Hogyan enni, amikor gyakorló szimulátorok
Miután azt a célt tűzte a jó alak nem elég, hogy támaszkodhat kizárólag az intenzív edzések. Fél siker biztosítja a megfelelő, egyénre szabott táplálkozás.
A tornaterem rohan sok: azoknak, akik szeretnének fogyni, hogy egészséges vagy a vásárlás egy üdítő izom megkönnyebbülés. A szorgalmas osztály, annál fáj, ha a mérleg nem kellemes, és a kedvenc farmer már nem rögzíthető. Függetlenül attól, hogy a hossza és gyakorisága edzések, étkezés egyénileg készült, és jelentkezzen egy részletes tervet. BTAK-nak neveznek, hogyan kell enni, amikor gyakorló az edzőteremben?
Először is - a fehérjék - az építőkövei a sejtek az egész szervezet. A fehérjehiány vezet fokozott étvágy, néha eszik, étkezési és jóllakottság nem a láthatáron. De meg kell enni egy darab fehér hús vagy tojás az éhség elmúlik.
Szénhidrát - energia, a kellő mennyiségű levertség és gyengeség nehéz legyőzni. De a menü nem szükséges a cookie-k és eclairs, és a gabonafélék és szemes hlebtsy.Zhiry. Nagy részük sérti az anyagcserét, de a teljes hiánya - nem jó. Egy kis darab vaj vagy zsíros tengeri halak nem ad a test, hogy a takarékos üzemmódot. Ha ez megtörténik, nincs egy gramm testtömeg nem adja fel, nem számít, mennyire rossz nem volt a diéta. Sokan ismerik a helyzetet: a időt és energiát az edzőteremben, eszik, mint egy egér, és a mérleg telepedett egy számjegyet. Ez a legjobb módja a test, érzés az éhség, megmenti minden kalória.
Mit tudok enni csak edzés előtt:
- sovány hús pulyka vagy csirke rizzsel vagy kiőrlésű kenyér,
- forró sült burgonya a bőrrel, hozzátéve, hogy a zöldséget,
- Zabpehely omlett, melyek csak a fehérjék,
- szárított gyümölcs joghurt vagy túró,
- gőz hal körettel zöldség.
40 perc edzés előtt, enni egy lédús körte vagy édes alma. És a zöld tea, részeg előtt 30 perccel elején képzés mozgósítja zsírt zsír raktárak. És az edzés során fogják égetni csak felesleges ballaszt, nem pedig a kívánt aminosav és glükóz az agy. Az éhség és a fáradtság nem sötétíti a szem, a legfontosabb dolog - ne felejtsük el, egy üveg víz gáz nélkül.
Mielőtt a megközelítés egyik szimulátorok, akkor inni egy pohár vizet, és ismételje meg minden 25 percben. Fogyás miatt a szükséges folyadék egy rövid ideig, és egészségtelen. Részeg edzés közben vizet kompenzálja az elveszett verejtékben folyadékot.
Az első húsz perc testmozgás nem lehet a kísértés, hogy menjen egy kávézóban - lehet inni áfonyalé vagy szőlőlé. Egy kicsit később, akkor lehet enni salátát, egy tál túró, egy pohár tejet. Ezek a termékek lesz az alapja az izomnövekedést.