Hogyan reggeli torna, hogy ne sértse
Engedelmével, elkezdem messziről.
Miért kell feltölteni
Persze, hogy fel a fejjel, reggel, a pozitív érzelmek és az energia. Ennek megfelelően a töltés reggel egyszerűen legyen szórakoztató, különben értelmében gyakorolja a hatalmat, gyakorlatilag nem létezik.
Így annak érdekében, hogy a testmozgás, beszélünk, szórakoztató, két feltételnek kell teljesülnie:
- Meg kell értenünk, hogy mit kell tenni torna.
Például: Van egy életcélt - szeretnék meghódítani az Everest és erre kell a jó egészség és a mentelmi jog. Ez ösztönöz, hogy tornagyakorlatok elvégzésére, amely megerősíti az én immunrendszert, és növeli a szervezet fizikai képességeit.
- Meg kell, hogy nem él a reggel jó hangulatban és jó fizikai állapotban van.
Úgy tűnik, minek kell írni ebben a bekezdésben, hiszen így alvás után, reggel kell a jó hangulat és fizikailag pihent?
Jobb emlékszik az utóbbi időben felébredt nem az ébresztőóra, de az a tény, hogy aludt. Valószínűleg vasárnap. Azaz, ha egy héten. A díjat kell végezni minden nap. Tehát, hogy nem él a móka, meg kell tanulni, hogyan kell aludni. Egyébként minden reggel, nyitás erejével egy szem, akkor küld a pokolba reggeli torna, és egy nap, amikor úgy döntött, hogy foglalkozzon vele.
Ezzel érteni, menjünk tovább.
Most konkrétan hogyan kell csinálni reggeli torna.
Utasítások végrehajtására a töltés
A töltés, van két fő feladata van: az, hogy nyúlik az ízületek és csigolyák, valamint egy kicsit betölteni az izmok a test, hogy vigyék az érzékek és hogy eloszlassa a vér.
Ébredés után az első helyen csak egy jó szakaszon - csináld magad öröm. 🙂
Aztán anélkül, hogy az ágyból, állni a „híd”, és óvatosan hajlítsa az utat vissza, hagyja, hogy egy kicsit pohrustit. Ha a híd nem lesz hosszú, akkor legalább próbáljuk (nem csak a „tick”, de a maguk számára), és hirtelen az igazság jött ki.
Hosszabbítsa meg a függönyt, és nyissa ki az ablakot, hagyja, hogy a friss levegő és a napfény tölti be a szobát. Napfény mindig javítja a hangulatot és segít legyőzni a depressziót. és a friss levegő tartózkodását.
És most minden majdnem ugyanaz, mint az iskolában. Azt hogy mi láb váll szélessége egymástól, és elkezd felmelegedni:
- Először is, a fej ponyvák oda-vissza, majd a jobb és bal oldalon. Head elfordulás ellen, és az óramutató járásával megegyező.
- Kezet „lock”, és tegye maga elé, hogy a csukló és a könyök volt csatlakoztatva. Semmit nem lehet tenni a gyors forgási ez a „lock” ellen egyaránt, és az óramutató járásával megegyező irányban.
- Terjedni a fegyver az oldalán, tartása párhuzamosan a földre, és hajlító kell tenni. Aztán róla a lehető leggyorsabban, alkar forgása po és az óramutató járásával ellentétes (váll egyidejűleg kell maradnia párhuzamosan a földre).
- Törzs. Bal és jobb, előre, hátra, törzs forgatást.
- Poprisedayte.
- Lean legmélyebben anélkül, hajlítás a térd egyidejűleg, és többször érintse a padlót a kezével. Ismételjük meg ezt a két-három alkalommal.
- Állítsa be a kiterjesztett bal lábát oldalra, zoknit húz és a boka körüli forgás először balra, majd az ellenkező irányba.
Az összes fent említett mozgás és forgás kell végezni legalább addig, amíg nem kezd el érezni, hogy a közös felmelegedett. Meg kell fizikailag érezni a meleget a közös éppen dolgozik.
Most már fekvőtámaszok. Száma fekvőtámaszt szigorúan külön-külön. Az erős, fiatal férfiak tehet, és a 30 és 40 is elég, 5 vagy 10, a lányok, akik a push-up, amíg csak lehet, azt ajánlom, legalább próbálja kell kicsavart. Előbb-utóbb meg kell, hogy mindig történik.
Az egyetlen, de - nem túlmunka. Szíved csak pihenni, miközben alszol, és drasztikusan változtatni a lépést a munkája nem éri meg. Írtam az előnyeit push-up, és azok, akik nem olvassák, ajánlom ezt a cikket.
Ha az időjárás megengedi, idő és egyéb tényezők, akkor befejezi a reggeli torna lehet könnyű kocogás a friss levegőn. A rajongók a szimulátorok Hangsúlyozom, hogy fut sokkal hasznosabb, ha csak annak a ténynek köszönhető, hogy te ott, hogy élvezze a friss levegőt. Ezen túlmenően, kocogás a friss levegőn - ez az érzelmi kisülés - változás a táj, és ennek megfelelően, a változás az érzelmek.
Ha fut a lustaság (ami nem jó), vagy nem tudja, menjen a víz eljárásokat. Ez lehet egy zuhany, dousing vízzel, és így tovább. A legegyszerűbb - ez után zuhany dörzsölje a tested egy törülközővel. Ez a mini-masszázs.
És végül, az általános ajánlás szerint hogyan kell elvégezni reggeli torna, és nem is szívesen.
Tegyen meg mindent egy mosollyal az arcán. Stretch, állni a hídon és a nyújtás kezek - mosolygott. Smile - egy nagyon fontos eleme a jó hangulat, a jó egészség és a jó élet. Ez az út, én is nemrég írtam itt.
Olvassa zdoru.ru és egészséges! 🙂