Funkcionális edzés bosu

Ha követi a trendeket a fitness, már szembesült az új edző - torna féltekén bosu. A megjelenés, ez a dolog úgy néz ki, mint egy repülő csészealj.

Mi a BOSU?

Bosu - egy mozaikszó, amely azt jelenti, a két oldalsó Használt, „használják mindkét oldalon.” Az egyik oldalon a repülő csészealj - felfújható gumi féltekén magassága mintegy 30 cm, a második -. Egy lapos kör átmérője 65 cm rugalmassága „elit” szabályozott. A szakértők tanácsot kezdő felfújni bosu ütközésig. Néhány alkalom után a rugalmasság csökken.

A történelem előfordulása szimulátor

Instabil fitness platform megjelent régen, és a gyártók minden idők kísérletezett velük sporteszközök. A prototípus a modern bosu megjelent a '90 -es évek végén. Ez volt az edző a hivatásos sportolók, ők tartják tagjai az amerikai olimpiai csapat az alpesi síelés, röplabda, futball.

Őse bosu - a platform a sí szimuláló lengő ereszkedés közben. Ezután körkörös platform elhelyezett csapágyak úgy, hogy rázta minden irányban.

Hogyan vonat egy bosu?

Ez hasonló ahhoz, step aerobic. De ahelyett, hogy egy szilárd, stabil platform - instabil lemez, úgyhogy meg kell próbálni, mielőtt megtanulják tartani az egyensúlyt. Egyensúlyát a bosu, stand, zömök, ugrás - ez alkalommal vegyenek részt a kis izmok felelősek stabilizálására a test, a testtartás és az egyensúly. Ezek az izmok a mindennapi életben az emberek ritkán alkalmaznak.

Jellemzők órákat bosu

Előnyök bosu

Bosu ötvözi a legjobb minőségű osztályok fitball (jobb testtartás, a nagyobb rugalmasság ábra korrekció) és a Pilates. Bosu vonatok a vesztibuláris rendszer és fejleszti mozgékonyságot és újraindításának különböző izomcsoportokat.

A képzési program bosu

Push-up a megfordított bosu

Kiinduló helyzet - feküdt a hangsúlyt fordított bosu. Belégzési csinál fekvőtámasz kilégzéskor emelkedik.

combfeszítő

Kiindulási helyzet - álló térd és a kezét a labda. Egyenesítse egyik lábát vissza, marad, visszatér a kiindulási helyzetbe.

Csavaró karokkal

Kiinduló helyzet - fekvő bosu derék, kezét keresztbe a mellén. A kilégzés, hogy ülő helyzetben rovására a hasi izmok, inhalálás, hogy egy kiinduló helyzetbe.

ferde csavaró

Kiinduló helyzet - fekvő oldalra egy bosu, kis lábát hajlítva a térd. A kilégzés emelje fel a törzs és a combba. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Híd az egyik lábát

Kiinduló helyzet - fekvő bosu váll és a hát felső, csípő a levegőben, az egyik lábát egyenesen, karokkal a mellén. A kilégzés, emelje fel a lábát, és emelje a csípőjét a padlóról. Tartás, akkor fog egy kiinduló helyzetbe.

Nyújtás a négyfejű a labdát

Stand a bosu egy térd, a másik lába elé, enyhén prisognuta. Ez zömök lábát, amíg úgy érzi, egy szakaszon a csípő. Maradj ebben a helyzetben fél percig, majd kapcsolja lábak.

oldalirányú csavarás

Izomtréninggel kéreg

Feküdj oldalra a bosu, kezét keresztbe neki, fogása az egyensúlyát, emelje le a lábad a földre. Túlélni 25-30 másodperc. Változás iránya.

Csavaró oldalra hasizmok

Feküdjön a labdát a hát alsó részén, kezét a feje mögött. A kilégzés, emelje fel a húzza a jobb könyökét a bal térdét. Tartsuk ezt a pozíciót. Akkor vessen egy kezdő pozíciót.

Side szíj a labdát

Állj az oldalsó sáv, támaszkodva a könyöke bosu és tartsa egyenesen. Tart 45-90 másodpercig, majd irányt változtat.

Csavaró oldalra

Az oldalára fekszik bosu. Kezét feje mögött, a láb kissé behajlítva. Csavard tested izomfeszültség stagnál, az ilyen helyzetben lehetséges. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Változás iránya.

Egy másik érdekes a témában: