzel lábtolással a szimulátorban, ami forog az „alapértelmezett” off.

Követendő eljárást ugyanaz: az első megközelítés teszi a teljes, és a második - egy rövid amplitúdójú és testsúlygyarapodás.

És akkor is, hogy egy-két részleges készletek, de egy másik megfogalmazása a láb. Akkor tedd fent, lent, hogy álljon a széleit a platform vagy mozgatni a középső. Nem kell választanod, és kitérő helyzetben minden új képzés. Például ma áttette a láb előre, az első szettet, és vissza a második. És akkor próbálja őket szélesebb vagy keskenyebb a következő leckét.

Kitöréseket. Természetesen a támadásokat, mert semmi sem jobb, nem az egyensúly az izmok az elülső és a hátsó comb.

Egy pár készletek. És mind a teljes amplitúdóval. Minden ismétlést végzünk először az egyik lábát, majd a másikat. És egy súlyt, hogy legyőzni 12 alkalommal.

És most a legfontosabb dolog

Hogyan lehetne becsülni, hogy rezultativen képzést?

Agy. Emlékszel az első edzés? Guggolás.
Tehát a következő edzés garantáltan sem képes elvégezni a 8. és 10-12 ismétlést vagy szüntesse meg a súlyzó súlya 2-5 kg.

Beállítása egy adott személynek

És persze, beszélni egyéni jellemzőit minden sportoló. Mindegyikük ellenzi ezt a módszert az, hogy valaki az ismétlések számát az összes készletet kell szorozni 2! És akkor mind a három.

Igen, ilyen egyszerű. Valaki növeli a súlyát a régióban 8 ismétlést, és valaki mintegy 16 vagy 24. Ez attól függ, a „test összetételét”, és a személyes preferenciák.

Személy szerint én az magától a növekedés 20 ismétlést. És az egyik a régi barátok - szigorúan 8-10, nem több.

Ellenőrizze, hogy milyen tartomány a súlyát gyorsabban fog nőni.

Mi a trükk?

Mi a különbség a képzés, a több tucat, akik nem részesülnek?

És az a tény, hogy tud a szalagok és idegek, a képzés során úgy gondolja, hogy ez róla, próbálják szorítani az összes intenzitása a testmozgás, amely képes a tested.

És most nem fogja megállítani a forgatáson, mert a banális „fáradtságot”, mert semmi köze a megvalósításához a céljait.

Van egy könnyebb út?

Vannak módszerek könnyebb. Vannak még bonyolultabb.

Mindkét munka. Mert ez nem az, ahogyan az üzletből. És hogy a szükséges feltételek teljesülése esetén (túlterhelés inak és idegek).

Ha találkozott -, akkor csak csináld 2 db guggolás, heti 2 alkalommal, és lesz előrelépés sokkal gyorsabb, mint mindenki más.