4-I zónában
A verseny és képzési programok folyamatos üzemmódban ebben a zónában továbbra is 1,5-2 óra. Ez a munka serkenti speciális állóképességi edzés, feltéve, mind az aerob és anaerob glikolízis-képesség, erő állóképességet. Alapvető módszerek: folyamatos és szakaszos gyakorlatok kiterjedt. Az összeg a munkát ezen a területen a makrociklus különböző sport 5-35%.
4. zóna - anaerob glikolízis-. Legközelebbi képzés hatása ebben a zónában terhelések jár fokozott vér laktát 10-20 mmol / l. HR kevésbé informatív és tárolni 180-200 u. / Min. Oxigén fogyasztás fokozatosan csökken 100-ról 80% az IPC. Biztosítása energia miatt előfordul, hogy szénhidrát (például részvételével oxigén, és anaerob körülmények között). A munka által végzett mindhárom izmos egység, ami jelentős növekedés a laktát koncentráció, tüdőventiláció és oxigén adósság. A teljes képzés ezen a területen végzett nem haladja meg a 10-15 perc. Serkenti a képzés speciális állóképesség, különösen anaerob glikolízis kapacitást.
Competitive aktivitást ebben a zónában terjed 20-10,6 perc. Az alapvető módszer - intervallum intenzív edzés. Az összeg a munkát ezen a területen a makrociklus különböző sport 2-7%.
5. zóna - anaerob-alaktatnaya. Közel képzés hatása nem jár mutatói a szívfrekvencia és a tejsav, valamint a munka rövid távú, és nem haladja meg a 15-20 egy ismétlés. Ezért, a vér laktát, a szívfrekvenciát és tüdőventiláció nem sikerül elérni a magas teljesítményt. oxigénfogyasztás jelentősen csökken. A felső határ a zóna a maximális sebesség (teljesítmény) gyakorlatok. Az energia szolgáltatása fordul anaerob segítségével ATP és CP, 10 másodperc után kezdetét kell csatlakoztatni az energiaellátás és a glikolízis izom laktát halmozódik. Jobs által nyújtott valamennyi izmos egység. A teljes képzés ezen a területen végzett nem haladja meg a 120-150 az egyik edzésen. Serkenti az oktatás magas fordulatszám, szilárdságú, legnagyobb teljesítmény képességeit. A munka mennyisége a makrociklus 1-5% különböző sportágakban.
Osztályozása képzés esetén (lásd. Táblázat. 30.) ad ötletet az üzemmódok, melyeket fel kell végezni a különböző gyakorlatok alkalmazott célú képzés nevelés különböző motor képességeit. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a fiatal sportolók 9-17 egyes biológiai mutatók, mint a szívritmus, a különböző zónákban magasabb lehet és laktát mutatók - alacsonyabb. A fiatalabb legfiatalabb sportoló, hogy nagyobb mértékben, ezek a számok eltérnek a fent leírt, és a 30. táblázat tartalmazza A ciklikus sportok társított elsődleges kijelző kitartási pontosabb adagolást terhelések harmadik zónában külön esetekben vannak osztva két subzones " a "és" b”. By alzónájából „és a” carry versenyképes gyakorlat tartó 30 perc és 2 óra, és a részterületen „b” - 10-30 perc alatt. A negyedik zóna van osztva három al-zóna: „a”, „b” és „c”. A alsáv „és” versenyképes tevékenység tart körülbelül 5-10 perc; alsáv „b” - 2 és 5 perc; alzónája „in” - 0,5 és 2 perc.
2. Components betölteni meghatározó orientációja és hatás nagyságrendje
sport fáradtság terhelés adaptációs képzés
Gyakorold a következő alkatrészek által meghatározott terhelés:
a) a természet a gyakorlatok;
b) a munka intenzitását, amikor végre;
c) A mennyiség (hossza) a munka;
g) annak időtartamát és jellegét a többi között eltelt az egyes gyakorlatokat.
Ezek aránya indexek képzése terhelés határozza meg a nagyságát és irányát hatásuk a sportoló.
gyakorlatok a természetben. A természet a hatását a gyakorlatokat lehet osztani három fő csoportra:
- Regionális (részleges) és
Gyakorlatok globális hatását azok, amelyek alapján a munka 2/3 a teljes mennyiség az izmok, a regionális - 1/3 és 2/3, a helyi - 1/3 minden izom (V.M.Zatsiorsky, 1970).
A rendszer segítségével a globális hatásának gyakorlása megoldódott a legtöbb problémát a sport képzés, kezdve emelése alkalmassága egyes rendszerek és befejezve eléréséhez optimális összehangolása motor és az autonóm idegrendszer működésének feltételeit versenypiaci tevékenység.
A tartományban használható regionális gyakorlatok (részleges), valamint a helyi hatás lényegesen szűkebb. Alkalmazása azonban ezeket a gyakorlatokat, és bizonyos esetekben, akkor érheti el változásokat a funkcionális állapotát a szervezet, amelyet nem lehet elérni a segítségével a globális hatás gyakorlatokat.
A munka intenzitása (vagy terhelés). Az intenzitás a munkát kell érteni mértékű feszültséget a különböző funkcionális rendszerek szükségesek a sikeres végrehajtásához. Általános mutatója a munka intenzitása, az energia költségek a végrehajtás egy időben.
Az intenzitás nagymértékben meghatározza a nagyságát és irányát hatása a gyakorlati képzésre a test a sportoló. Változtatásával a munka intenzitása, lehetséges, hogy támogassák kedvezményes mozgósítás egyes energiaszolgáltatók, különböző fokú funkcionális aktivitás fokozza rendszerek aktívan befolyásolni a kialakulását a fő paraméterei a sporteszközök.
Négy szint van a munka intenzitását (NI Volkov, 1975):
1) a maximális anaerob teljesítmény megfelel a legnagyobb energia konverziós ráta alaktatnom anaerob eljárás.
2) Teljesítmény kimerülése ahol maximális intenzívebbé anaerob glikolízis.
3) a kritikus teljesítmény, amely megvalósítja a legmagasabb aerob kialakulását.
4) egy teljesítmény-küszöbszintet, amely lokalizált anaerob küszöböt (ez az erő általában 50% kritikus).
A munka intenzitása szorosan kapcsolódik a kapacitás fejlesztése edzés közben, a mozgás sebessége a sportban ciklikus jellegű, a sűrűsége a taktikai és technikai intézkedéseket sportjátékok, harcok és csaták a harcművészetek.
A különböző sportágak mellett látható kapcsolat - tevékenységek fokozása egységnyi idő, vagy a mozgás sebessége rendszerint együtt jár aránytalan növekedését követelmények energetikai rendszerek, teherhordó érvényesülnek végzésekor ezekre a tevékenységekre.
A munka mennyisége. Sportolás közben gyakorlófeladatokat különböző időtartamú - néhány másodperctől 2-3 óra vagy több. Ez határozza meg minden esetben a sajátosságát az a sport, a feladatok megoldásához speciális gyakorlatok, vagy összetett.