A testsúlygyarapodás a férfiak számára - hogyan kell formában lenni
Mennyire gyorsan nyeri vissza az embert otthon. A testtömeg-növekedés a férfiak számára egyetemes és mindenkinek megfelel.
Sok embernek sovány teste van és alulsúlyozható. Nem meglepő, hogy ez a helyzet nem felel meg nekik. Még bőséges és nagy kalóriatartalmú ételekkel sem érhetik el az eredményt, amit annyira kívánnak. Az egész ok a szervezet genetikai jellemzői.
Milyen gyorsan lehet visszaszerezni egy férfit? A zsír felhalmozódásához, de az izomtömegnöveléshez az egészséges táplálkozás területén dolgozó szakemberek számos speciális étrendet fejlesztettek ki, amelyek még hatékonyabbá válnak, ha párhuzamos kiképzést kísérnek az edzőteremben.
A testtömeg-növekedés a férfiak számára egy megfelelően kiválasztott diéta, amely elősegíti a súlygyarapodást. Az ilyen diéta feltételezi a magas energiaértékkel rendelkező élelmiszertermékek túlsúlyos fogyasztását, azaz kalória tartalom.
Annak biztosítása érdekében azonban, hogy ez a táplálkozás nem csak kiegyensúlyozott, hanem hozzájárult a testtömeg közvetlen felvételéhez is, előzetesen konzultálnia kell orvosával. Ha ilyen szükség van, hasznos lehet orvosi vizsgálatot is végezni, amely segít megalapozni azokat az okokat, amelyek megakadályozzák a gyógyulást.
Mennyi ideig lehet otthon visszaszerezni egy férfit?
A probléma megoldásához meg kell választani egy kompetens módszert a súlygyarapodásra. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a diétát helyesen kell elvégezni. Tehát a táplálkozási szakemberek nem javasolják a fogyasztott élelmiszer mennyiségének hirtelen emelkedését, mert gyakran ez az emésztési funkció megsértését idézheti elő.
A szükséges súlyt a táplálék kalóriatartalmának növelésével, és nem a fogyasztás mennyiségével érheti el.
Ha fokozatosan 200-300 kalóriát adagol az étrendjéhez, elkezdődik a súlygyarapodás. Ne feledje, hogy a napi kalóriabevitel szintjének meg kell haladnia a kívánt normát.
A tömeggyártásra irányuló étrendnek a következő kalóriatartalmú élelmiszerek listáját kell tartalmaznia:
A legjobb, ha sovány hús, például baromfihús, mivel a húsban lévő hús nagy hányada megakadályozza a fehérje normális felszívódását, ami az izomtömeg növekedéséhez szükséges.
Tökéletesen alkalmas fajták, amelyek "omega-3" és "omega-6" zsírsavak komplexben gazdagok.
A napi tojásfogyasztás optimális mennyisége 2-3 darab.
Lowfat túró és más tejtermékek, például házi tejföl, krém stb.
Mennyire gyorsan lehet otthon visszaszerezni egy férfit?
Mindenki tudja, hogy a testtömeg a fehérjék (fehérjék) fokozott bevitele miatt nő, ami az izmok egyfajta "építőanyaga". By the way, akkor kiszámíthatja a szükséges napi normál protein, a súly alapján - 1 kg testtömeg igényel 2 g minőségi fehérjék.
Olvassa el:
Út az egészségre vagy a toxinok testének megtisztítása
A férfiak testtömeg-növekedéséhez szükséges tápláléknak szénhidrátot (5-10 g szénhidrátot 1 kg testtömegre) kell tartalmaznia. A súlygyarapodáshoz egyáltalán nem kell lenyelni a cukorkát és más édességeket tonnában. Jobb, ha az Ön étrendjébe az úgynevezett "komplex" szénhidrátokat is felveszi, amelyek gabonafélékben, gabonakenyérben, szilárd tésztákban gazdagok. Ne felejtsd el a zöldségeket és a gyümölcsöket, amelyek az egészséges kiegyensúlyozott étrendhez is szükségesek.
És még néhány tipp arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan visszaszerezni egy férfit
A félkész termékek fogyasztásának minimalizálása - a természetes házias ételek sokkal hasznosabbak.
Egyél 4-5 alkalommal naponta kis adagokban.
Ne felejtsd el a rendszeres testmozgást - az eredmény nagyon gyorsan észrevehető!