Egyenítse a vállát - búcsúzzon a lehajlásodra
Egyenítse a vállát - búcsúzzon a lehajlásodra
Minden ideális kép vonzereje elrontja az első pillantásra a jelentéktelen részleteket - testtartás. Egy csavart hátul, egy csoszogó járás - "kicsit", amely képes elhomályosítani minden más erényedet. Továbbá a lehajlás gyakran fájdalmas. A szépség és egészség visszaszerzése érdekében egyenesítse a vállát - speciális torna.
A "bearing" szó a gyökér "-san-" -ból származik - magas rangú vagy cím, kiemelkedő poszt, tisztelett méltóság, becsület. Mindig a "királyi kocsi" különös jelentőséggel bír, tekintve az arisztokratizmus, a kifinomultság és a szépség jeleit. A XVI. Században a párizsi nõk Catherine de Medici udvarán egy nyitott vasrózsát használták fel, hogy a figurát a helyes formákhoz igazítsák, és egyenesítsék a testtartást.
Gyenge testtartás esetén elsősorban a hátgerinc, a mellkas, a sajtó és az izom izmainak feszültsége szenved. Előfordulhat, hogy túlzásba kerülnek, túlságosan nyúlnak és túl gyengék. Például:
- Felső hát. Ha évekig dolgozik, vagy dolgozik egy számítógépen, akkor a felső hátsó izmok túlzott kiáramlása és túl sok nyújtódása van. Emiatt le lehet hajolni.
- Mellkasi. A mellkasi izmok elveszítik a rugalmasságot, amikor a vállakat előre tolják. Ez akkor fordulhat elő, ha leülsz a számítógép előtt vagy vezetés közben.
- A sajtó izmai. Ha nem kapsz elég figyelmet, a hasfal gyengül, ennek eredményeképpen a gyomor lefagy.
- Alsó vissza. Ha a sajtó izmai gyengülnek, ez a lehajlás megjelenéséhez vezet. A sajtó izomzatának hiányát kompenzálja a gerinc terhelése, amely megpróbálja semlegesíteni a sagging gyomor súlyát.
- A test felső része. A mélyen rejtett izmok, amelyek a mellkasból indulnak és elérik az ágyékot, biztosítják a szükséges támogatást az egész testnek. Ezek az izmok gyengülnek edzés nélkül, ami rossz hatással van a testtartásra.
1. A helyben járva. Tegye lábát egy lábszélességhez. Ne tépje ujjait a padlóról, emelje fel a bal lábed sarát. Alsó, emelje fel a jobb lábad sarát. Képzeld el, hogy a helyszínen sétálsz, anélkül, hogy felemelted volna a lábujjaidat a padlóról. A sarok emelése, hajlítsa meg a térdét. A másik lábat ki kell igazítani ebben a pillanatban. A karok hajlékonyak a könyökökön, időben mozgatják a "lépések" felé.
2. A székre ülve tegye lábát a lábára. Olyan lábmegállás, amely nem támaszkodik a talajra, írja le a széles köröket. Ismételje meg négyszer jobbra és balra, majd helyezze a lábát.
3. Helyezze a könyvet a fej tetejére, és mozogjon, egyenként támogassa a jobb és a bal kezét. Ha megfelelő egyensúlyt kap, akkor a kezek eldőlhetnek. Tartsa a hátát egyenesen és az állát emeltesse.
4. Gyakorlás a gyalogláshoz. Vegyünk négy lépést a sarkokra, négy a lábujjakra és két közös lépésre.
5. Slip gyakorlat. Csúsztasson lépéseket jobb és bal lábával, felváltva, mintha dörzsölné a lábát a parkettával.
6. Hajtsa le a padlón lévő gombokat. Mozgassa őket a lábujjával egy helyről a másikra.
7. Egy székre ülve dobja a lábait egy torna botjával vagy egy hagyományos palackot a saroktól a lábujjáig és vissza.
Ha a testtartás sok éve szenved, használjon gyakorlatokat a kijavításhoz.
Ha szenvedsz a lehajlásnál, próbáld meg a mellkas izmokat, és erősítsd a felsőtestet is. A megfelelő gyakorlatok ebben az esetben súlyzókkal dolgoznak.
Ebben az esetben gyakorlatokra van szükség a sajtó megerősítéséhez. A felső és az alsó hasizmok gyakorlatait össze kell kötni. A gyakorlatok "lift-kiterjesztés", valamint mindenféle csavarás jól alkalmazható.
Az alsó hátulsó izmok feszültsége
Ez a körülmény gyakran a sajtó gyenge izmaihoz kötődik, és súlyos hátfájást okozhat. A probléma az, hogy az ágyék izmjai szünet nélkül dolgoznak, ami fájdalmas érzeteket okoz a nap folyamán. Lazítsuk meg azokat a gyakorlatokat, amelyek növelik a hátsó izmok mobilitását. Ha ezeken a gyakorlatokon túl a sajtó megerősítésére irányuló gyakorlatokat is végez, akkor hamarosan jelentős javulást érezhet az állapotában.
Ezek az izmok nagy szerepet játszanak a törzs mozgásában. A gerincét támogató izmok ideális alaptanulata a "tábla".
Ez a következőképpen történik: feküdjön a padlóra lefelé, az alkarra támaszkodva, a lábujj az ujjakon fekszik. Tartsa hátat egyenes vonalban a fejtől a sarkáig. Maximálisan megköti a sajtó izomzatát, és ebben a helyzetben maradjon kb. 30 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Ha a gerincét támogató izmokat edzed. együtt a sajtó és a derék izmokkal, majd jelentősen megerősíti az egész testet és növeli a mobilitást. Próbáld meg ne mozdulni, és egyenesen tartani a hátadat.