Húzódzkodás egyrészt vagy megtanulni, hogy utolérjék az egyik karját, 1. rész
Vonat felváltva süllyedés, ha meghúzzák az egyik karját.
képzési módszer az alábbiakban leírt, tervezte Jasper Benicassim, amely a híres sportolók körében Brooklyn annak legendás teljesítmény dostizheniyami.Ego kidolgozott módszer nem csak a fiatalok, hanem - mint rájöttem, amikor hosszú szünet után vissza húzza fel egyrészt - és azoknak az 50 év feletti a módszer lényege - ez csökkenti egyrészt. Leengedése történik a helyzetét a markolat egy kézzel abban a helyzetben, amikor az álla fölött van a sáv a bár abban a helyzetben Vis egyenes karral. Lefelé irányuló mozgását ellenőrizni kell, azaz a végre simán és lassan.
[Ad]
Ne kezdje el használni süllyedő megtanulni, hogy utolérjék az egyik karját, amíg könnyedén megteheti 20 húzódzkodás. És még ebben az esetben, a testmozgás tűnhet súlyos, különösen az alsó részén. De csak az alsó részén az út kulcsfontosságú szakaszt, mert a legtöbb ember tehetetlenül ragadt éppen ez, nehéz része a pálya húzódzkodás egyrészt.
Váltakozás kezét, amikor süllyed.
Kezét, amikor csökkenti annak szükségességét, hogy felváltva teljesítenek megközelítés 2-12 ismétlést (6 minden kéz). Ez segít kiegyenlíteni a teljesítmény képességeit kezét, és emellett csökkenti a sérülés veszélyét. Ezután fogom leírni a gyakorlat is.
1 Hang közvetlenül a címsor keresztléc, szemben az egyik végén. De markolat különböznek a hagyományos húzó tapadás - mind a kézfej szembe egymással, szemben levő oldalán a nyak (más néven a baseball markolat). A kisujj a szorosan összeszorított jobb érintkezniük kell a hüvelykujj összeszorított bal kezét. Ugyanakkor a szervezet lesz merőleges a nyak mezőnybe.
2 Húzza, erejét kihasználva mindkét kezét és a gazdaság állát a bal oldalon a nyak. Amikor az állat szintje felett van, a nyak, engedje el a bal kezét, és húzzuk jobbra, hogy segítsen abban, hogy az egyensúly, mint a test kezd kissé óramutató járásával megegyező irányban. A mell majdnem párhuzamos a nyakát. Maradj ebben a helyzetben egy-két másodpercig, majd csökkenni kezd. Azt kell mondanom, hogy amikor megy le, a bal kezével lassan visszatér a bal oldalon. Egyensúly fenntartása, elkezd tanulni most, ez nagyon fontos, ha meghúzza az egyik karját. Csökkentette állandó sebességgel, lassan halad a tetejétől az aljáig pont a pálya körülbelül 6-10 másodperc. Lehet, hogy nem kapcsolja ki jobbra az első alkalommal, de akkor kell készíteni minden egyes alkalommal egyre jobb és jobb.
3. Ha eléri a helyzetben Vis egyenes kézzel húzza a bal kezét, és biztos fogást úgy, hogy most már a kis ujját a bal kéz érintse meg a jobb hüvelykujját. Ismét, A törzset merőleges a nyak. Húzzuk erejét kihasználva mindkét kezét, de most tartja az álla a jobb oldalon a nyak. Amikor az álla fölött van a sáv szinten, emelje fel jobb kezét, és húzza balra - a törzs kissé óramutató járásával ellentétes irányban. Szállj le a bal, mint amit a jobb oldalon. Akkor változik a markolat legmélyebb pontján, és folytassa a gyakorlatokat már a jobb kezét. És így tovább.
Ha meg tudja csinálni 2 vagy 3 készlet, amely 12 váltakozó süllyedés, akkor próbálja utolérni egy kar
Technika húzódzkodás egyrészt.
1 pullups egyrészt kezdeni Vis két kezével a nyakát markolat, ahol a tenyér egymás felé néző (a fentiek szerint). Engedje fel a bal karját. Képzeld el, hogy mit szeretne csinálni most attól függ az életed. Húzza kemény és fenntartani az egyensúlyt a test forgatásával az óramutató járásával megegyező irányba (de nem túl sok). Talk könnyebb, mint csinál. Minden figyelmet kell fordítani ezen húzás! És ha egyszer elkezdi végrehajtani a szigorítás, lazítsa meg a bal oldali:
A: Húzza ki a bal oldali jobbra, végig a mellkasán.
B: kapcsolja a fej jobbra, az óramutató járásával megegyező
C: Kissé emelje meg a lábát, és telepíteni őket a helyes
D: Ha folyamatosan húzza a jobb könyökét a lehető legközelebb a szervezetben.
A legjobb, hogy gyakorolja a keresztléc egy hosszú, vékony nyak, lóg mindkét oldalán a rögzítési pontok. Sajnos, az ilyen keresztléc ma - ritkaság. A használata magnézia, mint egy lényegesen, ha végző süllyedés, és ha megfelelő pull-up egy kézben. Ahhoz, hogy a váltakozó kezét, amikor csökkentő szükség van szabad hely mindkét oldalán a nyak. Amikor a interlace tested mozog az egyik végén a bárban a többi. Ha a nyak rövid, gyorsan mozog, hogy a másik végén.
A legjobb, ha megoldja ezt a problémát az alábbiak szerint:
Elvégzése leengedi a bal kéz, nem követi a jobb markolat a jobb oldalon, a nyak, mint amit általában. Ehelyett, bontsa ki a test óramutató járásával megegyező irányba, majd rögzítse markolat jobb kezével ugyanazon az oldalon a nyak, mint a bal markolat. Közvetlenül azután, hogy engedje meg a bal, és vegye a nyak a másik kezével, forgalomba ellen a jobb oldalon. Ezután kövesse a vonóerő mindkét kezét, majd végezze el az ereszkedést a jobb kezét.
Egy másik módszer valamivel egyszerűbb. A satu markolat a jobb kezével, utánuk leengedi a bal kezét, hogy hüvelykujjával megérintette a kisujja a bal kezével. Ezzel elkezdi mozgatni az ellenkező irányba. Ez némileg kellemetlen, de én ezt a módszert a rövid kapufáról. Amikor egy keselyű újra, újra és a változás irányát, vissza az eredeti technika végrehajtása süllyedés.
Amikor a képzés váltakozó süllyedés is hasznos lehet további súlyokat. Azt is hozzájárulna a pull-up egyrészt.
Módszer megkönnyítése húzódzkodás ujjaiddal törött kézzel.
Azt találtuk, hogy ez hasznos, hogy csukja be a szemét. Ha nem szeretné, hogy csukja be a szemét, nézd meg a felső határt. Képzeljük el, hogy meg kell, hogy érintse meg a felső határt az orr vagy az állán. Persze, akkor nem lesz képes elérni a mennyezet, de az agyad lesz gondolkodás, a „fenébe, meg kell húzni a legjobb.” Fejlődni kezd emberfeletti erőfeszítéssel, és egészen váratlanul zárva szigorítása. Azt találtuk, hogy a pszichológiai beállítást „felnéz a mennyezetre,” segít minden változatát pull-up.
1. ábra Könnyű húzódzkodás egyrészt: egy speciális hurkot «Eagle Loops» pinky és törött kézzel, hogy megkönnyítse a pull-up.