Hogyan építsünk kar mellkas expander, fitness csillagos Ulyanovsk
Az Expander a képzés lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket elérni. nevezetesen:
- elérni egy adott izomtónus
- Segít a nyújtás;
- növeli a kontrakciós erő az izomrostok;
- dolgozzon kéz izmait.
Gyakorlatok kis expandereket
Kis bővítő célja, hogy dolgozzon izmok a kezét. Gyakran formájában gyártanak egy gumigyűrű, a különböző fokú merevséget. Amellett, hogy a kéz, ő is dolgozik a bicepsz, tricepsz és az alkart. Ez az, ami miatt úgy kívánatos az Arsenal profi testépítők.
gyakorlat
Meg kell, hogy a vonat minden egyes részét külön-külön, szorította gumigyűrű hiba. Minden alkalommal meg kell, hogy a szervezet egy állam, ahol nincs több ereje, hogy a következő ismétlést. Látogatások száma között kell lennie 3-5 alkalommal, attól függően, hogy a képzési tapasztalat.
big bővítő
Ha ezt a szimulátor figyelemmel kell kísérnie a sebességet a gyakorlatokat. A túl nagy amplitúdójú terhelés elveszett minőség. Ezért minden mozgás legyen sima, egy kis késés a végén.
Ha a terhelés túl nagy, akkor lőni néhány rugó. Amikor a szervezet hozzászokik, akkor meg kell tenni a helyére.
Gyakorlatok nagy expandereket
Bár az alkalmazási tartomány bővítő igen nagy, két fő gyakorlatokat. Ezek végrehajtása tovább fogja erősíteni a nagy izomcsoportokat, valamint növeli az általános erőnlétet.
Gyakorlat №1
A rugók a háta mögött, karját oldalra. Akkor meg kell, hogy fokozatosan csökkentsék a karokat, amíg a rugó feszessége nem lesz maximális, majd csendben visszatér eredeti helyzetébe. Az ismétlések számát kell kápolnájában 8-15-szer, és a készletek 4/3
Gyakorlat №2
A kezdéshez helyezze be a lábát egy tartót, és a másik kezével a könyökén maradjon a test mellett a ház. A gyakorlat kezdődik az összecsukható karok, melyen a teljes terhelést a bicepsz. Enyhén késleltetett felfrissít helyzetben, lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Így 8-15 ismétlést, akkor változtatni kell irányt, majd ismételje meg a gyakorlatot.
