Hogyan húzza meg a fenék
Gyönyörű, fenék szigorodtak teszik vonzóvá a férfiak és nők egyaránt. Nos, ha hosszú és kemény edzés, és ezen a területen meg kell rendelni.
Hogyan húzza meg a fenék
A hosszas hiánya testmozgás, megváltoztathatja alakját eredményeként terhesség és a szülés utáni időszakban a nők, és csak - lustaság és időhiány, mindez nem segíti elő a fenék szépség, és arra a tényre, hogy a farizmok elveszíti tónusát és a bőr petyhüdt, és a bőr alatti zsírszövet válik cellulit betétek.
Hogyan húzza meg a fenék és hozzájárul az optimális állapot, hogy egy jelentős területe a testünk?
Ebben a cikkben lesz szó részletesen, hogyan kell átfogóan (edzés, fitness, szalon eljárások) dolgozni ezt a problémát.
I. Egyszerű gyakorlatok.
Azt, őszintén szólva, nem nagyon szeretem a monotónia bármit, beleértve a fitness osztályok. Ezért ez a lehetőség - nem értem. De hasznos lehet azoknak, akik kedvelik a stabilitás, vagy valamilyen okból nem engedheti meg magának, hogy menjen a fitness center.
1. gyakorlat, hogy lehet tenni bárhol!
Szűrjük le a fenék, ahányszor csak belegondolunk a nap folyamán. 1 megközelítés - 40 alkalommal. Ez a gyakorlat lehet tenni gyakorlatilag bárhol: az irodában, a séta vele baba ülve a padon, fogát mossa a fürdőszobában, állva, ülve, fekve. Ez nem vesz igénybe, hiszen nem kell zaklatott, és hogy dobja a fő foglalkozása.
2. guggolás.
A jól ismert és nem nehéz feladat. Néhány alapvető szabályok:
- tegye a lábát a szélessége, hogy képes ülni a lehető legalacsonyabban
- zokni és térdre kell kissé szét az irányt
- ne szakadjon le a sarok a padlóról
- üljön le mélyebbre a comb érintése sípcsonton
- tartsa egyenesen a hátát, nem nyomják, vagy hátra, nem előre
- 10-15 alkalommal 3-5 megközelítés idővel a készletek növekedésével.
- hogy növelje a terhelést, akkor vegye fel a súlyzó
3. Mahi láb.
Kapaszkodni valamiben kezét (ha szükséges), és dolgozzanak ki alternatív rúgni a lábát vissza. Nem hajlik a dereka. Erősíteni kell a terhelést, akkor a súlyozás talpra.
10-15 minden láb hinták, 3-5 készletek.
4. Mahi láb négykézláb.
Mahi láb négykézláb.
Get négykézláb, hevernek a földön, kezében Mahi dolgozzanak ki a lábak egyenesen felfelé.
10-15 minden láb hinták, 3-5 készletek.
5. kitöréseket.
Állj egyenesen lábad váll szélessége egymástól. Előre lépés a jobb lábbal, így ő lehajolt, hogy egy szög 90 fok. A bal láb is behajlítva a térd, szinte megható a padlón.
Vissza a kiindulási helyzetbe, nyomja le a jobb lábát. Ismételjük meg a bal lábát.
10-15 alkalommal mindkét lábat 3-5 készletek.
6. „Walking” a fenék.
Ült a földön, elbírja a súlyát egy fenék a többi halad előre és hátra.
7. híd.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és tegyük lába a padlón, kezét végig a testét. Erőlködés fenék, csípő emelje fel a lehető legmagasabb legyen. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig. Lassan engedjük le magad.
Ismételjük 10-20 alkalommal.
8. lépcsőzés
Mászni a lépcsőn
Felejtsd el a lift! Gyaloglás fel a lépcsőn nagyon jól erősíti a farizmok.
II. Osztályok a fitneszteremben.
Azt viszont, hogy a legérdekesebb))
- Legjobb Fitness a fenék.
Ha azt szeretnénk, hogy húzza meg és erősíti a fenék. hogy azok kiemelkedő és rugalmas, lépésről - ez a legjobb dolog, amit gondol.
Képzelje el, hogy egy óra alatt felmászni a lépcsőn gyors ütemben. Ez történik az osztályban sztyeppén.
puszták órákon egy speciális platform, amely állítható magasságú: alacsonyabb - a kezdők számára, a magasabb - azok számára, akik szeretnék növelni a terhelést.
Amellett, hogy az előny, hogy a fenék, hogy legyen rugalmasabb, kialakítja a koordináció és ritmusérzék és élvezik a tánc a platform, ami készült fel a minden munkamenet végén.
Sajnos, a csap van egy hátránya: a terápián ütésálló terhelés, amely továbbításra kerül az ízületek, a gerinc és a csukló. Tehát, ha aggódik ezeken a területeken, akkor jobb, ha megtagadja a csapból.
Lépés - egyértelmű vezető között a sport képzés megalakult a szép fenék, a többi osztály, természetesen szintén hatása ezen a területen a test, de kisebb mértékben.
2. Funkcionális és erősítő edzés célja a kisebb törzs.
Csoportos órákon, mely során minden megmunkált vagy izomcsoport egy időben, vagy egy adott területen. Különböző fitness központ ezekben az osztályokban eltérő nevei. A mi esetünkben, mi érdekli a fenék és a leggyakoribb a csoport nevét képzés: Abs lábak képzés, ami azt jelenti, a képzés a hasi izmok és a lábak.
3. vízi aerobic
nem egy gyakorlat, akkor arra irányul, hogy a fenék, de úgy döntöttem, hogy azt a végén ez a lista, mert vannak olyan emberek, akik ellenjavallat gyakorolni más fitness lehetőségek (betegségek a gerinc, az ízületek, erek), amely nem felel meg a fenti lehetőségek. De ebben az esetben a vízi aerobic segít erősíteni az izmok a test károsodás nélkül az egészségre.
Vízi aerobic. Hogyan húzza meg a fenék.
Továbbá ne feledkezzünk meg a masszázs hatása a víz alatt víz aerobic órákat, ami segít csökkenteni a narancsbőr. Annak érdekében, hogy a többi gyakornokok ajánljuk időszakosan a víz aerobic egy sportprogram.
III. Salon kezelést.
Arról sem szabad szem elől téveszteni a szalon kezelést. Ők nagyon sokat segítenek a harc a fenék szigorodtak. A legfontosabb dolog, hogy megértsük, milyen eljárást befolyásolja, hogyan kell meghatározni, hogy mi lesz a leghatékonyabb az adott esetben.
1. myostimulation.
Myostimulation. Hogyan erősíthető a fenék.
Myostimulation - az 1. számú rangsort szalon eljárások megemelve a fenék. Myostimulation - egy izmainak hatására elektromos áram, amely akkor minden erőfeszítés nélkül az egyén. Myostimulation is az úgynevezett „passzív torna” - Ön pihen, az izmok dolgoznak.
Myostimulation - az egyetlen módszer, amely közvetlenül az izmokra, és ezért be kell vonni a programba emelés a fenék.
Myostimulation lehet tenni otthon, akkor csak figyelni, hogy a maximális áram, amely lehet kimeneti eszköz. Azt nem lehet kevesebb, mint 100 mA. Ellenkező esetben az izmok szokni gyorsan és hatékonyság myostimulation esik. Szóval mi minden „lepkék” és a többi kis miostimulyatory jobb elfelejteni. Eszközök, hogy lehet használni otthon tudom ajánlani, mint a „Mioritm” és „Galatea”.
2. Vákuum masszázs semmilyen formában (bankok, Starvak, Skintonik, LPG).
Vákuum masszázs. Hogyan húzza meg a fenék.
Ez nincs közvetlen hatása az izmok, de a pozitív hatása miatt a vér áramlását és javítja az izmok ereje van.
De vákuum masszázs egy erős anti-cellulit hatást gyakorol a bőr alatti zsír és emelő hatása van a bőrre. És ez is az előnyünkre a harcot a szép fenék szigorodtak.
3. RF-emelés (rádióhullámok vagy rádiófrekvenciás emelés).
Ahogy a neve is mutatja, a RF-emelés bőrfeszesítő végezzük, ahol ez így van a helyén elveszett hang és megereszkedett.
Monopoláris RF - emelési nem csak egy feszesítő hatása van a bőrre, hanem lipolitikus (zsír lebontását), anti-cellulit hatást gyakorolnak a szubkután zsír. Sajnos, ez a lehetőség több ellenjavallatok, mint a rádióhullámok áthatolnak a testen.
Bipoláris RF-emelés egy felületes hatása csak a bőr, de kevesebb ellenjavallatok.
Már van hárompólusú emelési hárompólusú és emelés kombinálva vákuum hatása. Ez a lehetőség az optimális, hiszen egyesíti a biztonságot bipoláris RF-emelő és mélyebb a bőr alatti zsír miatt visszahúzódása a redők a kézidarab.
A bőr a fenék is meglazulnak, mint bármely más testrészét, hogy az eljárás az RF-emelés is jöhet.
Figyelem! Bármely szalon kezelések saját javallatok és ellenjavallatok! Mielőtt a kurzus kötelező szakorvoshoz kell fordulni.
IV. A megfelelő táplálkozás.
Ha azt szeretnénk, hogy ne csak húzza meg a fenék. hanem fogyni - anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás nem lehet csinálni. Figyeljen! - nem a rövid távú diéta, vagyis a helyességét a hálózati mód, hogy ragaszkodni fog véglegesen. A rövid távú diéta - az utat az új extra kiló. Azt hiszem, már nem csak látni ezt.
Megközelíteni a kérdést a diéta megfelelő, olvassa el az alábbi cikket:
Megfigyelhető továbbá, hogy a rész Mit kell enni, hogy lefogy? Ebben, azt tegye diéta receptek, hogy pontosan számon kalóriát. Ezek a tanfolyamok segített fogyni, remélem, hasznos lesz az Ön számára.
1. A legjobb sport szivattyúzására fenék - lépés.
2. A legjobb eljárás, ha nem.
csökkent izomtónus - myostimulation
cellulit és helyi zsírlerakódás - vákuum
laza bőr - RF-emelő
Ezek az eljárások tökéletesen kombinálható egymással, így ha lehetősége van arra - a legjobb kombináció a helyességét természetesen.
3. Megfelelő étrend.
Most, hogy tudod, sokkal többet, hogyan húzza meg a fenék. hogy azok szép, rugalmas és csodálatra méltó.
Ha bármilyen kérdése van - kérni. Van olyan tapasztalat - írj!
Hogyan húzza meg a fenék. Gyorsan! Hatékonyan! Az öröm!
Írta: Maria Shutov, kozmetológus
„Támadások” nagyon sok munka. Megtudtam ezt a technikát a kazetta Cindy Crawford, de ez sooo nehéz gyakorolni a következő nap)))), de a hatás egyértelmű. Sokat tudott, csak gyakran elfelejti, hogy nem, köszönöm az emlékeztetőt! Ez lenne a másik személyes pinalschika találni foglalkozni minden nap emlékeztette)) Ato nem mindig rögzíti a naplóban hatását kelti.
Azt hiszem, meg kell választani a gyakorlat, hogy olyan, mint, akkor nem kell erőltetni magát. I. lépés nagyon.
@ Mária Shutov. Azt olvastam, hogy a sztyeppén nem könnyű kezelni, sokan nem elég levegőt, miközben csoportos órák egy oktató. Szóval, ne habozzon, hogy menjen megpróbálja.
Lépés - intenzív képzés, de nem kell félni. Általános szabály, hogy sztepptánc képzés csoportosan, akkor ki kell választani egy csoport kezdőknek, ott fokozatosan gyakorolt alapvető lépéseket, a képzés helye lassabb ütemben.
@ Ludmilla. Ljudmila úgy gondolom, hogy ezeket a gyakorlatokat, „támadást” kell kezdeni hogy egy kicsit. És természetesen, ha az első nap, hogy nem sok megközelítések, a következő nap lesz egy nagyon erős lábakon fájt.
Nem, de miért? Ha minden nap 6-8 órát ül a számítógép, miért nem húzza fel? 😉
Még ha fut rendszeresen egy-két nap. Mindegy, az ötödik pont ülni. Szükséges lenne minden nap egy órát 2-4, akkor - egy másik kérdés. De először is, nincs szabad idő, másrészt, ahogy lusta séta távon (bár az egészségre vagy gyakorlatokat. 2 óránként csak jobb gyakorlatokat.
És akaraterő egyidejűleg gyakoroljuk.
Továbbá a dal! 😉
Valami, amit elrontottam itt. 🙁
- „még az egészséges és egészséges). 2 óránként csak jobb ... „- valami ilyesmi akartam írni az első próbálkozás. 🙁
@ Vitali. A kuroleste az egészsége, Vitaly. engedéllyel)
@ Eugene Kryzhanovsky. Valóban szükség van, hogy ezt, és milyen alapon nem gondolod, hogy itt az ideje, hogy Eugene?
@ Ivan Zelinsky. választ Eugene (amit én nagyon hiányzott Mária blog, nagyon mozgalmas hónap, mind a sport és a kreatív terv), ha állandóan a munkahelyen és otthon ül a számítógép (csakúgy, mint tudtam, Eugene, így és redők), akkor elkerülhetetlenül rájössz, hogy van ilyen igény.
És itt még csak nem is öregedett.
Egy ember, aki rendszeresen részt vesz a fizikai munka, még a 60-70 év az ilyen gyakorlatok nincs rá szükség. Éppen ellenkezőleg, még a 20-30 éves irodai dolgozó kell gondolkodni ezen.
@ Vitali. Teljesen egyetértek, irodai dolgozók nélkül sportok - bárhol! A másik dolog az, hogy a férfiak fenék terület általában nem jelent problémát a területen. Ez még mindig több, mint egy női probléma sajátosságai miatt a betétek zsír és a jelenléte a narancsbőr. A férfiak nagyobb figyelmet fordítanak, hogy a gyomor és a vállöv.
@ Mária Shutov, kozmetológus. ez. Azt, mellesleg, szülés előtt, ezen a területen nem zavarja, akkor is, ha vannak extra kiló vagy két, akkor ő nem hagyott a csípőjén. Most minden megváltozott, nem is tudom, miért. Sok ilyen gyakorlatok gyakorló otthon, ez nagyon népszerű)
Nem számít, hogy milyen lusták, igyekszem hetente kétszer fitness aerobic. Én ott, mint a 6. évfolyam 🙂
A lényeg, hogy tetszik, és nem kell kényszeríteni magát, lábait futni magukat. Azt időközönként, unatkozó bármilyen sport, én a másik műszak). Most, hogy egy jó jógaoktató a fitness központ nem ((. Volt jóga podzabrosit. Step aerobic, és most már nem jeleníthető meg).
Nos, néha megunni aerobic. De valahogy ismerős, edző, azt tudom. Ezért még én is ott.
@ Anastasia. Anastasia, ezért ha ott már, mivel a 6. osztály, akkor valószínűleg megszokták, és nem tudja elképzelni az életem anélkül, séta fitness aerobic.
@ Alexander. Igen, Anastasia tisztességes tapasztalat, mint a kitartás és kitartás a sportban méltó tiszteletet.
Tapasztalatai alapján a testépítésben, nem értek egyet ezzel a cikkel tézisét a guggolás, nevezetesen:
„- 10-15 alkalommal 3-5 megközelítés idővel számának növelése megközelítések.”
Hatékony idővel számának növelése megközelítések nem, és hány felülést minden már elegendő 3-5 készletek.
Kösz a tippet Eun. És hogy miért nem szükséges számának növelése megközelítések? van különbség?
@ Mária Shutov. számának növelésével az izomtömeg növekedését is előfordulhat megközelítéseket. És érezni a különbséget magad - mind egyénileg és valaki a tanácsomat nem fog segíteni.
@eun. Azt hiszem, a növekedés az izom tömege nem annyira kritikus, ez nem olyan egyszerű, hogy pont a lányok, különösen, ha nem vállal semmilyen drogot.