Hogyan kell megfelelően ülni, aludni és mozogni az egészséges életmód - egészség - férfi életében
Egy modern ember élesen tudatában van a motoros tevékenység hiányának, hiszen a munkaidőben töltött idő nagy részében az irodában van, ami elkerülhetetlenül befolyásolja a gerincet.
Hogyan kell megfelelően ülni?
A leginkább hátrányos helyzetben lévő személy, aki nem benne rejlik, lehajol. Ebben az esetben nagy terhelés van a gerincen, beleértve az ízületeket is. Az emberi test legelőnyösebb pozíciója a hátán fekszik, mert ilyenkor az ember kitömíti a gerincét és az ízületeket. A gerincek ízületei úgy vannak elrendezve, hogy dorsálisan (befelé) fordulnak.
A gerinc elég nagy, masszív csont. Ülő, hajlítás, hajlítás, vagy kellemetlen helyzetbe ejtéssel, nagyon nagy teher a gerinc, mert az vontató (összecsukott) helyzetben.
Ennek eredményeképpen igen súlyos terhelést szenved, ami a csigolyatömeg, a porc pusztulását eredményezi. Fokozatosan, lassan, évrõl évre, napról napra óráról órára tûnik el. Ezután a gerinc oszteochondrosisának első foka. Ezek kis repedések a porcban, apró törések és a porc csökkenése.
Mindez az intervertebral lemez méretétől függ. A születéskor a csigolyatest egyenlő a porcokkal. Fokozatosan az élet során csökken a porc távolsága. Így 12-14 évig a porc 2-szer csökken. Akár 40 év alatt félévre csökken. 60 év után katasztrofálisan csökkenhet. Hogyan csökkenni fog, nem csak az életmódunkon, hanem a táplálkozáson, a mozgás ésszerűségén és egyéb tényezőin is. Osteopaths úgy vélik, hogy az állam a porckorong, hogy ő elfogult (porckorong sérv SHmorlja), vagy egy kicsit elfogult (kiemelkedés), ez attól függ, az állam az emberi egészségre. Attól függ, hogy az ideg gyötrő betegséggel csípődik-e vagy csorgja-e, a belső szervek működőképessége függ. A gerinctől 31 pár ideg, azaz 62 ideg van, amelyek szabályozzák a belső szervek működését.
Ha az ideg valahol elakad, a szervezet elkezdi elveszíteni természetes fiziológiai aktivitását. Éppen ezért képet kapunk az incidenciáról.
Ez az irodai munka, amikor leülünk, lehajolva, később különböző betegségekhez vezet. Meg kell ülnie, hogy jól érezze magát.
Mit jelent megfelelő ülni?
Általában jobb, ha egy darabig fekszel le a gerincről. Egyes irodák ilyen pihenést végeznek a munkavállalók számára. Ez egészen ésszerű. Az ülést úgy kell elhelyezni, hogy a hátát kiegyenesítsék, a kinézet előrehajolt, a fej hajlított pozíció nélkül, emelt állával. Meg kell próbálni ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig megtartani. Ha nem tudja megtartani ezt a pozíciót, akkor muszáj relaxáns testtartást kell tennie, vagy ülni kell egy székben, amely elülső, vagy jár. Így "osztja" az izmokat, indítja az izommozgásokat, ami segít a stagnáló jelenségek eltávolításában. Természetesen itt kell elérni az asztal és a szék megfelelő helyét. Minthogy a szék jóval minőségibb lesz, és az asztal megfelel a mellkasnak, amikor az iskolába szokott tenned a kezedet, még akkor is, ha nincs széked hátra, helyes lesz.
Miért jár - hasznos?
Séta legalább 7-8 km. De minél többet jársz, annál jobb. Például hasznos lesz járni gyalogosan, nem pedig autóbusszal, hacsak természetesen nem jársz közel hozzá. Azonban nem tanácsom az út mentén haladni, ne lélegezzen levegőt szénmonoxiddal. Próbálj meg sétálni, ahol több fák vannak, kevesebb gázszennyezés (az udvaron keresztül). Úgy gondolom, hogy a falubeliek kissé egyszerűbbek ebben a tekintetben. Ha kerékpárt használsz - még jobb.
Ha hazaérnél, akkor jobb, ha fekszel. Ha nincs kemény felület vagy a megnövekedett merevségű matrac, akkor feküdjön le a padlóra, a takarón, ha a hátán fáj, az elengedési időszak alatt végezze el a gyakorlatokat.
Hogyan aludj helyesen?
Aludj a legjobban a hátadon. Ez a gerinc legkedvezőbb helyzete. Hagyományosan, úgy gondoljuk, hogy ha alszik a gyomor, akkor kapcsolja be a fejét, ezzel megsértve a feltétele a nyakcsigolyák, ami hátrányosan befolyásolhatja a légzést és a vér áramlását az agyba annak a ténynek köszönhető, hogy a harántnyúlványaihoz a csigolyák zajlik, az úgynevezett vertebrobasilaris-basilaris, amely táplálja a hátsó agytörzset és a félgömbök egy részét.
Ha a bal oldalon alszol, akkor a szív be van szorítva és megzavarodik, ami hátrányosan befolyásolhatja a szív és a szív érrendszer összehúzódási állapotát. A jobb oldalon megszakítja az epe kiáramlását a hasnyálmirigyből. Tehát az éjszakai emésztés az ételtől, ha éjszaka szeretne enni, nem fog teljesen elmúlik.
Anna BokkAnna Bock