Tricepsz által Mentzerrõl - sportprofil, sport social network

Forrás: Ironman

Egy 56 éves nyugdíjas iskolaigazgató, aki semmi köze a testépítés, egyszer azt mondta nekem: „Mentzerrõl volt a leginkább lenyűgöző test minden, amit valaha is láttam.” Azonban, amíg a végén az idő és a leglátványosabb része a kívánt formát az egyes ember lesz csak erős karjaival.

Az oktatás során bármely izomnövekedést stimuláljuk, és az összes többi izmok (bár kisebb mértékben). Ez a közvetett befolyás arányának edzője izmokat. Ezért, annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznot képzése tricepsz lehető nehezebb terhelést a láb, mert ők a legnagyobb izomcsoport, és ezáltal maximális közvetett hatása a növekedésre, a tricepsz és más izmokat.

Anatomy tricepsz, három fej jobb, mint egy

A tricepsz három fej. Ezek származhatnak különböző pontjain penge és a felkarcsont csontok és összevonása egyetlen tritsepsovoe ín. vannak szerelve a régióban a könyök.

Külső fej kezdődik a tetején a felkarcsont közelében a vállízület és a váll külső oldalán lapos kéz.

A mediális fej található, a felkarcsont, és részben rejtett a másik két fej.

A hosszú fej a tricepsz kezdődik lapocka található és a belsejében a váll osztály kezét.

A tricepsz két fő funkciója van: egyengető a könyök és így a kezét, hogy a szervezetben.

Vonat tricepsz szüksége kemény

A választott gyakorlatok összhangban funkció az izmok

„A kedvenc gyakorlat a tricepsz - ez lenyomja, vagy kiterjesztését a szimulátor” Nautilus „és mártogatós, de azt hiszem, push-up - ez a legjobb lépés. Általában ez a legjobb gyakorlat az egész felsőtest - Hívom fekvőtámasz guggolás a felsőtest. Jók és még azok is, amelyek lehetővé teszik a hatalmas tömeg, különösen a negatív ismétlések. A bátyám Ray találtuk, hogy úszik mindig biztosított számunkra egy hatalmas tricepsz. "

Ne túledzeni

„A helyes képletet - ez egy rövid képzés, intenzív képzés és ritkán képzés. Bimbózó sportolók nem szükséges elvégezni a túlzott mennyiségű készletek és túl gyakran a vonat minden izomcsoportot. Lelkesedés gyakran elnyomja őket - képesek és hajlandóak edzeni maratoni stílus és gyorsan túledzeni. Ez az egyik leggyakoribb hiba, a testépítés, beleértve a speciális sportolók - ők csak nagyon HNT. "

„Ha a test helyreállítása valamennyi készletét fordított energia az edzés alatt és a mindennapi tevékenységeket, megengedheti magának, hogy elkezdik építeni az izmokat. Ha testépítő tölt végtelen órát az edzőteremben, reménytelenül peretrenirovyvayas, majd minden erejét költenek majd próbál talpra állni a fárasztó edzés és az izmok növekedését sem maradt. Fogadása és energiát takarít meg - az egyik legfontosabb feladat az összes földi élet. Energiára van szükség a túléléshez és a megváltás ellenségtől, keressük az élelmiszer és a nemzés - nagy izmok energia nélkül egyszerűen lehetetlen! Ezért, bár az intenzitása képzésre van szükség az izom növekedés, akkor legyen rövid és ritka. "

Amikor a vonat tricepsz

„Miért összegét a munkások tömegét, ami jól jönne a gyakorlatok a mellkas, deltoidok, teljesítő első mozgás a tricepsz?”

A nagy tricepsz gyakorlatok már kapni erős stimuláció, ami növeli a valószínűségét a túledzés. Számának korlátozása megközelítések a tricepsz, és nekik több időt a regenerálódásra.

helyes gyakorlatok

Tritsepsovye gyakorlatok, mint bármely más, el kell végezni lassan és ellenőrzés alatt, biztosítva a folyamatos izomfeszültséget, és elsősorban a teljes vágott. Irányítsd a súlyt az elejétől a végéig. Ha elkezd mozogni a kilövellés, és továbbra is nagy sebességgel, az izmok ellenállás leküzdése csak az elején és a végén az ismétlés. Hirtelen mozdulat nehéz súlyokkal a kiindulási helyzetben sérülést okozhatnak az ízületek és a kötőszöveti rostok. Kezdés minden mozgást a tricepsz lassan, és csak tölteni, amíg a teljes izom-összehúzódás. Ezután egy rövid szünet után a lassú és kontrollált csökkenti a súlyt. Így értékes munkát végeztek a tricepsz hatása nélkül a külső tényezők.

Lenyomja. Ez a gyakorlat értékes, amely magában foglalja mind a funkciók tricepsz - egyengető karját a könyök és hozza el a szervezetben. Ez végre egy nagy tapadású blokk váll szélessége vagy kissé keskenyebb képest rögzített pozícióban, hogy a könyök házban. Ne hagyja, hogy a könyök oldalán, különben a munka bekapcsolja a széles hátizom és pectorals.

Kezdje gyakorlat a felső ponton pontosan egyengető könyök és szorította le a kart, hogy blokkolja le. KI helyzetben ne kézzel, a lehető legközelebb a szervezetben. Rövid szünet után, lassan és ellenőrzés alatt visszatér a kiindulási helyzet a könyök.

A program a tricepsz, nem prések le, és mártogatós az alapvető gyakorlatokat. Mivel a képzés maximális intenzitással - ez a legjobb módja annak, hogy a izomtömeget, készítsen egy kis számú készletek, de - teljes hatékonysággal.

• Lenyomja 1 x 6-10
• Süppedt 1 x 3-5

Ha a push-up végezhet több mint öt ismétlést, súlyt ad.

Töltsük be a tricepsz minden negyedik edzés, amely magát 5-7 nap pihenés ülések között, hogy lehetővé tegye a teljes helyreállítás és az izom növekedést.