Étrend és a testmozgás alapvető feladatok a férfiak
Ahhoz, hogy egy szép alak duzzadó izmok arányos a férfi edzés közben különös figyelmet kell fordítania egy sor alapvető gyakorlatokat. Az ilyen gyakorlatok, amely jelentős hatást gyakorol egy adott izomcsoportot, így további törzs többi izom, amely lehetővé teszi az izmokat a szivattyú egyenletesen az egész szervezetben.
Kitöréseket (hátra, előre és oldalra), hogy jobban teljesítenek nélkül extra súly az első, és munka után technikával - terhelés (súlyzó, vagy súlyzó). Ezek a gyakorlatok nagy „pumpált” az izmok a láb, kezdve a borjak és befejező négyfejű és lehetővé teszi, hogy „húzza” az izmok a fenék.
Húzódzkodás a bárban a fő terhelés az izmok a karok (különösen az alkar és bicepsz), és azt is lehetővé teszi, hogy a „pumpa” hátul, has és comb. A kezdeti szakaszban lehet gyakorolni húzza keresztléc egy kis amplitúdójú vagy hiányos, majd - a súlyok (járulékos tömeg van rögzítve az öv). Gyakorlat változhat: például, hogy végre pull-up térdét behajlítva és emelt derékszögben lefelé.
Kiváló „szivattyúk” a mellizom és fejleszti a tricepsz mártogatós. Ugyanakkor, ez a gyakorlat aktiválja a stabilizáló izmok a váll, lapocka és vissza, valamint a törzs a csoport farizmok. Annak érdekében, hogy felgyorsítsa a hatások a képzés, amit tennie kell a testmozgás mérsékelt ütemben, elkerülve a használata a tehetetlenségi erő.
Katonai sajtó - a legjobb gyakorlat a tricepsz, Delta, a mellkas izmait: egy szó, a teljes izomzat vállöv. Megengedett vonat ülő vagy álló helyzetben használható dörzsárazzák különleges szimulátor, súlyzó vagy súlyzó. Ez a gyakorlat nem csak serkenti az izmok, hanem erősíti azokat, erősebbé tesz. Ezen túlmenően, amikor a hadsereg munkahelyként, szivattyúzzák nem csak az izmokat, a vállöv, hanem a láb, has, hát.
Ez a gyakorlat lehet végezni a különböző változatok (klasszikus pad, pad megdöntött fekvenyomás a keretben, nyomja meg a „tapintható”), váltakozó őket rendszeresen, hogy az izmok nincs ideje alkalmazkodni a „szokásos” terhelés. Gyász lehet csökkenteni váltakozva az alsó / középső / mellkas felső. Azt is változhat a szélesség és a tapadás. Pad az első helyen van a terhelés a tricepsz, elülső köteg deltaizomba és fejleszteni a mellkas izmait. Ezen túlmenően, a képzés súlyemelés tökéletesen erősíti a gerinc és a forma egy „erős” gombot.
Ez a gyakorlat az úgynevezett univerzális, mert használ szinte minden izomcsoport kivétel nélkül. Doing felhúzás, nagyon fontos, hogy tartsa be a helyes gyakorlását technika, különben lehet, hogy sérült, vagy az ágyéki gerinc. Több fajta a felhúzás: klasszikus tolóerő, tolóerő „sumo”, „halott pull” tolóerő „trap-lepecsételt” tolóerő használatával kábelkötegek.
