Bench rúd egy ferde padon szögben felfelé
Bench rúd egy ferde padon szögben felfelé alapedzés. Művészet fekvenyomás szög, akkor nem veszíti el erejét árak a fekvenyomás, de ne felejtsük el, hogy itt már nem fontos műtéti technika helyett a maximális súlyt, hogy képes lesz felrázni. Bench szögben felfelé a felső formái emlő, felhívja azt. Megjegyzés: Arnold Schwarzenegger nagy figyelmet fordított a tetején a mellkas.
A padon a bárban szögben a feladat, hogy megtalálja az optimális szög a padon. A szög nagyobb mint 45 fok nagyobb terhelés előtt delta. Klasszikus változatban - az a szög 45 fok a padra, és tett szöget. Azonban, azt tanácsolom, hogy előnyben részesíti tilt a padon kevesebb, mint 45 fok, így terhelés alatt a tricepsz és a mellkas.
alaphelyzet
Set pad szögét 30-40 fok, ebben a helyzetben a mellizom működnek legjobban. Állást a padon, lába szélesebb gondoskodjon a vállát, és fekszenek őket a földre. A háttámla kell illeszkednek szorosan a padra a penge összehozzuk. Ebben a feladatban meg kell dolgozni, csak a mellizom. Nem szükséges, hogy hajlítsa a derekát, vagy emelje fel a medencét, meg kell figyelni, hogy a technika és a szivattyúzás. Hozzászólás hogy szélesebb a váll vagy a szinten, hogy a hajlam a pad terhelés tricepsz keresztbe a mellizmok. Íj rúd a hüvelykujjával, ha nélküle akkor tartsa a súlyát magad nem elég megbízható.
Technika vypolneniyazhima rúd egy ferde padon szögben felfelé
Aztán be és emelje fel a súlyzó. Csökkentenie kell a szintet a kulcscsont, a rúd óvatosan megállapítják a mellkasán. Ha fölé emelkedik a fele, megszorította a legnehezebb rész, kezdenek kilégzéskor. Amikor szorult a bár, nem kiegyenesedik a könyökét, hogy a határértéket, így váltani néhány terhelési a mellkas a tricepsz. Aztán be és indítsa újra gyakorolni.
- Találja meg a megfelelő szögben a padon. A hozzávetőleges optimális szög 30-40 fok.
- Fontos technika gyakorlására, nem pedig a maximális tömege szorult.
- Nem „ketyeg le” a bárban a mellkas.
- Csökkentse a bárban, közel a kulcscsont.
- Könyök híg az oldalsó és alkalmazza előre, vagy menjen inkább teher a vállán.
- A hátsó teljes mértékben be kell nyomni a padon.
- Minél nagyobb a szög, annál nagyobb a tapadás.
Privypolneniizhima hibaantennák a ferde padon szögben felfelé
- A nagy tömeg.
- Könnyezés a medence a padra teszi a gyakorlat a fekvenyomás.
- Rossz szögben padon. Jellemzően a termekben kell vásárolni egy lejtőn 45 fok, ez nem szükséges.