Hogyan vonat a hő 1
Ahhoz, hogy mindig jó formában, és tökéletes egészség, akkor a rendszeres testmozgást, és ragaszkodni az aktív, egészséges életmód. A maximális eredmény képzés kell történnie minden évszakban és minden körülmények között. Azonban az éghajlat, és ennek következtében hőmérséklet-változás, az alkalmazási feltételekben kell kismértékben módosul. Képzés a nyári és a téli szezonban néhány különbség, ezért van néhány irányelvet, amelyek segítenek abban, hogy minden edzésen, amennyire csak lehetséges hatékony és biztonságos. A legtöbben elkezdenek gondolkodni a szám, és a sport a nyáron, amikor a külső meleg, és a magas hőmérséklet nem esik egész nap. Ezért a beszélgetés arról, hogyan gyakorolhatják a hőt.
Általános ajánlások
Kezdjük azzal, hogy a nyári képzés képviselnek nagyon jelentős terhelést a szervezetben. Amellett, hogy vesztegeti idejét gyakorlatok, ő fordítsuk extra hűtésre fordított energiát a túlmelegedés elkerülése végett hatása alatt a forró levegő és a napfény.
A legjobb megoldás a nyári szezonban - a jóga és az úszás. Közben jóga gyakorlatok töltenek minimum energia, ami sima és lassú mozgás, de ebben az esetben a maximális megfeszülő izmait, és úszás önmagában zárja ki annak lehetőségét túlmelegedés a test, és egyúttal biztosítja a jó edzés szinte minden izomcsoport.
Hely képzés
Bármikor, kétféleképpen képzési idő: edzőterem és szabadtéri edzést. Annak meghatározására, hogy melyik lehetőség a legmegfelelőbb az Ön számára, meg kell vizsgálni mind, mert mindegyikük megvannak az előnyei és hátrányai.
Workout szoba
szabadtéri testmozgás
Az edzés az utcán van egy csomó előnye van. Először is, az izmok képesek lesznek kap elég oxigént, amelyek fokozzák a képzés hatékonyságát és az állóképességet. Ezen túlmenően, a képzés során a szabadban van több hely dolgozni és nincs fal, és sporteszközök akkor nem lesz képes megakadályozni vagy sérülést okozhat. Azonban ne felejtsük el, a hátrányai az ilyen képzés. Magas környezeti hőmérséklet valószínű, hogy megkapja a hősokk azonban meg kell mozgatni, hogy egy védett helyen a közvetlen napfénytől. Ezen túlmenően, a többség a legforgalmasabb utcákon a város nem alkalmasak sporttevékenységek, mint a levegő tele van porral és a kipufogógázok az autók. Ha mégis inkább, hogy vegyenek részt a nyílt területen, akkor csináld jobban a reggel, míg a levegő még friss és viszonylag tiszta.
Ruházat képzés
Az oktatás során a fő cél a legtöbb nő, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt. Ez az, raktak egy szűk, nehéz sportruházat, hogy állítólag felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Tény, hogy nem. Ilyen öltözködési a forró nyári időszakban csak akkor vezethet megsértése hőszabályozás és a test túlmelegedését. A nyári képzés ruhát kell tenni a maximális fény, lélegző és verejték késleltető anyag. Legjobban illeszkedő speciális dolgot tett intenzív edzés, amely tökéletesen elnyeli, és azonnal elpárolog a nedvesség, miközben a tested egy kényelmes állapot. Pamut nem ajánlott a képzés, mivel nehéz, ha nedves és rossz közérzetet okozhat.
Ezen felül, akkor nem kell választani a gyakorlatban túl szűk ruhát. Ez nem zavarja a vérkeringést, ami vezet negatív következményekkel és a veszteség következtében. Ha az edzések tartanak a szabadban, inkább világos színű ruházatot, mivel ez tükrözi a napsugarakat, és megakadályozza a korai túlmelegedés a test. Ne felejtsük el, a kalap, ami védelmet nyújt a közvetlen napfénytől.
Víz és a testmozgás
Az egyik legfontosabb feltétele a biztonságos edzés melegben iszik rendszer. Időben helyettesítő folyadék tartalékok szükségesek a szervezet normális működését és a kiszáradás megelőzésére. Az osztályok a hőt, nagy mennyiségű víz távozik a szervezetből, a tartalékok, amelyek előbb-utóbb véget ér, majd megy a rovására képzés, mivel a test kimerül. Alkohol nem csak azért szükséges edzés közben, hanem a kezdet. Két órával edzés előtt szükséges, vizet inni, két csésze óránként. Egész nap, amely állítólag gyakorolni, meg kell inni legalább 2 liter vizet, ide nem értve a meleg ételek, tea és kávé. Közvetlenül a folyamat a képzés nem ajánlott inni sokat, de ha úgy érzi, nagyon szomjas, és gyenge, lehet, hogy egy pár korty vizet. Azt is fel lehet használni, hogy szomjoltásra különleges sportitalok, amelyek jobban megfelelnek a hosszan tartó képzés vagy a hőt. Edzés után, meg kell is folyadékot inni készletek feltöltésére elvesztette a megszállás alatt, és visszaállítja a víz egyensúlyát a szervezetben.
Annak elkerülése érdekében, a nem kívánt hatások, amelyek a hosszabb expozíció a test közvetlen napfény, szükség van annak biztosítására, hogy megfelelő szintű védelmet. A legtöbb esetben az általunk használt fényvédő, de egyre a strand, de nem kevésbé hasznos és releváns, ha a kültéri edzésre. 30 perccel edzés előtt kenet összes nyitott testtájakat fényvédő magas védelmi szintet. Felhívjuk figyelmét, hogy a krémet kell vízálló, mert ki lesznek téve a nedvességnek megjelent a szervezetben. Azt is meg kell védeni a szemét a napszemüveg viselése. Meg kell, hogy kényelmes és ugyanakkor, hogy üljön szűk a fejét, de nem csökken a képzés során. Ami a személyes higiénia, ott is saját árnyalatokat. Nem ajánlott a következő fizikai aktivitás izzadásgátló, mivel blokkolja a pórusokat, és nem engedi, hogy menjen ki a szervezetből a verejték méreganyagok.
Mahnonosova Catherine
A női magazin InFlora.ru