8 legjobb termékeket - fehérjeforrások
Fehérje ételek alapján sok diéta fogyás otthon. A fehérjék - fontos és szerves része a diéta, hogy az izom. Bemutatjuk a figyelmet a leghasznosabb ételek gazdag fehérjében.
Fehérjeforrások kell más
Között a gazdag élelmiszerek fehérje, fogyasztásra kész élelmiszerekre mind az állati és növényi eredetű. Ha szeretné, hogy csak egyetlen fehérjét termék vagy fehérjetartalmú élelmiszerek (például csak a hús, vagy csak növényi termékek), az ilyen teljesítmény nem nevezhető egészséges. Végtére is, a szervezet nem kapja meg a szükséges aminosavak, vitaminok és egyéb anyagok fontos az egészség. Ezért fontos, hogy a fehérjeforrások a diéta különbözőek voltak. Ez azokra is vonatkozik, akik ülnek a fehérje diéta fogyás otthon, és azoknak, akik aggódnak a felhalmozódását izmokat.
Az American táplálkozási Bonnie Taub-Dix, tojás - ez a leghasznosabb fehérjeforrás. Fehérje tojás nagyon jól felszívódik. Továbbá, a fehérje-dús termék is tartalmaz kolin, B12-vitamin és D - anyagok fenntartásához szükséges teljes energia szintjét a szervezetben.
Az egyik tojás tartalmaz körülbelül 6 g fehérje.
Ez is az egyik leghasznosabb ételek gazdag fehérjében. A 150 g túró tartalmazott körülbelül 25 g fehérje és 18% a napi kalcium.
A túró forrása kazein fehérje, amelyet emésztett lassan, így az éhségérzetet néhány órára.
csirkehús
Baromfi hús nem hiábavaló az alapja sok diéta fogyás otthon. Ez tartalmazza kevesebb telített zsírt, mint sok más típusú húst. Ezért kevesebb kalória. 100 g csirkehús tartalmaz körülbelül 20 g fehérje
teljes kiőrlésű
A teljes kiőrlésű gabonák - nem csak egy forrás a szénhidrátok (diétás rost), hanem egy jó fehérjeforrás. Teljes kiőrlésű kenyér, ellentétben a szokásos kenyeret búzaliszt, alkalmas azok számára, akik fogyni fogyókúra otthon. 100g teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz 9 g fehérje.
Egy másik népszerű fehérjeforrás - egy hal. Ezen kívül gazdag omega-3, amelyek szükségesek az egészségre a szív és az erek, valamint az agy és az idegrendszer.
Bean - élelmiszerek gazdag fehérje, rost, és C-vitamint 100 g tartalmazott 23 g borsó fehérje, bab - 22 g szójabab - 34 g.
Hüvelyesek felgyorsítja a fehérjeszintézist, és így hozzájárul az izomépítés.
Köztudott, hogy a dió gazdag telítetlen zsírsavak hasznos. Ezek viszonylag magas kalória, így ők félnek, akik fogyni fogyókúra otthon. Azonban az anyák fehérjeforrás.
Greens - alacsony kalória, de nagyon hasznos fehérjeforrás. Persze, ezzel hangsúlyt közben egy fehérje diéta nem szükséges, mert a 100 g petrezselyem amely csak 3,7 gramm fehérjét, és a spenót - körülbelül 3 gramm fehérje. De együtt más élelmiszerek gazdag fehérje, zöldek lesz egy kiváló és hasznos mellett a diéta.