Gyakorlatok a vállak és karok a súlyzók, súlyzó, a bárban, a testmozgás a fogyás, és a kéz
Hogyan lehet szép vállát az otthon? Osztályok lányoknak
Mielőtt elkezded, fel kell készülni a szükséges felszerelés. Telne egy súlyzó egy kis súly, ahhoz, hogy 1,5-2 kg. Ha nincs súlyzó, akkor ne aggódj, akkor a két kis üveg tele van vízzel. Azt is meg kell vásárolni a fény post, torna bot vagy törülközővel át a csomagot. Nos, a legfontosabb dolog, amit meg kell gyakorolni, ez egy jó hangulat, gyújtó zene és kényelmes ruhát.
Gyakorlatok a vállak kell kezdeni a meleg fel a szervezetben. Fuss egy kicsit a földre, ugrás, egy lépést előre és hátra. Amint úgy érzi, hogy a test kellően felmelegedett, akkor elkezdi csinálni a gyakorlatokat a vállát.
Ül egy széken, egyenes háttal, akkor meg kell tennie egy súlyzó mindkét kezében. Aztán lehajolt, a könyök kell, hogy vegye fel és tartsa egy kicsit ebben a helyzetben.
Ezután meg kell csinálni egy gyakorlat a vállát. Állva egyenesen a hátát, tartsa a kezét az övet. Először is, meg kell, hogy egy forgatja az egyik vállát, majd a másik.
Van egy kiváló gyakorlat a váll és a súlyzó. Állva egyenesen a hátát, meg kell venni a bárban, vagy egy bottal a kezét a feje mögött, úgy, hogy a pengék csatlakozik. Húzza fel a kezét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Így az izmok a vállízület és a karok fogják használni.
Visszatérve az összetett gyakorlatok a vállát súlyzókkal, akkor emlékezni egy nagyon hasznos gyakorlat, nyomja meg az „Arnold”. Ez a tökéletes tagok, hím és nőstény, az egyetlen dolog, amit meg kell tennie, hogy a különböző terhelési, ül egy széken, egyenes háttal. Ehhez először meg kell nyomni a karok súlyzókkal a test, majd értük, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Hogyan építsünk vállizmai? Osztályok Men
A legnépszerűbb gyakorlatok fejlesztésére váll izmait - ezt a gyakorlatot súlyzókkal. Az egyik fajta ilyen gyakorlatok mahi. Álló, kezét, a súlyzókat a kezében szorosan rögzítve. Meg kell emelni a karjait előre vállmagasságban, majd azokat vissza az eredeti helyzetébe, és a mászás az oldalon.
Sok fitness központok kínálnak edzés után, hogy nem egyszerű gyakorlatokat a vállát. Lehet normális emelkedik ki ül, fekszik, és állva.
Szintén szivattyú akár az izmok a felkar gyakorolni fogja át a bárban. Meg lehet csinálni itthon és az edzőteremben. Fontos, hogy felmelegedjen, mielőtt jól megy, így nem sérül. Megközelítést kell kezdeni egy kis terhelés, fokozatosan növelve a súlyt.