Gerinc stabilizációs - miért van rá szükség
Köszöntelek az ötödik tanulsága én természetesen a helyreállítása az ágyéki gerinc. Ma megnézzük mi a gerincoszlop stabilizálására, és miért van szükség rá.
Ha még nem nézte az utolsó leckét a tanfolyam, biztos, hogy először nézd meg itt >>
mi bontott mielőtt ezt a leckét is, és fokozatosan helyreállítani az ágyéki gerinc, azért nem árt, és ugyanabban az időben megszabadulni az összes probléma vele.
Most, hogy megértsék, mit kell foglalkozni nemcsak néhány hátizmokat, hanem az egész testet, hogy visszaszerezze, itt az ideje, hogy stabilizálják a gerincet.
De először nézzük meg, hogy miért zavarja, hogy stabilizálják a gerincet? Hogy instabil lehet?
Egyes speciális esetekben degeneratív betegség lemez vagy sérülés után lehet bizonytalanság a gerinc. Instabilitás - ez az, amikor a csigolyák vannak csúszva előre vagy az egyik oldalon. Ebben az esetben minden a szalagok veszik körül a gerincszelvény, feszített, nyugodt.
A környező izmok a gerinc, ugyanakkor viselkedhetnek eltérő módon - néhány lehet hypertonia (a görcs), hogy valahogy tartani a gerinc állapota stabil, a másik fordítva - gyengült.
Ennek eredményeként, kialakítva a következő képet: kényszerült csigolyák, szalagok vannak nyújtva, aszimmetrikus izom. Ez az állapot sokáig és még rosszabb a jövőben. Mindez az úgynevezett egy ilyen szlogen „spondylolisthesis”.
A kiszorított csigolyák ronthatják ideggyököket vagy csipet tartályokkal, hogy átnyúlnak a csigolyaközi lyukak. Ezért biztos, hogy megszabadulni ez a helyzet.
Mi köze a bizonytalanság a gerinc?
Csak egy válasz -, hogy stabilizálja azt, hogy van, a készségek fejlesztése a stabilizáció.
Egyszerű szavakkal, meg kell győződnie arról, hogy mindig lehet tartani a anatómiailag megfelelő helyzetben a csigolyák a hazai környezetben - amikor járni, tisztítsák meg a ház körül, a munka az irodában, vagy a kertben, sovány és így tovább.
Gerinc stabilitás reagál a legkisebb és a mély hátizmok. Ezek a kis, vékony és körülveszik az egyes csigolya minden oldalról.
Ha ezek az izmok erősek és szívósak, de tökéletesen tartja a csigolyák a helyén, mint egy fűző. Ez a közvetlen izmokat a gerinc stabilizátorok.
És a fő feladat - nem annyira a vonat őket, hogyan lehetne javítani a munkájuk koordinálása egymás között.
Így fog működni, mint egy egységes rendszert, valamint együtt. Ebben az esetben a gerinc mindig biztonságban minden körülmények között.
Van is egy másodlagos gerinc stabilizátorok, amiről már korábban tárgyalt - az izmok a hasfal elülső, extensor izmok a gerinc (a felszínes hátizmok), ferde, medence izmait (főleg a gluteus).
A képzés a szekunder stabilizáló Mondtam részletesen a korábbi leckéket, ma fogunk beszélni más stabilizátorok - a legkisebb.
Hol kezdjem helyreállítani a stabilitást a gerinc?
Először is, ha van egy fellángolása (megcsípte ideg, isiász), minden marad a program keretében az első lecke - kíméletes bánásmód, a fájdalom kezelése, fizikoterápia a periférián, és így tovább.
Másodszor, amikor a folyamat átkerül az szubakut időszak (fájdalom alábbhagy, de továbbra is), és lehetséges, hogy egy rövid ideig, hogy az ágyból, adagoljuk lassan, biztos, hogy viseljen ortopéd fűző.
És viselje csak akkor szükséges idejére a helyzet a függőleges helyzetbe. Ez lesz a jó fűző merev támogatja a gerinc. Ő enyhíti a gerinc és az izmok ellazítására, ugyanakkor fenntartja a helyzet az ágyéki normális élettani helyzetbe.
Amikor a lépés, hogy egy hason fekvő helyzetben, biztos, hogy távolítsa el az övet, és kezdjük, hogy végezzen az első szakaszban a terápiás gyakorlatokat szigorúan hanyatt. Később, miközben viselt fűző (öv) kell csökkenteni a hátizmok megszokták magukat arra, hogy a terhelés és normál üzemre kész a hazai környezetben.
Harmadszor (a legfontosabb), akkor át kell menni egy tesztet a gerincoszlop stabilizálására ahhoz, hogy tudjuk, milyen állapotban az eredeti van izom-stabilizátorok.
Ügyességi teszt stabilizációs
Minden, amire szükség van a vizsgálat - egy mechanikus eszköz vérnyomásmérő (ez mechanikus, nem elektronikus). Remélem, hogy van egy otthon. Ha nem, akkor azt ajánlom, hogy vedd meg, vagy kérjen időt a barátokkal / családdal.
Ez a híres gerinc stabilizációs teszt által kifejlesztett gyógytornász Christopher Norris, segít eligazodni, hogyan lehet szabályozni a gerinc miatt a stabilizáló izmokat.
Ő a következőképpen végezzük:
- Dial levegőt a mandzsetta és zárja a szelepet
- Feküdj a hátadra, meghajlítani a lába fel a padlón váll szélesség mellett
- Az ágyéki lezárja a készüléket a mandzsetta
- Nézd meg, milyen szinten van a nyíl
- Emelje egyik karját, majd indítsa újra a feje felett, ezúttal kövesse a nyíl
Ha van egy koordinációs a gerinc-stabilizáló izmokat jól fejlett, akkor ez a szám marad ugyanazon a szinten az egész gyakorlatot.
Ha ez a szám csökken - tehát során uprazheniya ágyéki felfelé görbül, és a „fut” a kezét. Növekszik az ágyéki lordosis (hajlítás). Ez azt sugallja, az izom közötti aszimmetria az izmok-stabilizátorok. Ez a negatív eredményt.
Próbáljon egy másik lehetőség gyakorlatok - Ugyanaz a kiindulási helyzet, kiegyenesíteni egyik lábát a padlón, majd vedd fel. Ebben az esetben a tonometer mandzsetta is található az ágyéki gerinc.
Ha ez gyakorolják nőtt, akkor lesz egy nagy lökést a derék és mandzsetta ezáltal növeli a nyomást biztosít. Ez is beszél a szegények közötti koordináció stabilizáló izmok a gerinc. Ez is negatív.
Mi van, ha a tésztát kapsz egy negatív eredmény?
Az ebben a szörnyű ott. Csak addig, amíg van egy gyengített izmok a gerinc stabilizátorok. Meg kell kezdeni, hogy visszaszerezze a hang, és megtanulják, hogy megfelelően bele őket a munka.
Ehhez először kövesse a terápiás gyakorlatokat az első szakasz helyreállítani a normális hang bizonyos izomcsoportokat.
Minden a gyakorlatokat az első szakasz végzik szigorúan csak feküdt a hátán, ami egy jó gerinc és kirakodás ugyanakkor a lehetőséget a fokozatos erősítése az izom fűző.
Akkor lépni a második szakaszban a feladatban, ahol már nem a vonat az egyes izomcsoportok, és csak vissza, és javítja a intermusculáris koordinációt.
Ebben a szakaszban a gyakorlatok végzik a hátán fekszik, akkor ez megtehető egy mechanikus vérnyomásmérő mandzsettát.
Így tovább tanulni önuralom és visszaállítani a gerinc legkisebb izmokat.
Egy ilyen sor gyakorlatok megtalálhatók az első lemez az én persze „Titkok egy egészséges derék”:
Miután teljesen át két szakaszában a gyakorlatot, akkor kezdődik a képzés stabilizáló izmokat. Általában használt ez az egyensúly gyakorlatok, instabil támogatás, valamint aszimmetrikus gyakorlatok.
Ezek a gyakorlatok akkor elvégzi a második, emelt szintű képzés. Köszönhetően ez a megközelítés, akkor képzett stabilizátorokat és párhuzamos konszolidálja a helyreállítás alapvető nagy csoportjainak az izomzat.
Ezek a komplexek gyakorlatok vannak a második korong a tanfolyam „Titkok egy egészséges derék”:
Ki ez persze egyelőre van egy speciális kedvezményt én előfizetők!
Miért tegye stabilizálják a gerincet?
Nézzünk két példát helyzetekben.
Az első példa - megy az utcán, és készítsen egy görögdinnye a kezében, megcsodálta a gyönyörű fák, a napot. Hirtelen megzavart valami, és a görögdinnye ugrik ki a kezét. Szerencséje! Görögdinnye kemény volt, és nem lezuhan.
Egy pillanatra felejtsük el, hogy a tárgyakat a földre kell emelni, guggoló, rovására a láb izmait, nem a hátad. Szóval elfelejtettem ezt a szabályt, és lehajolt egy görögdinnye. Elvitték, és nem tud már fel. A háta fájt, amit felhívta a szerencsétlen görögdinnye nem az izmok és a gerinc is.
Természetesen a szegény védtelen gerinc megsérült - volt egy rándulás, vagy idegi károsodást.
És ha már felmerült egy görögdinnye rovására képzett hátizmok és a gerinc izom stabilizátorok is jól védett, nem probléma bekövetkezett volna. Még ha felemelte a szabályok ellen.
Most egy másik példa - téli jég. Rohan dolgozni, vagy a boltba. Hirtelen megcsúszott, és esik a hátán. Tudtad, hogy az ember képzett erős izmok a törzs nem annyira sztrájkok, mint egy gyenge ember?
Ez azért van, mert az izmok, a képzett emberi test képes dolgozni harmonikusan együtt. Ezek belüli izomkoordináció jól fejlett, és lehet őket csoportosítani, és szinkronban kapcsolva működik minden körülmények között, beleértve a szélsőségeket.
Visszatérve a mi esetünkben, gyakorlatlan ember elég „jó” esik a hátán és a gerinc, és eltalálja a fejét a jégen.
Ez és a további következményeket, de ne beszéljünk szomorú dolog.
És ha már létrehozott intermusculáris koordinációs és izom a normális hangon, majd ezek szerepelnek az ősszel azonnal, védi a belső szerveket és a gerinc egy csapást.
Akkor esik simábban, vagy egyáltalán tud tartani leessen miatt az izmok, stabilizátorok és tartsa az egyensúlyt.
Úgy néz ki, mint egy zsák krumpli alá, és a csökkenő macska. Ha a táska esik, így esik meg minden erejét, és a súlya, burgonyát összes cím különböző irányokba. Ha a macska esik, teste van ideje, hogy összefogja, esik finomabban, mint egy rugó. Példák kemény, de nagyon világos és egyértelmű.
- Kezdjük a legegyszerűbb - gyakorlatokat az első szakaszban a hasznosítás (nem lehet csak úgy lépni, hogy nehezebb gyakorlatok). Ismételje meg ezeket a komplexek legalább 3-szor, felváltva a nap folyamán.
- Majd lépni a második szakaszban, és használjon gépi tonometer az önkontroll a gyakorlatokat, amelyeket el kell végezni a hátán fekszik.
- Szóval nyugodtan és fokozatosan a harmadik szakaszban a képzés a stabilizátorok - teljes és átfogó
- A végén, akkor egy erős, izmos fűző, hajtsa végre az összes hazai terhelés nélkül vissza problémákat, és javíthatja az életminőséget időnként!
Ezen a mai. A következő lecke, én megmondom, mi nyúlik a hátizmok (azaz nyújtás). És adok egy speciális gyakorlatokat nyújtáshoz.
Üdvözlettel, Alexander Bonin
Minden olyan kérdésben, írjon a támogatásomat
Ui Én nagyon hálás, ha rákattint a gombok egyikére és megosztani ezt az anyagot a barátaiddal :)