Az A-vitamin retinol az állati termékek - népszerű az egészségre
Valószínűleg mindenki tudja, hogy a vitaminok szükségesek a normális működéséhez az egész szervezetre. Egy ilyen anyagok mennyiségétől szintetizálódik a szervekben szövetekben, de alapvetően ezek elfogyasztott együtt az élelmiszer. Annak érdekében, hogy a szervezet nem érzi a vitaminok hiánya, meg kell adni magadnak a leginkább megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozást. Annak érdekében, hogy a megfelelő étrend, akkor szükség van arról, hogy hol tartalmaz bizonyos vitaminok és hogyan emésztjük. Mivel A-vitamin, más néven vitamin retinol tartalmazza az állati eredetű élelmiszerek
A-vitamin - az egyik ismert zsírban oldódó vitamin, hogy rendkívül fontos a megfelelő működéséhez minden testrészét. Ez magában foglalja a több közel áll szerkezetileg a képviselt vegyületek a retinol és egyéb anyagok: degidroretinolom, retina, retinolevoy sav és észterei ezen anyagok és azok regioizomerek.
A retinol az állati termékek
A retinol a vitamin aktív alakját A. Az orvosok azt mondják, hogy egy ilyen anyag legjobban felszívódik állati termékek. Így kiváló forrása a vitamin tartják halolaj, száz gramm a termék 19 mg A-vitamin
Szintén elég sok retinol van jelen a csirkemáj - körülbelül tizenkét milligramm száz gramm termékben.
Száz gramm marhamáj 8.2 mg A-vitamin, száz gramm bárány máj - 3.6 milligramm. Száz gramm sertés máj adja a testünk 3,4milligramma retinol.
Egy másik forrása a vitamin a beluga kaviár. Száz gramm ez a termék tartalmaz körülbelül egy milligramm retinol.
Sokkal kevesebb a jótékony hatású anyag teljes tej - körülbelül 0,13mg.
Kaphatok retinol (A-vitamin) a növényi élelmiszerek?
A jelen növényi élelmiszer karotin, vitaminként is ismert A. Miután a szervezetben, hogy képes alakítani retinol (A-vitamin in).
Egy kiváló forrása a karotin piros sárgarépa, száz g terméket tartalmaz 12 milligramm a növény formájában vitamin Száz gramm pirospaprika tíz milligramm karotin, és száz gramm petrezselyem - kilenc milligramm.
Egy jó forrása a karotin sóska, száz gramm zöld tartalmaz nyolc milligramm vitamin. Száz gramm csipkebogyó hat és fél gramm karotin.
Hogyan juthat el a maximális mennyiségű vitamin?
Meg kell jegyezni, hogy a karotin és retinol, amelyek a készítményben az élelmiszer, a hőkezelést jól tolerálható. A főzés során a számuk csökken csak kis mértékben.
Ennek, karotin és retinol, amelyek képesek lebontani hatásai miatt az ultraibolya sugárzás, valamint az oxigén. Ezért ezeket az élelmiszereket, amelyek gazdag különböző formáinak vitamin, a legjobb tároljuk sötét helyen, védve az oxigén - a legjobb, ha csomagolja be őket a műanyag zacskóba.
Miért van szükség retinol?
A-vitamin - egy nagyon fontos anyag a szervezet számára. Ez kiváló antioxidáns hatású, és segít elpusztítani a szabad gyököket. Az ilyen tulajdonság ez a vitamin segít lassítja az öregedési folyamatot és fenntartani fiatalos bőr és a test.
A-vitamin - nélkülözhetetlen eleme a jó ember. Emellett elengedhetetlen, hogy a csontok egészségét, jó állapotban, a haj, a köröm és a bőr.
Az A-vitamin aktívan részt vesznek az emberi immunrendszert.
Hogyan működik a hiányzó retinol?
Elégtelen A-vitamin bevitele a szervezetben vezethet a zavar az egyes szervek vagy rendszereket. A klasszikus jelei hypovitaminosis adott anyag megsértésének minősül minőségi alkonyatkor (világos csökkenés).
A betegek az ilyen rendellenességben arc megsértése és normál szarusodás a bőr és a nyálkahártyák, ami különösen a szájban. A bőr az egész test aktívan kifejtve, beteg úgy érzi, hogy a kiszáradástól. Továbbá, ha a hiány a retinol körmök törékennyé válnak, törött haj, felvert és ősszel.
Hogyan lehet megbirkózni a hiány retinol?
Ha a beteg enyhe visszaesést regisztrált a A-vitamin a vérben, szükséges, hogy a legkiegyensúlyozottabb menüt, amely tartalmazza a diéta jelentős mennyiségű vitaminban gazdag ételek A. Ahhoz, hogy ez az anyag teljesen felszívódik a szervezetben, meg kell használni a kombinált zsírt, így retinol - egy zsírban oldódó vitamin. Ezen túlmenően emlékeztetni kell arra, hogy a teljes asszimiláció A-vitamin legjobb, hogy ez a gazdag élelmiszerek aszkorbinsav és tokoferol. A K-vitamin-bevitel ronthatják a emészthetőségét retinol.
Sajnos, ha hiányzik a vitamin különösen súlyos, akkor megbirkózni csak a gyógyszerek. A telítési retinol organizmus lehet hasznosítani halolaj, A-vitamin-olajos oldatát retinol, retinol-acetát és retinol-palmitát, és így tovább. Továbbá, egy jó hatással kapunk a multivitamin készítmények.
Mielőtt ezeket a gyógyszereket kell bizonyosodni arról, hogy konzultáljon orvosával. Ellenkező esetben előfordulhat, fejleszteni túladagolása retinol, ami tele van súlyos megsértése a jólét és a megjelenése különböző egészségügyi problémák.