Stretching Vladet Fadeev - nyújtás, a rugalmasság, zsineg
Egy sor gyakorlatok elérése cross-zsinór (Vlad Fadeev)
Ebben a cikkben az olvasók figyelmét felkérik, hogy egy speciális komplex, amelynek célja a határokon zsineg a lehető legrövidebb idő alatt bebizonyította, hogy rendkívül hatékony a gyakorlati képzés harcművészeti iskola »Phoenix«.
Komplex Daruma Taisi készült, tekintettel a szigorú fokozatosan történt, és az átmenet az egyszerűtől az összetett, amelynek alapja a koncepció sidzen (természetes), az egyik alapvető elve karate Seishin Ryu. Gyakorlatokat végezni szimmetrikusan. Váltakozása az építési séma szerint:
- első gyakorlatokat végeznek állva, majd ülve, és végső fokon fekvő;
- szekvenciájának gyakorlatokat nem ajánlott megváltoztatni, mert ez határozza meg a törvényi áramlási energia belső ki;
- száma dől előre és vissza, valamint a lejtők különböző irányokba kell egyeznie;
- Gerinc csavaró végzik mindkét irányban;
- tágulás és összehúzódás az izmok kitérő
- gyakorolni az összes átmenetek statikus helyzetben van végezve kilégzéskor;
- mozgások simák és áramló állandó erővel (nem „prokachek” nyugati torna);
- akkor kell folyamatosan figyelemmel kíséri az érzéseit, mint a „hallgatni a szervezet válasza, hogy” működjenek együtt a belső világ;
- gyakorolt lélegzetet után belégzés és kilégzés késéssel;
- légzés és a figyelem összpontosul a testtájakat, amellyel „működik” harcos (ízületi, izom, stb);
- edzés közben használják dolgozni a képeket;
- elvégzése előtt a komplex szükséges meleg fényt kombinálva a masszázst (shiatsu) és légzőgyakorlatok.
Emlékezz keleti bölcsesség: gyengéd mozdulatok - fejlesztése, közepes - gátolja az erős - megtörve a szervezetben.
Gyakorlat 1
IP - láb váll szélesség mellett. Ki a térd oldalsó - akár, megragad egy köteg azonos nevű kézzel. Húzza fel ellenőrző szervezet stretching a támasztó láb, hogy a tetején a fej (1.1). Kissé hajoljon előre, és kezet a zárban mögötte úgy, hogy magáévá tette a térd olyan magas, mint lehetséges (ábra. 1.2, ez a helyzet látható mindkét oldalon). Visszatérve a helyzetét 1.1, hogy a láb oldalra - felfelé (1.3). Ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. kép
2. gyakorlat
IP - láb váll szélesség mellett. A lépést, hogy kezet a zárban a háta mögött, ujjal mutatva a fej (2.1). 2.2 A képen a kéz látható helyzetben közelről. Vegye váll vissza, „feltárni” a mellkas és a kanyarban. A figyelem középpontjában a lehajlás a középső és a felső gerinc (2.3). Menj vissza, és halad a helyzet 2.1, hajolj, és érintse meg az álla térd elülső lábak (2.4). Ismét megy a helyzetét 2,3 és hogy visszatérjen a helyzetben 2.1. Ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. kép
3. gyakorlat
IP - helyezze lábát a két és fél szélessége váll, kéz a zárban a háta mögött, ujjal mutatva a fej - ábra. 3.1. A megfelelő helyzetben a kezek látni. Ábra. 2.2. Bend vissza (3.2). A figyelem középpontjában a lehajlás a középső és a felső gerinc. Ezután, miután elhaladtak a kiindulási helyzet, sovány előre úgy, hogy a test párhuzamos a padló (3.3). Kitömöríti a vár, fogd meg a sarok, hajoljon előre, és tegye a koronát a padlón egy sorban a talpakon (3.4). Vissza az IP kép
4. gyakorlat
IP - 3,1 fordulni az oldalsó és állást „íj és nyíl”. 70% a test tömegére az első gyalog, a kezét egy derék (4.1). Pihenő a kezét a comb elülső lábak könyök hátsó (4.2). csatlakozik
kezét a feje fölött, és hajlítsa inkább a hátsó, próbálja letépni a hátsó láb térd a földön (4.3).
Az alsó véghelyzetben a kezét a földre a belsejében a láb elülső lábakat, hogy megérintse a homlokát
emeleti (4.4). Reach az első lábát, és kezet a zár mögött (4.5). Rendbe, vissza kell térnie a 4,1, hajlítsd vissza láb a térd, ragadd meg a kezét, az azonos nevű a láb, nyúlik az elülső comb felületét, és forgassa a vállak frontálisan (4.6). Engedjük fel a rögzítés, vissza kell térnie a 4,1, viszont a csípő, kiegyenesedik a lába, így a láb kinyújtott lábakkal felnézett, fogd a jobb kezét a bal boka és a bal - jobb fölé, oldalsó kanyarban kiegyenesített láb (4,7). Ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező irányba. kép
5.I.P. - térdel, kezében összefűzve egy várban mögött (5.1). Alsó álla mellkas, előrehajol, mintha végigguruljon labda területen, kis homlokát a földre a két térde között (5.2). Nemek közötti álla előre, kiegyenesedik a hát és visszatér eredeti helyzetébe. Miután halad, feküdjön a földre, csatlakoztassa a térdekkel, kezét a feje mögött a zárban a lehető „szétterül” a gerinc a farokcsont a fejtetőn a padlóra (5.3). Vissza az IP Hígítsuk a térd, hogy az oldalsó, a belső borda láb tegye a földre, és üljön lábai között (5.4). Egyenesítse egyik láb a térd, szimuláló egy ütést az oldalsó (Yoko-geri), amennyire csak lehetséges, hogy nyomja meg a belső oldalán a comb, hogy a padló (5.5). Kapcsolja kiegyenesedett lábát a csípőízület láb fel, húzza a zokni (5,6). Haklonitsya félre, megragad a másik kezével a külső széle a láb (5.7). Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra 1. kép 2. kép
6.I.P. - ül a földön, széttárta lábait olyan széles, mint lehetséges, a gát legyen a földön „hogy” a lábak maximális feszültség, kiegyenesedik a hát, nyúlik a csípőre tett kézzel, sok húzza fel a gerinc (6.1). Nyújtsd a kezét a földre, egyik kezével az előtte, a másik - mögött. Kissé emelje az egyik lábát, hogy átvegye a másik zokni sorsoláson. Változtatásával a helyzet az ütköző (távol van túl), hogy több mozgás egyik oldalról a másikra (6.2). Ide helyzetének 6,1, hajoljon előre, miközben továbbra is erősen húzza a lábát maga felé (6.3). Ismét, hogy visszatérjen a helyzetét 6.1 és hajlítsa oldalra, megragad a másik kezével a külső széle a láb (6.4). Nalkon Run a másik oldalra, és újra előrehajolt (6,3). kép
7.Klyuchevoe összetett feladat - kereszt zsineg. IP - lábait két váll szélessége, lábujjak telepített a kezében. Maximális sit and előrehajol, tegye a kezét a földre, hogy adja át nekik a súly, hajlik vissza (7.1). Elhagyva a súlyt a kezében, híg lábait, hogy a maximális, sztrájkok szimuláló ütköző bordák az oldalán (sokuto-Yoko-Gary). Irányítsd a relaxáció belső felületek a comb és a külső erő (7,2). Ennek során a teljes gyakorlat súlyát a kezében. A látvány irányul előre a szürke mélyén nem nézni! Ismételje meg a lépést 3-7-szor. kép
Ez a komplex Javasoljuk, hogy nem gyakrabban, mint kétnaponta. Huzhno nagyon gondosan hallgatni a tested, és nem a „recycle”. Hikakoy "help" partner! A férfi önellátó! Összefoglalva, szeretnék érinteni a két kérdést, amelyek szeretnek beszélni „komolyan” közelharci. Először is, lehet hallani gyakran, hogy az utcán a téli ruhát bemelegítés nélkül a test, fejbe rúgta sztrájk lehetetlen. Ha a válasz rossz. Nem trükk irreális, vannak rossz előadók. Hado hosszabb távon. Saját tapasztalat azt mutatja, hogy a magas rúgás lehet teljes meglepetés az ellenség egy igazi küzdelem. Fontos az is, hogy hogyan és mikor kell alkalmazni azt. Ez a megértés, a biomechanikai tulajdonságait rúgások és az illetékes taktikai azok használata a siker titka. Azt tanította, hogy az én mentorok, köztük Minoru Ueno, karate mester Seishin Ryu - Interpol tiszt, aki nem csak azt, hogy részt vegyen az elfogás a veszélyes bűnözők. Int e Érdekes, hogy a magas rúgások széles körben használják az Ashihara Karate, amely jelenleg tanulmányozza a különleges egység a japán rendőrség. Másodszor, sokan úgy gondolják, hogy a feszülés csökkenti a hálózati díjak, beleértve az ütőerő. Azonban, ahogy a modern tudomány által bizonyított, ha mielőtt erősítő edzés csinálni előzetes stretching izmok, ez nem minden idegi és hormonális impulzusokat küldenek az izmok parancs központja az agy felelős a megnyilvánulása az erő, a cél eléréséhez. Legtöbbjük elveszett a végtelen, kanyarog idegpályákat és az erek. Ennek következtében az izmok még a legjobb sportolók nem mutatnak több mint 4% -a potenciális kapacitást. Világrekordok szül nőtt ez az érték 0,1-0,3%. Ha egy előfeszítő izmok, idegi impulzusok tőlük rohanás az agy, és hogyan „Tisztítsuk meg a” idegpályák, megkönnyíti az áthaladást idegi impulzusok rájuk született hatalmi központok az agyban. Huzhno megjegyezte, hogy a végrehajtás az alapelvek a Daruma Taishi által kifejlesztett a szerzetesek a buddhista kolostorok sok évszázados gyakorlat, teljes egyetértésben ezeket az adatokat a tudósok.
2-dan karate Seishin Ryu