Légy egészséges
Gyakorlatok fitball vagy svájci labda, vagy labdát, hogy sok ismerős látogatók fitness központ. De mi van, ha a kezében csak a fele a labda volt, egyfajta félteke?
A vizsgálatok során a csupasz (ezt hívjuk félteke) még sok más funkciók, mint sok fitness programok.
Bare - ez olyan, mint?
A csupasz, akkor állni, az egyensúly, ugrás, üljön, sovány. És mindez elvégezhető mindkét oldalon - segítségével az alap felfelé és lefelé (sőt, a név származik a rövidítése, és mindkét oldalon használható - «mindkét oldala használható"). A mértéke szigorúság csupasz, és rendre bonyolítja a gyakorlat, állítható felszabadításával egy kis levegőt belőle. De miért van az összes szükséges ez?
Ahhoz, hogy a hatás a rehabilitáció segítségével csupasz, szükség van az összes mozgásokat végezni rajta, folyamatosan figyelemmel kíséri a helyzet egy semleges összehangolása a fej, a mellkas a medence; keresztcsont és szeméremcsont egy vízszintes vonal; térd és a boka ízületeket egymásra; vertex felfelé; keresztcsont pontosan a fele; szinte az összes izom feszült. Ez az első dolog, amit meg kell tanulni, hogy mindenki, aki azért jött, hogy vegyenek részt a csupasz. Ellenkező esetben, ha nem csak a maximális hasznot a használata egyedülálló rehabilitációs eszközök, hanem tegye ki magát a sérülés kockázatát.
Egy csupasz helyett sztepptánc, sajnos, nem viseli jól a test - ellenőrizze a beállítást neutrális komplex mozgás lehetetlen, és ezért az ilyen mozgások instabil platform veszélyes és káros.
Lola Savosina elnöke, wellness cég, "Wellcome", egy orvos, egy wellness szakértő
Természetesen a „swing” puszta nem tilos - különösen, ha amellett, hogy a kar súlyzókkal vagy szerv bárokban. De csupasz létre nem erre.
Mondja Elena Piskunov, vezérigazgató wellness cég "VELCOM":
„Van egy hagyományos erősítő edzés és funkcionális. Mozgás, hogy általában végre erősítő edzés - az edzőteremben, vagy a csoportos programok ritkán jöhet a valós életben. Ezek használata elsősorban a munka nagy külső izmok és létre kell hozni egy vonzó megjelenését a szervezetben.
Hogy szüntesse meg a nehéz zsákot, és nem érez fájdalmat a hátsó, nem erős bicepsz: ezt a mozgást magában az izmok a hát, a has, láb, sőt a nyak. Catch a gyermek kiesését a kocsi, lehetetlen anélkül, hogy a gyors reagálás és a rugalmasság által biztosított mobilitás minden test izmait. Vissza a test rugalmasságát, az egyensúly és az erő hozta létre az úgynevezett funkcionális gyakorlatok.
Erősítő edzés segítségével BOSU- egyféle funkcionális edzést. Képzés a puszta, mint pilates, jóga, tai chi, harcművészetek fitness lehetőségeket, így a munka a mély izmok: azok a szervezetben mintegy 500, és akkor nem lehet használni a hagyományos erősítő edzés. Munka ezek az izmok számára fontos állapotának javítása a gerinc, ezért az egészség. Ezen túlmenően, képzés bosu tud megszabadulni az izom kiegyensúlyozatlanság, hozzon létre egyfajta saját test a térben, a végén, akkor jobb, hogy ellenőrizzék a testét. "
Egy másik lehetőség -, hogy egy csupasz szív. Load kissé magasabb lesz, mint a hagyományos aerobik, mint további egyensúlyt tartani.
Ezen kívül a helyi fitness klubok Bos gyakran egyfajta step-platform.
Bos nem csak a vonat a mély izmok egyidejűleg a felületre. Ez egy egyedülálló szimulátor az a gerincoszlop rehabilitációja, amelyhez tapasztalt problémákat, akik vezetnek a mozgásszegény életmód.
A természet az emberi test nem alkalmas a hosszú távú tartózkodásra ülő testhelyzetben. A gyengesége a hát és hasizmok nem teszi lehetővé, hogy üljön egyenesen a napi tevékenységet. Mivel a folyamatos ülés gerinc és keresztcsont megváltoztatják azok fiziológiai helyen, karaj erősen lekerekített, szigorítása megrövidítése és a nyaki izmok, ennek eredményeként - a gyakori fejfájás és homályos látás.
Miután felmerült a helyi változások szaporítjuk egész gerincet. Ezért változása miatt a medence helyét és kapcsolatát a keresztcsont, vannak változások a munka az egész gerincoszlop, valamint az állam a nagy ízületek a láb.
A gerinc kell lennie a rendszeres, megfelelő motoros aktivitás, ami nem elég a hétköznapi életben „ülő ember.”
Amint felkel a férfi csupasz, akkor úgy fogja érezni, amint azonnal részt vesz a munkájában az izmok a láb, a csípő, a medence, a hát, a has, és megpróbálta megőrizni a szervezet egyensúlyát.
Elena Piskunov, vezérigazgató wellness cég, "Wellcome"
Egyensúly és nyújtás
Funkcionális tréning (és ezért ülések csupasz) felelős az, hogy a test egyensúlyát. És mi lehet jobb egy edzést a mérleg, de a felület, amelyen egyensúlyhoz szükséges?
Ez fejlődő külön irány - fejlesztése jóga ászanák segítségével csupasz:
Hogyan alakult ki a csupasz
Csupasz, mert banális - az eredmény a kreatív gyártóknak a fitness berendezések. Evolution instabil fitness állványok kezdődött régen. A legkorábbi őse volt csupasz tábla, utánozzák a mozgását, a síelő egyik oldalról a másikra. A következő lépés az volt, egy kör alakú platóra szerelt a csapágy: lehet swing minden irányban. Most fitness klub ügyfeleket képzés Cor-platformok és csupasz - azok megjelent konkurens berendezések gyártói.
Biztonsági utasítások
Demonstráció a csupasz nagyon látványos és gyakran határt a kiegyensúlyozást.
Az egyik a kísértés, hogy azonnal megtanulják, hogy nem ugyanaz: a saját, vagy a segítségével egy fitness oktató. Innentől van szükség, hogy legyenek óvatosak. Az a tény, hogy a munkát, a csupasz megvannak a maga sajátosságai, amely jobban ismert, előre.
1. Az egyszerű - komplex. Tanulmány a mély izmokat kell kezdeni egy nagyon egyszerű gyakorlat fokozatos komplikáció. Hogyan biztosítják a fitness oktatók, a legnehezebb - indul: meg kell szervezni a képzés, hogy az emberek nem fog unatkozni egyszerű mozgások, és akar dolgozni.
2. Lassan és még lassabb. A csupasz nem tudja kezelni a gyors ütemben. Nem szükséges, hogy összpontosítson a látványos előadások mesterei: ez a különleges fizikai felkészülés. Ha elkezd ugrál a csupasz, és folyamatosan növeli a tempót, ficamok és rándulások szinte elkerülhetetlen.
3. A biztosítók és felszerelések számára. Ahhoz, hogy vegyenek részt a csupasz szükséges magas cipő, csúszásmentes talp: ez különösen fontos emberek gyenge szalagos berendezés. Az újonnan érkezők jobb, ha err: hogy vegyenek részt a csupasz a gép mellett, vagy mellé tenni valamit, amit nem tudsz kapaszkodni, elvesztette az egyensúlyát.