Milyen ételeket javítja az immunitást, erősíti az immunrendszert

Az immunrendszer egy ideális mechanizmus leküzdésére különböző betegségek. Ugyanakkor sok a működés függ a személy, az ő életmódját, a jelenléte bizonyos szokások és a táplálkozás. Nézzük az utóbbi szempont, mivel benne van az élelmiszerekben, vitaminok és más tápanyagok célja, hogy ösztönözze ez a fontos rendszer az emberi test.

antioxidánsok

Az antioxidánsok, mint az egyik legfontosabb serkentője az immunrendszert, megakadályozza bontást sejtek, szövetek, és lassítja az öregedés folyamatát. Az antioxidánsok képesek nagyban javítja az egészségre, és nem szükséges, hogy megszerezzék azokat a tabletták. Hogy sokkal több jó antioxidánsok, melyek az étel. Gazdag ezek az anyagok a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.

A fő antioxidánsok C-vitamin, A és E.

Aszkorbinsav, vagy a C-vitamin - a legerősebb antioxidáns. Különleges tulajdonságai miatt az egyedülálló képességét, hogy hagyja abba folyik a sejtek a szervezet oxidációs folyamatokat. A C-vitamin stimulálja az immunrendszert a harcot erőteljesen baktériumok és vírusok ellen, gyengíti a intenzitása kellemetlen tüneteket a fertőzés és gyulladás. A legjobb forrásai aszkorbinsav gyümölcsök és zöldségek, különösen hasznos a narancs, citrom, fekete ribizli, káposzta, karfiol, burgonya, brokkoli, zöld és piros paprika, petrezselyem.

A élelmiszerek tartalmaznak béta-karotin, amely a karotinoidok. Ez azért van, mert őt és a szervezet szintetizálja-vitamin gazdag béta-karotin intenzív színű zöldségek: levél és kelbimbó, sötét leveles saláta, brokkoli, sütőtök, piros kaliforniai paprika, paradicsom, sárgarépa és más gyökérzöldségek. Szintén egy csomó azt a színes gyümölcsök és bogyók: körte, alma, eper, egres, szeder, áfonya, cseresznye, meggy. Evés minden piros, narancs, sárga, zöld vagy sötét zöldség vagy gyümölcs, akkor garantált, hogy egy csomó más karotinoidok. Elég sok retinol (A-vitamin) egy része, például az állati termékek, mint a máj, csukamájolaj, tojássárgája, vaj és a teljes tej.

Az E-vitamin, más néven tokoferol, hozzájárul a megfelelő anyagcserét, és optimális működéséhez az immunrendszert. Hiánya esetén a szervezet védekező meggyengülnek, az immunválasz gyengül. E-vitamin egy része teljes szemek, korpa, búzacsíra, növényi olaj (napraforgó, kukorica, olíva), spárga, leveles zöldségek, brokkoli, zöldborsó, paradicsom, spenót, napraforgómag, dió, avokádó és a rák.

ásványok

Mivel a legfontosabb serkentője az immunrendszer is vannak a különböző ásványi anyagok. A teljes készlet ásványi anyagokat lehet beszerezni növényi táplálékot: gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök és gumós növények. Az értékes ásványi komponenseket megtalálható a vörös hús, hal és baromfi.

A legnagyobb hatást az immunrendszerre van a réz, a cink, vas és magnézium. Jelen vannak marhamáj, rák, rákok, marha, garnélarák, baromfi, sütőélesztő, teljes kiőrlésű kenyér, lencse, barna rizs, dió. A magnézium található mazsola, banán, szójabab; vas - szárított sárgabarack, korpa, dátumok, csokoládé adalékanyagok nélkül, spenót; réz - a zab, az olajbogyó, kagyló; cink - a tőkehal, sajt, konzerv szardínia.

Tartalmazza a diéta élelmiszerek, amelyek erősítik az immunrendszert a fenti, és a tested is köszönöm teljes mértékben e!