Hogyan lehet fogyni - az élelmiszer-szabályok
Ma, a cikkben fogjuk megvitatni talán az egyik legfontosabb kérdés az emberiség, különösen a modern világban.
túlsúly problémája jelenleg súlyosabb, ha a fizikai aktivitás az emberek a csökkentett munkaidő alapvetően fut a képernyőn, és az étel teljesen rossz.
Az alapvető szabályok, hogyan kell fogyni
A kezdéshez meg kell érteni az aranyszabály a fogyás:
„Adjuk több kalóriát, mint amennyit fogyaszt.”
Szánjon rá időt, újra olvasni ezt a szabályt. Rendben van.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, biztos, hogy olvassa el ezt az elvet.
Meg kell érteni, hogy a fogyás - ez egy olyan rendszer, amit akar építeni, és nehéz ellenőrizni.
Először is, meg kell minden nap 10 napon át rögzít minden termékeket, amelyek használják a nap folyamán. A termékek táblázat kiszámolja a kalóriák számának kalóriákat. Osszuk el ezt a számot 10 (nap). És kapsz átlagos kalóriabevitelt 1 napig.
Így kap az energia mennyisége, amelynél a test súlya változatlan marad. Ezért, hogy a testsúly csökkenni kezdett csökkenteni kell a kalóriabevitelt. Például, - 500 kcal naponta.
30 nap után ez az egyszerű diétát kell mérlegelnie és elemezni az eredményeket. Ennek alapján, akkor vagy tovább csökkenti a kalóriabevitelt, vagy menjen enni ugyanabban az időben, ha elégedett az eredménnyel a mérlegelés.
táplálkozási irányelveket fogyás
6-7 étkezés
Meg kell tervezni az időt oly módon, hogy a kis adag étel egész nap minden 3-4 órában. Ez fenntartja a magas anyagcsere egész nap.
2-3 liter vizet
Egy fontos pont a fogyás rendszer a szervezet szükséges nagy mennyiségű folyadékot. Meg kell inni 2-3 liter folyadékot a nap folyamán.
Túlevés nem. Ez lassítja az emésztés során az élelmiszerek, és te hiányzik a szükséges nyomelemek.
Meg kell felelnie az alábbi kalóriák arányának forrásból: