Gyakorlatok a comb és fenék
A rövid ideig tartó anatómia segít jobban megérteni a gyakorlatok a comb és fenék.
Annak érdekében, hogy a leghatékonyabban elvégezni gyakorlatok a comb és a fenék, meg kell fontolnunk a mozgás az alsó végtag egészét, és a munka minden izom külön-külön.
Izmok kapott comb (közelítő)
Hip adductorizmot áll: fésű izom, hosszú, rövid, és közelítő magnus izom, a vékony izom.
A fő funkciója az, hogy részben a csípő hajlítása.
Az izmok elosztásának hip (abductors)
Combizom a comb áll: közepes és kis farizmok, négyzet karaj izom. Ezek kívül található a fenék.
Járás közben, és fut, ezek az izmok felelősek a tény, hogy a felső rész a test nem hagyta a kezét, ami azért fontos, halad előre.
farizmok
Három páros izmok fenék: a nagy farizom, gluteus közepes és kis farizom.
A gluteus maximus - a legnagyobb a három farizmok, egy rombusz alakú, lapított alakja, az egyik legerősebb izom az emberi test. Kiterjeszti a comb és forgatja kifelé, rektifikálja és érzékeli a test.
Gluteus medius izom alatt található gluteus maximus. Foglalkozó elrablását csípő, combcsont fix helyzetben félretett medencét. Kiegyenesíti a hajolt törzs állva törzs billen a javukra.
Gluteus minimus izom, a legmélyebb a három, szintén részt vesz a elrablásában csípő és kiegyenesítése a törzs.
fiziológiás anatómiája
A hagyományos megközelítés a tanulmány főbb izomműködést, azaz figyelembe véve a mozgás egy síkban csak az izolált - anatómiai helyzet (referencia pont).
Funkcionális anatómia néz szélesebb, tanuló izom fellépés sok sík normális mozgása (pl gyaloglás) függvényében minden izom nem korlátozódik a szabványos hatásának csökkentése függően anatómiai helyzetét. Csakúgy, mint felfedezni együttműködve más izmokat.
Például, az anatómiai funkciója a belső combizmok (közelítő) - működtető mozgás, azaz a részletek lábbal. Mennyire fontos meghatalmazotti információk lábak együtt a napi tevékenység során (séta)? Ön egyetért azzal, hogy csak ritkán csökkenti a lábak együtt járás közben, de ez nem zárja ki annak fontosságát, hogy ez a csoport az izmok.
„Adductor” Van egy csomó funkciók teszik fel elterelése, valamint lassítja a csípő hajlítás és forgatás aktív, segít stabilizálni a helyzetét a test járás közben. Így ritkán dolgozó önálló módban „közelítő” gyakran szerepel egy komplex cselekvési együtt más izmokat, segít, hogy végezzen egy teljes motor aktus.
Minden az izmok az alsó végtagok, valamint a teljes test több funkció betöltésére különböző síkon. Néha az izmok dolgoznak stabilizátorokat néha összehúzódási funkció és néha hosszabbodó végez kisegítő funkciót.
Ha még nem alakult a megértést, amit már említettük, lehetőség van arra, hogy egyszerűsítse az áramkört.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és munka elszigetelten a belső vagy a külső felülete a comb - nem várnak gyors eredményeket! A leghatékonyabb gyakorlatok a comb és a fenék, mind a teremben, és otthon, az is, hogy dinamikusan vegyenek az egész test alsó izomcsoportok egy teljes körű mozgás.
Szimulátorok eltávolítására vagy hozza a csípő - ez időpocsékolás!
Ne legyen áldozat a csalás és a pontatlan adatok fitness magazinok. Ha azt szeretné, hogy a csípő és a fenék voltak csúcsformában, kövesse a képzési program az egész test, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás program a szív- és érrendszerre.
A leghatékonyabb gyakorlatok a comb és fenék
Az alábbiakban egy sor gyakorlatok az alsó végtagok. Azt is telepíthető néhány további gyakorlatok diverzifikálni programot.
Vyshagivaniya a platform
Kiindulási helyzet: Set széles, stabil platform vagy padon térd szinten. Állvány előtte a parttól 15-30 cm. Láb váll szélessége egymástól, és térd enyhén behajlítva. Húzza a hasát, és egy kis barlang a derekát. Vegye súlyzók és tartsa őket az oldalán. Tapasztalt sportolók helyettesítheti a súlyzórúd, és tartsa a vállukon, mint a guggolás. Mindenesetre, a súlya viszonylag könnyen.
Kivitelezés: Lélegezz, mozgassa a súlypont a jobb lábát, és a bal (munka láb) lépésben a platformon. Húzza meg a combizmok dolgozó lábak és áthajolva a lábát a padra, nyomja meg a jobb lábfejet a padlóról, és állítsa be a bal lábát a platform. Kilégzés. Lélegezz be és ki, így a bal lábát a platform, otshagnite jobb láb vissza a földre. Ez az egyik ismétlés.
Ajánlás: A gyakorlat vyshagivaniya a platform első elvégezni az összes ismétlés állítva a bal lábát, majd - a megfelelő, vagy felváltva a lábak alatt a forgatáson.
hyperextension
Kiinduló helyzet: Található egy római szék, ahogy a képen: a támogatás „” csak a középső része a comb, „lefagy” a fenék kívül az ülés és a boka többit a hengerek. Kiegyenesedik a hát és rögzíti a természetes görbület a gerinc. Alsó ház le úgy, hogy az derékszögben a combokat.
Kivitelezés: Kereszt a karját a mellkasán, húzza meg farizmok és emelje fel a szervezetben csak a padló felett párhuzamos (egyenes lábak). A tetején kilégzés, és pihenjen egy kicsit szilárdan tartja a természetes görbület a gerinc. Kiegyenesítése a lábak, lassan engedje a test a kiinduló helyzetbe. Oktatók végre mérsékelt ütemben és sima, rángatás nélkül és gyorsulásokat.
