Készülékek fekvenyomás súlyzó hátulról a fej állva és ülve
Használják a sportolók a gyakorlatban benching rúd állva vagy ülve, mert a fej, amellett, hogy a sajtó a hadsereg a teljesítmény javítása érdekében. Baseline tevékenység szivattyúzás tricepsz, a törzs, deltoidok szakították elülső terhelést, középső fejét. Munka lenyűgöző súlyok serkenti a váll izmait, fokozza az erőt.
Összehasonlítva zhimom a mellkas mozgását miatt fejét, hogy végre nehezebb. Az ok - a mozgásukban korlátozott, az ízületek, a vállöv, az izmok, szakítószilárdsága, növekvő energia intenzitású edzések.
Jellemzők fekvenyomás súlyzó hátulról a fej
Gyakorlat fekvenyomás súlyzó feje fölött ülve vagy állva súlyos teher gallér területen. A kezdők ne éljenek vissza a technológiát. a supraspinatus, középső deltoid fej általában gyengén fejlett. Tartalmaznia kell izolációs gyakorlatok azok szivattyúzás. Az edzés váll padon, mert a fej végezzük el először, majd a „befejező mozog” célzott izom gyakorlatok.
Ha a helytelen végrehajtása nagy a kockázata a szakaszon ízületek.
Miután alaposan részt vesz egy rövid meleg-amplitúdó nagy ismétlések számát.
Fekvenyomás álló súlyemelő hátulról a fej: készülékek
Koorditsionno összetett gyakorlat miatt egyértelmű lépéssorozattal. Smith dolgozott vagy szabad súlyokkal. Az első esetben, az izmok szivattyúznak külön-külön, a második komplex izmok a törzs. Opció állni súlyzókkal.
Activity: elöl, középen fej delták, top trapéz.
Kiegészítő: lapockák, fogaskerék, hasi izmokat.
Vannak 2 változat az eredeti helyzet: a klasszikus megfogalmazás a lábak, és egy állvány meghosszabbított végtagok, oda-vissza.
- Bár fel egy állványra szerelt a mellkas vonalon.
- Az egyenes váll és a hát nyomás feszült vállalják középső markolat tövénél tálca nyak kulcscsont.
- Steps vissza, egy hatalmas erő a váll, mellizom kitolja a lövedék top, amely bár volt a feje fölött, és figyelte a helyzet a könyök az oldalak felé.
- Miután elérte a csúcsot pont halvány a második szünet, kilégzés, hogy ne érjen a hátsó, alsó a bárban.
- Levezetjük a vezetői állásra az erő, az izmok, a kezek, delták (10 x 3).
Ami a szélessége a markolat vélemények sportolók nem ugyanaz. A legjobb megoldás - a periodikus változás kéztartást.
- A széles készítményt kefék hagyjuk dolgozni delták gerenda 3;
- egy szűk összpontosít a tricepsz terhelést.
Variációk: a munka egy ívelt bélyeg, súlyzók, ül padon.
Egyéb testépítő gyakorlatokat
Alternatív súlyzókkal
Működik a tricepsz, elsősorban a hosszú fej.
- Hiányzik mindkét kezét a föld alatt a palacsinta.
- Egyenes karok emelje fel a héj a feje fölött, érezte a nyújtás tricepsz, engedje a feje mögött.
- Kiegyenesedik oldali kanyar 15 alkalommal 3 szett.
Amikor dolgozik egy 20 kg-os súlyzó súlyfelesleget övet.
Fekvenyomás súlyzó ül, mert a fej: az elvet
Kiemelés - delta.
Résztvevők: bicepsz, nagy, kerek, lat.
Szinergisták - a supraspinatus, treglavy gerenda közepén trapéz, az első fogaskerék.
Stabilizátorok - lat, lapockaemelő izom.
- Pad többi közel függőleges (dőlése 70-85 fok). Rod állapították meg a keret tetején karnyújtásnyira.
- Leülünk, mereven rögzíti a láb test. A pengék nyomódnak támogatást.
- Az alap vállalja széles markolat az összeszorított ujjai a könyök felett.
- Kötelezettséget padon egy rövid amplitúdójú. Vektor a lövedék - szigorúan függőleges fejét. Annak érdekében, hogy ne elfogultság a feszültséget a tricepsz, a könyök nem teljesen rendbe.
- Tartsa a héj lombkorona nélkül célba negatív fázisban a vállán.
- Kilégzés közben lefelé halad.
Ha alacsonyabb a sáv közepén a nyak, a munka kizárólag delta.
A mély zónában a felső aktív szakasza trapéz. Válasszon egy lehetőséget a céltól függően.
Ennek hiányában a kár, az egészséges vissza hagyjuk támogatás nélkül. Ismételjük 13-szor 3 podhoda.V meleg elkövetni 1- 2 db kis súlyú.
Rendszeres képzés erősíti az izomrendszer, javítja a fizikai teljesítményt a harcot, tenisz és egyéb sportok aktív részvételével a váll izmait.
(Még nem értékelték)