Visszatartjuk! Hogyan tartsuk meg a testtartást az asztalon, az egészséges életet, az egészséget, az érveléseket és a tényeket
Nem ajándék, hanem készség
A fiziológusok azt mondják, hogy a helyes testtartást nem kapjuk meg a születésünk óta, ezért ki kell dolgozni. A gyermeket gyönyörködni, gyönyörködni és gyönyörködni, hogy ez a képesség természetes szükségszerűvé váljon, mi, a szülők, erőfeszítéseket kell tennünk.
De erőfeszítéseinket százszor vissza kell fizetni. Mivel a helyes testtartás nemcsak gyönyörű, hanem funkcionális is, testpozíciója a legstabilabb: a függőleges testtartás a legkisebb izomtöréssel megmarad. Amikor a gyermek egyenletesen áll, a vállait szétválogatja, egyre kevésbé fárad. És ha megy, fut vagy ugrik, a jó testtartás fenntartása mellett a gerinc a legjobb módja annak, hogy elnyelje a terhelést.
A hátsó görbe következményei
► A rossz testtartás bonyolítja a légzést és a keringést.
► Ha a testtartás rossz, akkor a szervezet oxidatív folyamata csökken, ami automatikusan azt eredményezi, hogy a fizikai és szellemi munkavégzés során az ember gyorsabban elfárad.
► A rossz testtartás myopia és osteochondrosis kialakulásához vezethet.
► A fáradságos, kopott fejjel a gyermek úgy néz ki, mint egy vesztes és mumbler.
► Aztán a körülötte lévőek kezdenek kezelni, és ez a hozzáállás valószínűleg veszteséget hozhat tőle.
Öt egyszerű szabály
Miért magyarázza el, hogy milyen szülő azt szeretné, hogy az örököse az életet egy hajlított háttal, torzított vállakkal, fejjel lehessen? Nem akar semmit. Mit csinálsz?
► Az "izmos fűző" növelése. A jó testtartás elképzelhetetlen, egyenletesen fejlett izomzat nélkül. Az "izmos fűző" megmenti az öröklődő szerencsétleneket is, akiknek a szülei gyenge kötőszöveteket kaptak - a lapos lábaik, a rövidlátó, a lehajló.
► Folyamatosan figyelemmel kísérje, hogy a gyermek üljön, álljon és korrigálja, ha lehajlik, el fog felejteni. A szigorúan tartás nem lép be a szokásába.
► Figyeljen a testtartásra írás közben. A lábaknak, hátnak, kezeknek támogatnia kell magát. Az asztal magasságának 2-3 cm-rel kell lennie a gyermeke leengedett karának könyökénél, amikor ül. A széklet magassága nem haladhatja meg a szerszám magasságát. Ha a lábak nem érik el a padlót, akkor egy padot kell cserélni, hogy a csípő és a térdízületek merőlegesek legyenek. A hátsónak közel kell lennie a szék hátuljához, tartva az ágyéki görbét. Annak érdekében, hogy a könyvről a szemnek legfeljebb 40 cm távolságra legyen, jobb, ha a könyvet a zeneállványra helyezi, akkor a fejét nem kell dönteni.
► Kerülje el a laposfej fejlődését. Egy lapos láb megtöri a megfelelő támaszt, a lábak gyorsan elfáradnak, a medence tengelye megdől, és a testtartás megzavarodik. Idővel a feltárt síkfa korrigálható. Lépjen kapcsolatba ortopédjével, ne futtassa ezt a problémát.
► Ne aludjon puha ágyon. A matracnak simanak, keménynek kell lennie (haj vagy fű), a párna kicsi, alacsony, az ágy olyan hosszú, hogy a lábakat szabadon kihúzhatják.
Hol kell elhelyezni a szalmát?
Soha nem késő dolgozni a testtartásban. Még 15-16 év alatt még mindig meg tudja oldani a hátát, hogy ne láthassa a hajlított gerinc ruháját. Igaz, ez jelentős erőfeszítést és képzést igényel orvos irányítása alatt. De miért várhatjuk meg a hátsó görbét, nem jobb, ha most kezdenénk gondoskodni róla?
A helyes testtartás érdekében hasznos:
► Kerékpározzon egy magas kormánykerékkel.
► Lovaglás. A lovaglás során a gerinc önmagát nyújtja, megbízható "izmos fűző" jön létre, a helyes leszállás rögzítve van.
► Tegyen gyakorlatokat a függőleges síkban: helyesen álljon fel a falhoz, majd váltakozva vegye fel a kezét és a lábát oldalra, emelje fel a lábujjaidat, guggol.
► A fején viseljen különféle tárgyakat: kockákat, sós, homokos vagy fűrészporral töltött padokat. A csepegtető párnák nélkül, a lábujjakon, félig hajlított lábakon, guggolással, négyszöggel csúsznak fel, felmászok és leereszkednek a svéd falra.
► A mozgások koordinációjának koordinálása: egy "lenyelni", állni egy lábon, járni egy rönkön.
A megfelelő testtartás NEM hasznos:
► Hajtson alacsonyan a kerékpárjához, és hajlítsa a kormányt.
► Menj a robogón.
► Sportoljon. Bárhol is szükséges aszimmetrikus mozgások (tenisz, tollaslabda, kerítés), - a gerinc laterális görbületei fordulhatnak elő. És a doboz is - egy dobozos rack egy lehajtható és egy kerek hátra vezet. Akrobatika, művészi, torna és birkózás fiatalabb korban a gerinc túlságosan rugalmas és mozgékony, ami a jövőben is rossz hatással lehet a testtartásra.
► Hosszan állva vagy ugorva az egyik lábára.
► Emelje fel a súlyokat hajlítással, ne használja a lába erejét. Tartsa a rakományt kinyújtott karokkal.
Helyes testtartás!
Álljon fel a falhoz, érintse meg a sarokkal, a borjakkal, a fenekével, a lapockával és a fejével. A gerinc kiegyenesedik, a vállak kibontódnak, összeállnak a vállpengék, a gyomrot befedik, a fenék feszült. Itt van, a helyes póz! A testnek emlékeznie kell rá.