Hány kalória egy embernek szüksége van egy nap
A kiegyensúlyozott étrend tartja alakját formájában belső és normalizálja az anyagcserét. Ha szükséges, csökkenteni vagy hízik meg kell lennie a napi étrend alapján kalóriabevitel és életmódbeli tényezők, mint az edzés alatt a testet expends több energiát.
Az energia egyensúly a szervezetben
Figyelembe étel, az emberek nem csak oltja az étvágyat, hanem megkapja a szükséges energiát az aktivitását. A energiamérleg aránya határozza meg az az energia mennyisége kapott étellel, és az energia, hogy a test expends a műveletet.
A számítás során figyelembe kell venni, hogy nem minden felszívódik tápanyagok: az anyagcsere egyes elemeinek ürül ki a szervezetből.
Ha a kalóriabevitelt nem fedezi a teljes energia költségeinek a test, akkor van egy negatív energia-egyensúlyt. Ez ahhoz vezethet, hogy az alultápláltság, az idiotizmus és más súlyos betegségek.
Túlzott mennyiségben étel vagy a testmozgás hiánya negatív hatással van a szervezetre. Pozitív energiamérleg vezethet az elhízás, az érelmeszesedés és a magas vérnyomás.
Hány kalóriát egy személy van szükség
Kalória jelent szinte minden étrend, így most könnyen megtalálja a kalóriatartalma nem csak az egyes alkatrészek, de még a legbonyolultabb ételeket. Minden embernek megvan a maga minimum kalóriák kell fogyasztani naponta.
Étrend alapján kalória számláló, nincs szigorú korlátozások a választott étel: lehet enni a különböző élelmiszerek. Érdekes tény, hogy a túlevés annak mértéke csak 100 kalóriát naponta, egy személy egy évre növeli a tömege mintegy 5 kg.
Hogy hány kalóriát kell fogyasztani
Kezdetben úgy kell számítani az index kalóriák kell fogyasztani a szervezetben, attól függően, hogy a nem, a kor, sőt a növekedés:
1. táblázat - A napi mértéke a fogyasztás kalória férfiak és a nők
Hány kalóriát kell égetni
Sokan tévesen visszafogják a fele a napi étrend a fogyás. Hogy csökkentsék a súlyt, meg kell, hogy fokozatosan növelje a napi energia kiadások elvégzésével fizikai gyakorlatokat.
Hogy hány kalóriát kell sportoló
Sportolók fordít több energiát, mint az emberek, akik vezetnek a passzív életmód, így a kalória tartalma, hogy az élelmiszer-ra kell emelni 1,5-szerese. Napidíj típusától függ sport állóképességét atlétika, azonban ezek a sportolók szüksége kilokalória eléri a 44 egység per 1 kg tömegű.
stressz versenyek előtt és versenyek növekszik, megnő a képzés, ami azt jelenti, növekedését fogyasztottak.
A képlet kalória
A legnépszerűbb és pontos számolás formula kalória Marfina Dzheora. Ez alapján az előzetes számítás a szükséges minimális kalóriabevitel a normális életre. Ezt az energiát a keringés, a légzés és a testhőmérséklet.
Bazális anyagcserét nőknél = 9,99 x tömeg (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 4,92 * életkor - 161
Alapanyagcsere férfiakban = 9,99 x tömeg (kg) + 6,25 * Magasság (cm) - 4,92 * kor + 5
Nézzük számítani ez a szám huszonhat nők az otthoni, amelynek súlya 61 kg, magassága 170 cm:
GS = 61 x 9,9 + 6,25 x 170-4,92 x 26-161 = 603,9 + 1.062,5-127,92 - 161 = 1337,48
Az eredmény nem végleges: a minimális kalória mértékétől függ az emberi tevékenység.
2. táblázat - Faktor kifejező tevékenysége a személy életmód
Takarítás során letisztítjuk a szobában, a vasalást, főzés, így a legmegfelelőbb a számításból együttható 1,375, megfelel egy kis aktivitást. Megszorozzák a számot a kapott eredmény az előző általános képletű, kapunk egy - 1 839,035 kcal.
Van is egy egyszerű módja annak, hogy kiszámításához: ez függ az ember súlyát. Így, 0,45 kg-os napi kell fogyasztani 10 kcal nők és 11 férfi kcal. Ha index kiszámításához az NGO-képlet alapján kiderül, hogy a nap egy nő súlya 61 kg igényel 1355 kalóriát.
Hány kalória egy nőt igények
Hány kalóriát kell fogyni
Ahhoz, hogy kiszámítja a kalóriát fogyás, emlékeztetni kell arra, hogy az arány a fogyás csökkentett kalóriatartalmú: ajánlott eredményeként számított a „képlet kalóriát” a lassabb és megfelelő fogyás, szorozva 0,8. Ok veszély diéta igénylő csökkentése a napi étrend 1000 kcal.
Csökkentve a napi kalóriabevitel, növeli a diéta szükséges, hetente egyszer. Az ilyen cikcakkos belső lassítási folyamat megakadályozza a szervezet metabolizmusának.
Hogy hány kalóriát kell enni terhes
Alapanyagcsere terhes nőknél növeli átlagosan 25%, így, miközben kezében egy gyermek, hogy növelni kell kalóriatartalmú diétával. Ha számolás figyelembe veszik, és trimeszter: az első 4-5 hónap kalória igények - körülbelül 2600 kcal-t a második felében az időszak - a 3000-3500 kcal.
Terhes fontos, hogy nem növeli az étel mennyiségét, és lépjen be a diétát a különböző termékeket. A túlsúly negatívan befolyásolhatja az egészségügyi, a nő és a magzat, ezért szükséges, hogy figyelemmel kíséri a testsúly rendszeresen. Az átlagos növekedés tekinthető a legjobb a 8-10 kg-9 hónap.
Hány kalóriát kell a szoptató anya
Kalória Női szoptató anyákat étrend között kell változnia 3000 - 3200 kcal, mert minden nap a teste elkölti körülbelül 500 kalóriát, míg a szoptatást.
Annak szükségességét, hogy a kiegyensúlyozott étrend
Kalória test befogadja a különböző anyagok: fontos, hogy az egyensúlyt a fogyasztás a fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Fehérje élelmiszereket kell 1/5 a napi étrendben. Fehérjéket találtak húsok, halak és a hüvelyesek.
Valamivel magasabb arányban (25-30) legyen kövér, és nem kevesebb, mint 2/3 közülük - telítetlen zsírok. Ezek közé tartozik az olívaolaj, dió, tejtermékek. A fennmaradó részt a napi étrend a szénhidrátok, amelyek megtalálhatók a zöldségek, gyümölcsök és egyéb élelmiszerek, amelyek nem hiába nevezik „hasznos az egészséges életmód.”
Azt, hogy villamosenergia-rendszer helyes
Hozza létre a megfelelő hálózati rendszer könnyen, tudva, néhány alapvető szabályt:
Tehát összegének meghatározása a napi energiát fordítunk a szervezet által számolva a kalóriatartalmú diétával és szabályainak betartásával a kiegyensúlyozott étrend, akkor könnyen és éles korlátozások csökkentése vagy növelése a súlya a test és az egészség javítása.
