Hogyan számoljuk ki a kalóriák számát a fogyás
Egyike azoknak, akik törődnek az emberiséget - hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy? Sok diéta, de választásával lehetőséget maguknak, nem szabad elfelejteni, hogy a szervezetnek szüksége naponta, hogy a kívánt mennyiségű energiát.
A szükséges napi bevitel
A nők esetében ez 1010-1200 kcal. Ez az optimális mennyiségét fogyás károsítása nélkül a szervezetben. Miközben súlya kissé növeli a szám - 1210-1610 kcal.
Mi a kalória? Számának kiszámítása
A kalória az a mennyiség, amely során az energia csere egyenlő a fogyasztott hőmennyiséget melegítéssel 1 ml vízzel egy Celsius fokkal.
Annak érdekében, hogy meghatározzák a szükséges mennyiségű kalóriát fogyni, egy személy kell, hogy az egyén számítás. Ehhez számolni a kalóriát fogyasztanak naponta, mennyi a test kiadások a nap folyamán. A különbség ezek a számok kialakulásához extra kiló.
Kiszámításához a napi norma fogyasztása kalóriát, számos módja van. Összetett matematikai számításokat használnak egészségügyi szakemberek klinikák és központok szakosodott a fogyás. Kiszámításához szükséges mennyiségű kalóriát otthon az emberek használni a három mutató: magasság, testsúly, életkor.
Ahhoz, hogy végezze el a számítást az adatot kell szorozni:
- Magasság hüvelyk szorozva 1,8;
- A súly kilogrammban, szorozva 9,6;
- Életkor meg kell szorozni 4,7.
Akkor szeres mennyiségű első két bekezdésében, hozzáadjuk az összeg értéke 655. A kivonás kapott eredmények kiszámításakor a harmadik elemben.
Például: a növekedés a 164 cm-es, tömeg - 74 kg, kora - '33 -as:
Ezek miatt a számítások megszámoljuk kalória, amelyeket ki kell használni a nap folyamán, hogy fenntartsák tömeg ezen a ponton.
A kalóriák számát szükséges naponta, az is befolyásolja:
- A mutató a teljes anyagcsere
- Az aktivitás szintje a nap folyamán;
- Az asszimilációs folyamat az élelmiszer.
Az alapanyagcsere befolyásolja a folyamat az emberi életet. A legtöbb kalóriát a nap költik folyamatos levegőt hormonok a szervezet által termelt, a szívműködést a szervezet. Minden töltött legalább 60%.
A fizikai stressz a szervezetben attól függ, hogy hány kalóriát kell tölteni egy napot. Még az ünnepek alatt, de lassan égnek.
Szabályokat a számítás súlya 60 kilogramm töltött:
- Házimunkát - 120-240 kcal;
- Egy óra alvás - 50 kcal;
- Csendes séta - 190 kcal;
- Séta a síléc - 420 kcal;
- Ha megy a gyors - 300 kcal;
- A kismértékű távon - 360 kcal;
- Korcsolyapálya - 180-600 kcal;
- Amikor úszásoktatás - 180-400 kcal;
- A biciklizés - 210-440 kcal.
Mennyiségének csökkentése kalóriabevitel fogyás, nem lehet törött nyoma bevételek egyensúlyát a szervezetben. Ha a test növekedése megáll, minden következő 10 évben van egy 2% -os csökkenést kalória szükséges a szervezet.
Az emberek átlagos magasságú kevesebbet kalória testhőmérséklet fenntartására, mint a magas. Ha az aktív testmozgás személy elveszíti több mint 30% -a kalória. A terhelés növekedésével növekszik a százalékos kalóriák elégetése.
A norma a nap
Annak kiszámításához, hogy hány kalóriát kell naponta személyenként, melynek mértéke a napi fogyasztás szorozni az aktivitás százalékában.
Hozzávetőleges energiafogyasztás aktivitásától függően:
- 20% - ülő emberek, akik inaktívak az életben.
- 30% - fogyaszt a lakosság kevés fizikai aktivitás. Ebbe a csoportba tartoznak az egészségügyi dolgozók, tanárok. Szintén ide tartoznak a háziasszonyok, szerelmesek séta.
- 40% - elveszítik az emberek mérsékelt aktivitás. Ez a csoport tölti kis időt egy helyen, az általuk végzett fizikai munka. Ezek közé tartozik a közlekedési dolgozók, a munkások az ipari vállalkozások.
- 50% - az emberek idejük nagy fizikai megterhelés. Mint például építők, steelworkers, sportolók.
Az egyéni számláló, hogy hány kalóriát egy nap meg kell enni, nem tudjuk elfelejteni az arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, a szervezet számára nélkülözhetetlen. Fat kell lennie 30%, fehérje - 20%, szénhidrát - 50%. A százalékos termékek szigorúan be kell tartani.
Főzés receptek
Az ételek elkészítéséhez fogyni kell választani étrend, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Mint egy snack, akkor lehet enni egy pár kesudió. Ezek könnyen felszívódik a szervezetben, ez ad egy jóllakottság érzését.
Az étel elő főtt vagy párolt ételek, nem sütjük. Saláták, amely friss zöldséget, segít változatossá a diéta.
Recept száma Rice Salad
Elkészítéséhez a salátát 3 adag van szükség:
- Forraljuk 190 gramm rizs, hagyjuk kihűlni;
- Vágott csíkokat 100 gramm paradicsom, paprika 55 g;
- Kis darabokra vágva 15 g forró paprika, 45 g sárgarépa;
- Az apróra vágott kapor, petrezselyem;
- Hozzá 95 gramm olívabogyó, 45 g zöldborsó;
- Só ízlés szerint, keverjük össze.
Salátaöntet használjon 15 gramm vaj. saláta kalóriát kap 190 kcal.
Recept № 2 garnéla saláta
Távolítsuk el a magvakat 155 g paprika, apróra vágjuk csíkokra. 75 g saláta lehet kézzel szakítható. 110 gramm friss uborka vágjuk apró szeletekre. 510 gramm garnélarák felforraljuk, tisztítani.
A tál tegye réteg paprika, majd zöldek, uborka, garnéla. Szezon citromlével, saláta olívaolajjal. Kalória - 75 kcal.
Ajánlások a legjobb eredmény
Hajtsák végre az ajánlásokat, és kiszámítjuk a kalóriák számát naponta, a cél érhető el:
Helyesen kiszámításához, hogy mennyi kalóriát lehet enni naponta, és a mérsékelt testmozgás, hogy a test, akkor fogyni anélkül, hogy kárt okozna.
Kapcsolódó tartalom