Hogyan fut 1
Amint az emberek kezdtek eltávolodni a természettől, amint keveredett a különböző problémák csökkenésével jár a fizikai aktivitás: túlsúlyos, csökkent vérnyomás, szív-és érrendszeri betegség. Az egyik legjobb módja, hogy kompenzálja a hiányzó mozgás futtatni. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen futni MirSovetov mondani ebben a cikkben.
Az előnyök futnak, és nem csak
Tehát, futás - az egyik legolcsóbb és leghatékonyabb módja, hogy gyakorolja a szervezetben. Amikor fut a tüdő dolgozik sokkal aktívabban, így biztosítva a jobb oxigénellátást sejtek. A szív pumpálja a vért aktívabb, és így felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Tehát képzett emberek, sportolók szíve futás közben 180 ütés percenként szivattyú akár 25 liter vért! Ehhez képest a víz áramlását a teljesen nyitott csaptelep. Mivel a gyorsulás az anyagcsere-folyamatok javítja az általános egészségi. A végigmenni a csendes festői megnyugtatja az idegrendszert. Szintén jelentős energiafelhasználást futás közben segít megszabadulni a felesleges súly. Nos, mondanom sem kell, futás erősíti az izomzatot a személy.
Azonban nem minden olyan rózsás, mint amilyennek látszik első pillantásra. Van egy hátránya. Ezzel kapcsolatban fokozott légzésfunkció futás közben, nem tudnak foglalkozni az emberek szenvednek a különböző betegségek, a tüdő. Ugyanez mondható el az emberek, akiknek problémái, a munkával kapcsolatos, a szívizom, átesett néhány műtét, visszér. ízületi betegségek, lúdtalp. Tehát, ha úgy dönt, hogy futni nem felesleges, hogy konzultáljon orvosával.
Hogyan, hogy a futás az utcán
Kocogás kell elfoglalni legalább fél órát naponta. A legjobb, ha fut a reggelek, amikor a levegő még nem telített a por, kipufogógázok és egyéb kényelmi a városi élet. Kocogás szükségességét, hogy legalább két alkalommal egy héten. Ha nem egyértelmű ellenjavallat fut, fut időtartama és gyakorisága, hogy növelni kell fokozatosan, nem esett szélsőségek. És ha futás után a romló egészségi, akkor csökkenteni kell a terhelést, vagy leáll teljesen. Mindenesetre, az érzés, a fizikai és a morális, pozitívnak kell lennie, csak akkor fogja elérni a pozitív eredményt.
Amikor fut be kell tartania a helyes testtartás. Bár minden embernek megvan a sajátos szervezetben, és ezért, a „helyes” helyzetben mindenki számára - néhány általános tanácsot, hogyan mindegy megfelelően futni, adhat MirSovetov. Nem kellene sok, hogy hajoljon előre, lehajtotta a fejét lefelé. De ne dobja vissza a fejét, és vissza, az áll magasra. A fej kell tartani oly módon, hogy nézd meg a 10-15 lépéseket magam előtt. A karok kell hajlítani a könyök szögben 90 ° -ra. A kefe nem kell szorítani ököllel minden mozgás legyen természetes, és nem feszült. Miután néhány edzést a szervezet maga fogja érezni, milyen testtartás jobb neki, és azt fogják venni automatikusan.
jogging cipő kell kiválasztani kényelmesen, vastag talp, nem túl nehéz. Kocogás, kívánatos, hogy végre egy viszonylag lakatlan területeken. Először is, nem minden futók szeretik, ha figyelnek a gyalogosok. Másodszor, a túlzott számú járókelők zavarja mozgását. A legjobb, ha fut a parkban, az erdőben, végig a vízparton: a levegő tisztább és kevesebb ember.
Hogyan fut a ház egy taposómalom
Szimulátorok két típusa van:
- Mechanikai. A futópad hajtja a hatalom futó lábak. Nem a legkényelmesebb megoldás, de a legolcsóbb.
- Elektromos. A pálya mozog magát, inkább hajtja a villanymotort. Ugyanakkor rengeteg kiegészítő funkciók: utánzás a különböző felületek, a változó dőlésszög automatikus beállítását a sebesség, számítva a lépések száma, a megtett távolságot és így tovább.
Az első, a lehetséges szokatlan érzéseket társított a tény, hogy a lábak futnak, és nem változik a helyzet körül, de meg lehet szokni gyorsan. Szélsőséges esetben, az első, akkor egy biztonsági fogantyúk, de nem visszaélnek azokkal, mert a test futás közben kell a helyes testtartás és a mozgás legyen természetes. Amikor fut a futópadon, meg kell nézni előre, és próbáld meg nem kap zavart, különben elveszíti a lépést. Nem ajánlott, hogy fut egy taposómalom mezítláb, cipőt, valamint ha fut az utcán, hogy kényelmes.
És ne feledd: a mozgás, beleértve a futás, egy személy - egy természetes állapot. Ezért fut, jót tesz az egészségnek, mind fizikai, mind lelki, hogy. Csak az a fontos, mint mindenben, betartani az intézkedést, és hamarosan érezni fogja az előnyeit képzés.
Reggel futni. Ez a szokás még a katonai szolgálat. Nos, miután fut még egy óra és fél csinál. Futó súlyokkal 1 kg. (Nem kevesebb, mint 3-4 km).
Ami a fejhallgató és a zene - én nem ajánlom, hogy bárki, aki fut, 5-7 órakor a kihalt utcákon, a parkokban és a stadion - csak személyes biztonságát. És így - futottam a természet élvezetére, hallgatni a csendet, lélegzik, nézz körül.
És mégis - Nem érdekel, hogy mit, és aki beszélt, hogy a kocogás rossz, amikor elindul, és mínusz 25 és mínusz 12 Szeretem, és így tovább ... Sok szerencsét mindenkinek!
Futok esténként zenével 10 éves, és én már a 30. és azt niodnogo idő nem lehet végrehajtani anélkül, hogy ez a csodálatos gyakorlat) Most már az izmok, has és láb nagyon felfújt, és az összes főbb rovására futó és erő gyakorlatok =)
A zene tényleg még hasznosabb futni! Ritmusérzék!
Futok 07:00-09:00. 3 év és a zene nagyon cool. Mellesleg mi egészségre káros - képtelenség. Futás mindig egy módja annak, hogy állítsa vissza az egészségét. és fogyni) is, bár ez olyan, mint hogy fusson. glavvnoe jelentése ruhák, cipők és a tempó. Minden embernek megvan a saját, röviden: Fuss az egészségre (a szó szoros értelmében) a szórakoztató és növeli a hírnevét) Sport és egészséges emberek inkább kedves és udvarias, mint a lusta ember. A lényeg az, hogy ne beszéljen, ez borzasztó rossz.
Véleményem jobban fut az utcán, ez több poleezney, légzési friss levegő (lehetőleg reggel).
Jaroslav, hogy miért éppen az őrület, minden sportoló fut a pálya körül))))) én is.
de nem értek egyet, azt mondta az edző, hogy reggel nem feltétlenül fut 40minut.mozhno 15 (lehetséges), és jobb
Akkor mindig fut, még télen is, ami a legfontosabb nem jelennek meg az alábbi -12
Nem értek egyet azzal, amit felhívni a sorban az emberek csoportokban, vagyis azt akarja mondani, hogy ha volt nem kellett defekttűrő? Brad. És ez így lehetséges, hogy növelje mag legochnika és végigmenni a többit rendesen.
szükség volt hozzá, hogyan kell mozgatni a lábát és a karját, stb ..
Azt hiszem, ez a cikk nem elég tanácsot futó technika, hogyan kell mozgatni a kezét, ahogy derzhet back-váll-fej, ez is fontos. meg kell értenünk, hogy miért, és mit csinálsz.
Légzés szükség edzett 4 4. lépés kilégzési levegőt nivkoem esetben sem növeli a légzést.
Lehi és mások.
Winter s top Nordic Walking terheléssel (hátizsák téglával, kirakodás övek és szíjak akár gruzhonnyh páncél mellény.) És a fókuszálás az egyenes hát és határozott lépéseket (jég vsyotaki) minden másnap reggel jog, és ő tojó nem zamichaya erősítheti a lábak és fejlesztése egyfajta egyensúlyt úgy, hogy nem fog esni egyáltalán vágy.
Az I. és 17 további ember erősebb az elmúlt egy hónapban a jég, hogy most fut a jégen, mint a földön
Sok szerencsét, és vigyázni.
És mi fut a tél?
A legjobb időt futni a nyári időszakban - 5-6,30. Ebben az időben, még mindig hideg, és lélegezni sokkal könnyebb.
PR cég most fut :))) Gregory elmosolyodott.
Túl homályos iformatsii! Futópadok, tanultam többet, mint a legtöbb technológia futás bemelegítő gyakorlatokat, stb
Egyedül tudom, hogy egyesek nem szeretnek szaladgálni mindenki előtt. Próbálom megtalálni egy elhagyatott helyen, és minden hiába. Miután minden vzbisilo, ki a fülébe a fejhallgatót, megfordult, és futott, hogy kedvenc zenéit. Csak lőtt egyáltalán. Most fut, és nem vette észre. Azt tanácsolom mindenkinek!
Írva, mint a futás - írj a Dishan!
És ismét, köszönöm. =)))
Jobb is fut az utcán. Futottam ezt a „taposómalom” évben, és csak nagyon kis mértékben javult (statikus sebesség - rossz), de amikor elkezdtem futni az utcán, minden megváltozott! Eredmények növekedni kezdett, mint egy hegy! + Minden utcán van az irányítást maga pillanatnyi sebesség eltérések. Ez nagyon fontos!
Ah, itt jön a tavasz, majd kezdődik.