Hogyan építsünk sajtó
Hogyan építsünk sajtó
Ma elemzik a leghatékonyabb hasi gyakorlatok az edzőteremben, mert az utolsó cikket, azt részletesen ismertetjük a szivattyú fel a sajtó otthon. Minden, ami meg van írva, hogy a cikk (összes módszerek, technikák, töltse be a különböző típusú izomrostok) vonatkozik a sportcsarnok. És most szeretnék adni a leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó, hogy lehetséges, hogy néhány, akit nem is ismerek.
Képzés a hasi izmok I osszuk 2 típus függően a kívánt eredményt.
1. Ha azt szeretné, hogy egy lapos és feszes has, a sajtó lehet képezni a saját súlyát számos ismétlést.
Képzés heti 3 alkalommal.
2. Ha szeretné erősebb kocka, szükséges, hogy a vonat a súlyokat. A hasizmok is reagál a terhelés, valamint más izmokat.
Ebben az esetben én nem tanácsolom, hogy nem több, mint heti 2 alkalommal, ha a cél a növekedés a kötetben.
Hatékony gyakorlatok a sajtó
1.Molitva (csavarodás a sajtó moduláris szimulátor).
Elvégezni, hogy a kábel fogantyú a crossover. Kiinduló helyzet, térdel körülbelül egy méterre a szimulátorban, hogy számunkra ez nem zavarja a gyakorlat. A kezében a kötél kezelni a szinten a homlokán. És mivel a hasi izmok ne csavarja térdre, a keze, mint mi egy fix helyzetben, egyszerűen tartsa a súlyát. Ne üljön zsákmány, akkor próbáljuk meg a lába nem mobil.
Ez az én kedvenc gyakorlat. A nagyon könnyű felvenni a súlya dolgozók és nagyon jó értelemben megfigyelés terhelést.
2.Super sorozat (láb feljutás egy edzőpad + nyír + kerékpár).
Kiváló sor szuper töltés alsó része a sajtó. Először győződjön meg, hogy korlátozza a ups láb, miután az erők nem marad, akkor nyír (medence felemeli a top-down), majd amikor az erők balra, menjen a statikus terhelést a motor, így rúgás mozgalmak, mint pedálozni.
Ha még nem fájó izmokat, miután ezt a gyakorlatot meg kell vissza ezeket a gyönyörű érzés. A kezdeti szakaszban egy tárgyalás térdre. Haladó szinten egy álló helyzetben. Vagy a térde, de a partner hozza a palacsinta a hátán további terhelést, személyesen, ez a kedvenc beállítást.
4.Podom fejjel sajtó crossover.
Személy szerint én nem láttam, hogy valaki ezt a feladatot azokban a szobákban, ahol dolgoztam. Megállapítottuk a crossover soedinyamem karabélyok speciális kötőelemek a lábakon és a crossover, azt szolgálja, nekünk kiegészítő súlyokkal. És emeli a lábát. Tekintettel arra, hogy mivel az állandó terhelés kötél szuper betölti az alsó része a sajtó. Általában nagyon nehéz valahogy felér egy súlyt emelése a lábak, de ez a módszer tökéletesen kényelmes megoldja ezt a problémát. Azt rögzítse a képet, kivéve, hogy ez azt mutatja, hajlított lábak, azt tanácsolom, hogy csináld egyenes kinyújtott lábakkal.
5.Opuskanie lábak ellenállás.
Általában mi a szokásos up lábak hazudik, de a fejed érdemes csapattársa. És amikor csak felvette a lábát, ő taszítja kényszeríti őket rajtad, és az a feladata, hogy ezt a rezisztenciát, és hogyan kell lassan engedje le a lábát. Tehát szivattyúzzák a sajtó doboz. Miután ezt a gyakorlatot, hogy ég Hellfire. Kiváló negatív terhelést.
6.Skruchivanie törzs egy palacsinta.
Hajlítsa be térdét, és emeljük fel őket a kényelem, akkor dobjon egy padra, vagy feküdjön le a padra a padra, és dobja a lábát a kapu fölé. Holding a palacsinta, a mell, nem emelkedik házban. Ebben a gyakorlatban, akkor az előírtnál több súly, könnyű haladást. Ez egy alapvető gyakorlat az egész sajtó, növelve nagy mennyiségben.
7.Skruchivanie a bárban.
A nagy feladat, hogy dolgozzanak ki a ferde hasizmokat. Így a kanyargós, nem kihagyva a lábak, azok mindig a satu. Statikus terhelés, az izom teljessége komplement tanulmány.
Ups egy dinamikus terhelést. Kisebb ellenállás negatív terhelést. És tartsa statikus. Ezáltal megölünk minden legyet egy csapásra. Csak egy edzést, nem kell, hogy minden a gyakorlatokat egyszerre. Próbálja ki a gyakorlati képzésre, és 3-án a következő edzés többit.
És végül, néhány tipp. Egyél edzés előtt minimum 2 órán át. Drink sajtó nem ajánlott a képzés megközelítések, ha csak egy kis kortyot, mert akkor sokkal nehezebb csinálni a gyakorlatokat. Egy utolsó tipp nem nincs ideje, hogy oldalsó ívek súlyokkal. Hogy fejleszti a csípő, és vizuálisan nem úgy néz ki, nagyon szép, mert valamennyien elkötelezettek a kúpos alak. Sokan tévesen úgy vélik, hogy ha mégis ponyvák az egyik oldalon, az oldalsó elveszett. Nem, nem lesz hiábavaló, az oldalán nagy valószínűséggel kövér, és kivette a diéta. de a gyakorlat lehet építeni izom, ami szintén nem fog esztétikus, ha a ferde túl hipertrófiás. Sajtó és így minden törzs bármelyik gyakorlatokat, és ezzel különös hangsúlyt fektetve a csípő pontosan mellszobor.
- Hogyan építsünk sajtó otthon
- Hogyan építsünk egy présben 8 perc egy nap
- Hogyan építsünk borjú
- Hogyan izomra otthon
- Hogyan építsünk popu.Sekretnye kondigépek
- Fekvő lábtolással
- Kiemelés zokni álló és ülő
- alapfeladatok
Hogyan építsünk egy világos Press
Hogyan építsünk a sajtó ma elemzik a leghatékonyabb hasi gyakorlatok az edzőteremben, mert az utolsó cikket, azt részletesen ismertetjük a szivattyú fel a sajtó otthon. Minden, ami meg van írva, hogy a cikk (összes módszerek, technikák, töltse be a különböző típusú izomrostok) vonatkozik a sportcsarnok. És most szeretnék adni a leghatékonyabb [...]