5 ok, hogy ne adja fel a zsír
A legtöbb zsírt jár csak a redők a hasát, és a vágy, hogy megszabaduljon tőlük. Valójában azonban a lipidek számos fontos funkciója van a szervezetben. Például a funkciója a sejtek megújulását, amelyen függ a szépség és az egészség a legnagyobb emberi szerv - a bőrt.
2. A zsír előállításához szükséges sok hormon
Hiánya a zsír problémákhoz vezethet a szaporodás, különösen - az amenorrhoea nőknél. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet nem kapja meg a koleszterin szintéziséhez szükséges ösztrogén, tesztoszteron, kortizol és a progeszteron. A forrás a koleszterin - a zsír, ami gyakorlatilag megszűnt a sok diéta. De az emberi szervezet képes szintetizálni csupán 80% -a koleszterin, és a maradék 20% -nak kell fogadni az élelmiszer.
Így, az áramkör nyit koleszterin bioszintézisének a nemi hormonok, kortikoszteroidok, használt a kialakulását az epe, a B-vitamin szintézise és felelős a szilárdság, rugalmasság és permeabilitása sejtmembránok. Ezért ne felejtsd el, hogy tartalmazza a diéta telítetlen, többszörösen telítetlen vagy akár telített zsírok. A legfontosabb dolog - nem kap végzett el, az összes fontos intézkedés: 50 gramm sajt javát, hanem a blokk parmezán - ez túlzás.
3. Fat juttatjuk a szervezetbe zsírban oldódó vitaminok A, D, E és K
Szerint oldódó vitaminok vannak osztva vízben oldódó és zsírban oldódó. A zsírban oldódó vitaminok az A, D, E és K Ez azt jelenti, hogy a zsír felszívódását oldódó vitaminok kell zsír jelenléte. És mivel minden egyes vitamin speciális funkciója van az emberi testben, amelyek mindegyike az egyik legfontosabb és nélkülözhetetlen tápanyagokat.
- Az A-vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer erősítésére is részt vesz a szabályozás a fehérjeszintézis és késlelteti az öregedési folyamatot. Ő is felelős a felfogás a fény a szem és a hiánya vitamin alakulhat „vakság” - a betegség következtében, amelyben egy személy nem lehet látni gyenge fényviszonyok között. Sok-vitamin - a májban az állatok, és a lazacfélék tojássárgája. És a narancssárga, sárga és piros és sötétzöld zöldségek és gyümölcsök van karotin, amelyből a szervezet képes szintetizálni vitamin egyedül.
- A D-vitamin részt vesz az anyagcsere a kalcium és a foszfor a szervezetben: ez felelős az átadás kalciumionok a sejtmembránon keresztül. A D-vitamin hiánya csökkentette a kalcium mennyisége, amelyet meg kell át a véráramba. Ez zavarokat okoz a csontosodás. Így, az egyensúlyt a kalcium és a D-vitamin az alapja a kialakulását egészséges csontok. A D-vitamin található a tej, a vaj, a máj tengeri halak és a halolaj.
- E-vitamin - egy erőteljes antioxidáns, védi a sejteket a károsodástól, Lipid oxidációt késleltető, valamint a szabad gyökök képződését (instabil vegyületek, amelyek elpusztítják sejtek szerkezet). Az E-vitamin tartalmaz tojást, a növényi olajok, diófélék és magvak, zöld leveles zöldségek.
- A K-vitamin szükséges a normális véralvadás és a csontképződést. Mivel a K-vitamin növeli a lerakódás sebessége a kalcium a csontok és biztosítja kölcsönhatása D-vitamin Ha azt szeretnénk, hogy növelje a bevitt K-vitamin, figyeljen a zöld leveles zöldségek, a spenót és a vadrózsa.
4. A fogyasztás zsírok segíthet a koleszterinszint csökkentésére
Megszoktuk, hogy az a tény, hogy a magas koleszterinszint - szükségszerűen rossz dolog, de ez nem ilyen egyszerű. Ahhoz, hogy a koleszterin előnyös lehet a test (a hormonok szintézisét, B-vitamin, kialakulását az epe, stb), biztosítani kell, hogy ez „utazás” a testen keresztül. És mivel a koleszterin nem oldódik a vérplazmaproteinekkel van szükség, ami szállítsa. A kombináció a koleszterin transzport fehérje létrehoz egy könnyen oldódó vegyületet, amely az úgynevezett lipoprotein.
Nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek (VLDL) és a kis sűrűségű lipoproteinek (LDL) van szükség, hogy át a koleszterin a sejtek és a sejt építési. De a többlet tud lerakódni az erek falán, és ez vezet a tömörítés a falak és az érelmeszesedés. Emiatt az LDL-koleszterin néha „rossz” koleszterin szintjét.
Nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) vagy „jó” koleszterin, a felelősek a koleszterinnek a sejtek a májban, az indítási feldolgozási eljárás és annak kiürülés a szervezetből.
Annak érdekében, hogy a hús nem szükséges - megtanulja majd kiválasztani a megfelelő, és minden rendben lesz. Hogy a választás mellett sovány csirke, pulyka és sovány marhahús. Szintén fontos megjegyezni, az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek hozzájárulnak a jelentős növekedés szintjét „jó” koleszterin: gyakran főzni tengeri halak és a snack-dió, adjunk hozzá saláták növényi olajok.
Tehát, hogy csökkenjen az a „rossz” koleszterin, szintjét növelő „jó”. A legtöbb termék felelősek a megnövekedett LDL ( „rossz”) koleszterin - olyan termékek, állati eredetű anyagokat. Próbáld meg kiküszöbölni a diéta kövér húst - marha, sertés és feldolgozott húsok (sonka, kolbász, szalámi, húskonzerv, stb.) De nem minden állati eredetű termékek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak koleszterint, növeli az LDL koleszterin. Mint például a tojás az élelmiszer növeli a HDL, és ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, és akkor kap egy csomó vitamin és ásványi anyag.
De ahhoz, hogy feladja a hús nem szükséges - akkor tanulni választani, és minden rendben lesz. Hogy a választás mellett sovány csirke, pulyka és sovány marhahús. Szintén fontos megjegyezni, az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek hozzájárulnak a jelentős növekedés szintjét „jó” koleszterin: gyakran főzni tengeri halak és a snack-dió, adjunk hozzá saláták növényi olajok.
Az emberi agy áll, mintegy 100 milliárd idegsejt - neuronok. Ezek mindegyike több eljárásra, amellyel idegsejtek kommunikálnak egymással, és továbbítására idegi impulzusok. Küldése ezen impulzusok végezhetjük akár elektromos (villamos kisülés ionok át az egyik cellából a másikba), vagy kémiailag - mediátorok. A közötti érintkezési pont a két neuronok (szinapszis) egy kis rés (gap sinapsicheskaya), és az idegi impulzusok a résben felosztott egyes vegyi anyagok - neurotranszmitterek. Amikor a vizsgált molekula neurotranszmitter a szinaptikus résbe, ezek érintkeznek a receptorok a nyúlvány másik neuron, amely létrehoz idegi impulzusok, amely további viselkedés neurális stimuláció. A hosszan tartó és intenzív gerjesztési szinaptikus transzmisszió fogyatkozik, és attól függően, ahol az agyban fordul elő, lehet megfigyelni:
- memória problémák;
- krónikus fáradtság;
- romlása hangulat;
- alvászavarok.
Korábban végzett vizsgálatok. megerősítette a hipotézist, hogy van egy szoros kapcsolat a fogyasztás a többszörösen telítetlen zsírsavak és különböző aspektusait agyműködés, mint például a neurotranszmissziót (szinaptikus transzmisszió) és a viselkedést. Zsírok között vannak a membránokban a neuronok és fokozza az idegi impulzusok, serkentik a szintézis, a kiválasztás és az aktivitás a neurotranszmitterek. Így add, hogy a diétás ételek, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavakat, mint például a szója, a lenmag, a kukorica és a napraforgó olaj, dió, lenmag, tökmag, napraforgó, stb
A lédús Instagram - itt ezen az oldalon.