A fül, a fitnesz titkai és a citrom tésztája (sok betű) a tanya kur

„Tudom, mi az, hogy kövér tudom, hogy van ez -. Szégyellem testük, meg a ruhákat, hogy fedezze a” problémás területek”, az irigységtől megnézi a nők, akik nem félnek, hogy fényképezett a strandon a fürdőruhát, hogy superlyudmi modellek tudom. mint ez - kényelmetlen önmagában élni. Ez egy előjáték -, hogy nem gondolod, hogy "mindig is vékony voltál."

18 éves koromban és én, mint sok kislány a szélességi körzetben, enyhe fiatalos duzzanatot szenvedett, anyám "jó" barátnőjéből valaki felfedezte a testem titkait. - Soha nem lesz olyan modell, vékony és karcsú, a füle halott. Azok számára, akiknek más alakjuk van, világosan megmutatom - a fül fülei így néznek ki!

És most itt vagyok, a tulajdonos egy tipikus női alak, amely mindent - csípő, a derék és egy kis mellkasi úgy érezte, 15 éves I lehűlni a szerencse, most fogok halni csúnya, fül - diagnosztizálják és cellulitisz - ez természetes és női nem tisztított semmi.

És mindaz, amit meg kell tartanom magamnak, fájdalmas mesoterápiás eljárások, masszázsok, állandó költséges gyógyfürdő öblítések és örök étrend és korlátozások. Az élet napvilágra és reménytelennek tűnt. Felismered magad? Akkor szükséged lesz arra, amit az elmúlt 3 évben tanultam magamról és testemről.

Az átalakulás kezdett, mondjuk, amikor "kicsit több mint 30 éves" voltam. Egy reggel felébredtem, és rájöttem, hogy van egy 60 kg-os súly, ellenálló ruha mérete M (bár én -Ez gondolat még mindig S), a fülem borítja narancshéj, álló tam ott, legördülő felett farmer cipzár .

Tükröződés a tükörben, amit nem tetszett. Elmentem a balettre. 2 hónap után láttam a barátnője Lena, aki velem ellentétben a gép nem szenvednek, de a két hónap, hogy mi még nem találkoztunk, váratlanul kapott egy balett vissza, ahol kellett szántani és az eke. Tehát hála Lénának, megtaláltam az edzőmet!

A MOTIVÁCIÓ

Elkezdtem, amint látja, a fontosak közül. Egy nagy tükör előtt le kell nyírnunk, és magunkról készítenünk képet. Fotók nem hazudnak. Minden problémádat látni fog. Ők megfordíthatják maguk véleményét.

Továbbá megértjük a szám típusát. Az alma körte - régebbi obsoyshie modell. Igen, végül ismerje el a plusz és a mínuszokat, a problémás és nyereséges zónákat. Ez hasznos a képzésben és a legfontosabb dologban - a motiváció.

Mint minden fitnesz-neofiták, igyekeztem "megtartani" az alakot táncokkal és táncokkal. Miután olvasni fényes magazinok, különböző időpontokban, megpróbáltam, hogy vegyenek részt a társastánc, modern, balett, elment „egy kicsit” az edzőteremben (hiába ölte idő) és úszás (nos, legalábbis, hogy valamit)). Személyes véleményem szerint el kell felejtenem, hogy a testet rendbe hozza.

A tánc aerob, legjobb esetben statikus (balett) munkaterhelés, amely lehetővé teszi, hogy az izmaidat hangosan tartsa, és ha nagyon kemény vagy, edzze meg az állóképességet. Ez minden! A tánc nem adja meg a szükséges aerob terhelést, hogy lefogyjon, és nem emeli fel a saggyos szamarat és a szárnyakat a kezére. A legjobb esetben kellemes és kedves módja annak, hogy belépjen egy sportéletbe, vagy egyszerűen alternatív aerob terhelést, ha unatkozik a futás.

Nagyon fontos, hogy megtalálja a jó kompetens edzőt. Olyan személy, aki segíteni fog a sport szerelmében, magadban és nem szivattyúzza a lábad és más részeit. Az a személy, aki edzeni fog és vezet a célhoz, és nem öl meg a képzésben. Mint mondtam, számomra egy ilyen edző volt Sergei Cherepinets. Amikor megkérdeztem, mi működött az ügyemben, azt mondta - az acél akarata és célja, ami legyőzte reménytelen lustaságomat.

Hetente háromszor dolgoztam egy órán keresztül. Az elején - 10 perces bemelegítés, egy óra edzés után - 40 perc futás a pályán. A zsír 40 perc után elkezd égni. Ezért, ha lefogy, a futás egyszerűen az eredményhez szükséges.

Felejtsd el a célt, hogy "húzz valamit" vagy "pumpáld" a szamarat. A változások az egész szervezetben, vagy sehol nem lesznek.

Lányok! Fussjon el egy olyan szakembertől, aki a 2. edzéseden 20 kg-os súlytengelyt kínál. Ha a célok nem felfújják a labdarúgó lábát, dobja el a sávot, és változtassa meg az edzőt. A feladatunk - vékony, a lábakhoz illő, és nem a testépítő combja. Attól függően, hogy körülbelül nyolc évvel ezelőtt volt ilyen esete, ezt nem hallgattam meg (

Ass. Nos, mit mondhatok? Csak ápolhatsz. Nincsenek más lehetőségek!

A cellulit valóban megölték, de csak hatalommal. Az elmúlt években 2 havonta egyszer masszázs, majd a vállak lazítása.

Nem mondom el a képzésemet, nincs értelme, mindannyiunknak különböző típusa van, és a test reakciókészsége. Tudom magam - a terhelést mindig meg kell növelni és megváltoztatni, mert a test - a fésült fenevad - gyorsan alkalmazkodik hozzá.

Szeretek futni. Az ösvényen és az utcán! De erre nincs szükségem, nagyon gyorsan elkezdek fogyni. Ó, sajnálom.

Az aerob terhelések célja a felesleges kalóriák égetése, és a test és az izomzat fűző alakja. Ha a fő cél - fogyni, anélkül, hogy ezek a terhelések váltakoznak, nem élnek.

A felhúzás ugyanúgy szükséges, mint a bemelegedés és a víz. Edzés után szimbolikusan nyúlok. De reggelente jóga vagyok.

A kiképzéshez egy liter vizet iszom. A maradék italt a nap folyamán.

Amikor beléptem a terembe, nem volt sportos egyenruha. Mondjuk csak, hogy nem volt sportos egyenruha és cipők az életemben a 3. hónapos képzés előtt, Sergeivel. Aztán rájöttem, hogy szeretek edzeni, és megvásároltam a Nike-t, amely nagyon könnyű cipőket, nadrágot és sporteseteket futott. Felfelé - bármilyen megnyújtott póló. Sportos rövidnadrág, még mindig nem tudom leküzdeni a gyerekek komplexét és felöltözni. De azt hiszem, ez az áttörés csak a sarkon van.

Mindaz, amire valóban szükséged van az eredmények elérésére, szisztematikus!

A legfontosabb megértés, hogy valamit meg kell tennie az élelmiszerrel, két hónap múlva érkezik, amikor eke, eke, és az eredmény nem érezhető. Lena Miro blogjával olvastam az étrendemet. Az első változások, amelyeket egy merev, alacsony szénhidráttartalmú étrend bevezetésével kezdtem - nem egyszerű szénhidrátok, nincs cukor, nincs zsír.

Túró, tojás, csirke, hal, saláta, tej, néha reggel zabkása, hajdina, mint mellékétel. Só, nincs olaj. Amikor a borjakat halálra akarnám, ettem, vékony, vékony, ropogós krémet. Íz - nos, ez. De az akut vágy megszakadt. Egyébként, egy hónap elteltével az ilyen ételeket nagyon haszonelvűnek érezzük az ételt illetően, nem pedig öröm vagy pihenés.

Az élelmiszer üzemanyag. Az üzemanyagnak magas színvonalúnak kell lennie, és teljesítenie kell a fő feladatot -, hogy lehetővé tegye a szervezet megfelelő működését. Egy hosszú kemény út után ne töltse fel a tartályt az auto 98 benzinnel, hogy "kérje és pihentesse a gépet"? Nem? Nem szükséges és önmagában is ilyen.

Olyan szabályok, amelyek nagyban segítenek a képzésben. Ha nem fogy, akkor ne edzze 2 órával a kiképzést követően. Nem saláták, kávé (késlelteti a folyadékot és lelassítja az anyagcserét), nem édesek a "szántott" szöveggel. 2 óra edzés után - csak víz!

By the way, pompa, egy csésze cappuccino - 60 kcal. 4 csésze cappuccino egy teljes vacsora pulyka és saláta.

Abbahagytam az alkoholt. Megszünteti a folyadékot a testben, ezért árad, ezért nem látom az eredményemet. 1 üveg = 1 hiábavaló képzésben.

Az első hat hónapban kalóriát tartottam a program calorizator.ru segítségével. Most nem hiszem.

Most megengedem magamnak mindent enni! És csokoládé, gombóc, palacsinta. Szerencsés vagyok, nem szeretem a süteményeket és az édeseket. De néha szeretne. Mindig 14.00-ig. És ha a termék teljesen káros, akkor van egy szabály az első darab. Ez az első olyan dolog, ami tiltott, ami magától értetődő örömöt nyújt. Tehát ne törje el a benyomást másodszor))

Nem cukrot inni a tea és a kávé. Srí Lanka után megtagadtam a kávét tejjel, de átkozottul kezdtem hozzá tea hozzáadásával)

Az én jelenlegi diéta: reggeli - zabpehely diófélékkel és szárított gyümölcsökkel (buiee) vagy joghurtot gyümölcsökkel és diófélékkel, cukormentes fekete tea nélkül. Ebéd - rizs / hajdina és mókus (hal, hús, omlett 2 tojásból). A vacsora leggyakrabban hideg, de mindig csirke vagy sajtos avokádó-hal tojás. 11: 00-kor kávét kell inni. Ez a szokás, amelyet évek óta az irodában dolgoztunk ki, éppen ez volt az alkalom, hogy kezdtem az aktinikus gondolkodásmódot. Az ebéd késő, ezért néhány óra alatt egy kávét eszem gyümölcsöt, nos, vagy megengedem magamnak 1 citrom tésztát.

Amikor elkezdtem tanulmányozni, én, mint bármelyik cellulit csirke, minden árszegmensben anti-cellulit termékeket állítottak elő. Hidd el, ez egy nagyon jelentős befektetés volt. Megpróbáltam szebarát zhzhzhért 300 euróért. Csak finomabbá tették a bőrt. Próbáltam mindenféle masszázs- és szalon-kezelést a testápoláshoz. Ez minden dolog! Csak az edzés ereje segít.

A sport mágikusan serkenti a zsákmányt, de a szépségét is. A szoba levegője száraz, így az edzés és a zuhanyozás után nedvesítőszert kell használni.

Örülök, hogy a testápolási termékek ma már baba tej és kókuszolaj. Mégis, nagyon egyszerű ember vagyok, és a száz polc a polcon csak bosszantott.

Nos, az első edzésem végén. Normális nő vagyok, szeretek lusta vagyok, és nem szeretem a törést. Nehéz tanulni hetente háromszor. Szeretek sétálni, naponta akár 20 km-t is. De a sétaim jól befolyásolják a szívet és a bőrt, és egyáltalán nem segítik a "füleket" és a "szárnyakat". Igen, minden alkalommal, amikor rábeszélem magam.

De nem akarok többé zavarba ejteni, és pihenni kell a sétáló nadrágban a ház körül, anélkül, hogy borzongatnám magam. Ez egy ilyen lány motivációja. Ezért tanulok. Az első fotóm a fürdőruhában a tengeren 2 hete.

Tetszett. Most új motivációm van - fürdőruhákat és fényképeket gyűjteni bennük. És biztosan láttam, hogy edzeni kell. Általában újra eke és eke, lányok! "